Gimnastika vandenyje

gydytojai jau seniai pripažino, kad gimnastika vandens yra labai veiksminga kovojant su nutukimu. Galų gale vanduo yra tankesnis nei oras apie 700 kartų, todėl bet koks jo judėjimas įtempia mūsų raumenis.

Be to, aquatintrains stimuliuoja kraujotaką, nes šiuo atveju yra masažo efektas. Tai padeda atsipalaiduoti raumenyse ir sumažinti stresą nervų įtampą.

Plaukimas yra žinomas visiems. Tačiau tiesiog su vandeniu pleiskanos nėra prasmės. Kur daugiau teigiamų rezultatų atneš plaukimo skirtingų stilių.Ir stiprinti savo sveikatą padės gimnastika, atlikta vandenyje. Dalis pratimų atliekama su svoriais. Norėdami tai padaryti, naudokite įprastus hantelius, kurių svoris yra 1,5 kg, arba vandeniu užpildytus plastikinius butelius, kurių talpa yra 2 litrai.

kompleksas Nr. 1 gimnastika vandenyje

1. Eik į vandenį pečiais ir paimkite hantelius. Padėkite kojas savo pečių plotiu. Lėtai su savo rankomis, švelniai sekite apskrito judesius: 20 kartų atgal, tada 20 kartų pirmyn. Tuo pačiu metu jūsų rankos turėtų veikti kaip vėjo malūnas.

2. Paimkite hantelius ir ištieskite rankas priešais save. Darykite sūpynes pirmyn ir atgal, kai rankos judamos skirtingomis kryptimis: jei kairysis eina į priekį, tada dešinė juda atgal ir atvirkščiai. Pats judėjimas turėtų būti lėtas ir sklandus. Pratimai - 5-7 minutės.

3. Ištraukite savo rankas su hanteliais priešais savo krūtinę.Tuo "vienas" perkelti juos vienas nuo kito, ne iš "dviejų" sąskaita imtis pradinę padėtį, "trys", - rankos pakelti, "keturi", - dar kartą imtis pradinę padėtį, "penki", - sulenkti alkūnes ", šeši", - vartoti pradinę padėtį.Šis pratimas turi būti kartojamas 5 kartus.

4. Rankos su hanteliais ištraukiami priešais jį, kojos plačiai pasklidę.Sulenkite į priekį ir atlikite rankų judesius, pvz., Plaukdami su brūstelėmis.Įsitikinkite, kad pradinėje padėtyje rankos su laikytais hanteliais buvo nukreiptos lygiagrečiai vienas kitam. Pratimai, kol ginklai bus pavargę.Tada reikia ištiesinti, įdėti hantelius ir atgauti savo kvėpavimą.

5. Po trumpos pertraukos, imtis vandens užpildytas plastikinį butelį, grįžti į vandenį, atsistoti tiesiai, įdėti savo kojas pečių plotyje. Pakelkite rankas aukštyn ir apibūdinkite ratą pirmiausia į kairę, tada į dešinę.Judėjimas turėtų būti lėtas ir lygus.Šis pratimas turėtų būti atliekamas per 5-10 minučių.

6. Įkiškite vandenį į kelį, sėdėkite apačioje, ištempkite kojas ir paimkite hantelius. Pabandykite pasiekti kairę ranką prie dešinės kojos piršto, tada dešine ranka į kairę nuo tavo pirštų.Pratimai pakartokite 6-8 kartus.

7. Ankstesnis pratimas gali būti sudėtingas. Dėl to melu ant nugaros, sulenkite kelius ir paimkite hantelius. Pabandykite pasiekti dešinįjį kelio kairęja ranka, tada kairiuoju keliu dešinėje. Kartoti pratimą 6-8 kartus.

Po kiekvieno pratybų turite išeiti iš vandens ir pailsėti. Kitas pratimas gali būti pradėtas tik po pertraukos. Kai baigsite visą kompleksą, turėsite šiek tiek plaukti nuskaitymu, nes šis stilius iškrauna visus kūno raumenis.

kompleksas № 2

gimnastika vandenyje baseine gali atlikti pratimą su plaukimo baseinu valdybos ir baras, kurie bus naudojami kaip paramą.Pavyzdžiui, plaukimo lenta gali būti naudojama paaukštinimo procedūroje, kuri atliekama ant nugaros ar krūtinės. Atliekant žemiau atliktus pratimus, turite įsitikinti, kad visi judesiai yra ramūs ir lygūs.

1. Padėkite ant krūtinės, paimkite plaukimo lentą, stumkite kojas nuo baseino krašto, kad pamaitumėte tam tikrą atstumą iki tam tikro taško. Tada paspauskite lentą savo kojomis ir vilkite atgal į šoną.

Toliau plaukite batus su keliais metrais, pailsėkite ir atlikite toliau nurodytą pratimą.

2. Mesti plaukimo lentą į vandenį ir paslysti ant jos krūtinės. Tada pataisykite lentą savo kojomis ir grįžkite į šoną.Atlikę šį pratimą, turite pamaitinti keletą metrų triušio ir šiek tiek pailsėti.

3. Pereiti į vandenį "karys" vynyrnite, stumti ant baseino sienos ir skaidrių kojų ant krūtinės į anksčiau apleistą laivą jums. Užmaukite lentą savo kojomis, nuneškite ją į pusę, tada plaukite su drugelio stiliumi ir šiek tiek atsipalaiduokite.

4. Peršokti į vandenį "kareivis" ir plaukti per visą baseiną, paskui švelniai pjauti lentą ir plaukti su juo, kol pavargote.

Pratimai "Aquasam"

Šildo

1. Eik į vandenį pečiais, padėkite kojas pečių pločiu, pakelkite rankas iki krūtinės lygio, paskleiskite juos į šonus, tada nuleiskite juos išilgai kūno.

2. Pakelkite rankas į pečių lygį, paskleiskite juos į šonus ir pirmą kartą sukite šepečius, o paskui - kitą.

3. Pakelkite kojas platesnius nei pečius ir sulenkite juos savo rutulyje. Rankos šiek tiek sulenkiamos alkūnėse ir pasukamos, bandydamos atkreipti figūrą ant vandens.Šis pratimas gali būti atliekamas atidarant delnus arba šiek tiek sulenkti rankas ir surinkti pirštus, kad jie sudarytų "šaukštą".Atlikite kiekvienos rankos pratybas, tada sinchronizuokite judesius.

4. Kojos išskalaukite prie pečių pločio, lenkdami kelius. Su rankomis pakabinkite alkūnės, stumkite vandenį vienu ir kitu būdu. Apatinė bagažinės dalis turi likti nejudama.

5. Padėkite kojas savo pečių pločiu ir paleiskite lenktynes ​​vietoje, šiek tiek sulenkite atraminę koją.Pakelkite kojas taip, kad jūsų kulnai pasiektų sėdmenis. Ginklai sulenkti alkūnėmis ir palaipsniui didinti greitį.

6. Įdėkite savo kojas į pečių plotį ir slinkite aplink baseino apačią, kaip ir slidininkai. Tuo pačiu metu, kai jūsų alkūnės sulenktos, laikykitės judesių prie kojų judėjimo pusių.

7. Pradinė pozicija stovi, kojų pečių plotis. Atlikite išpuolius į šoną, lenkdami kelius. Rankų dirbkite po vandeniu, tarsi stumdami vandenį priešinga kojų judėjimui. Jei lunge bus padaryta kairėn, vandenį reikia stumti į dešinę ir atvirkščiai.

8. Padėkite kojas savo pečių pločiu, tada pakelkite savo kairę koją ir šokinėkite dešinėje, stumdami vandenį savo kairiuoju kojeliu į priekį.Jūs galite apsunkinti šį pratimą.Stumkite vandenį savo kojomis į priekį ir rankomis grąžinkite ją atgal. Tokiu atveju pabandykite likti vietoje. Kitas šio pratybų variantas: stumti vandenį savo kojomis priešais save, padėti sau rankomis toje pačioje kryptyje, tuomet persikelsi į priekį.

Pagrindinis

kompleksas 1. Padėkite rankas baseine, kojos sulenktos keliuose ir traukite juos į krūtinę.Pakreipkite kelius į dešinę ir grįžkite į pradinę padėtį.Tuomet pakreipkite kelius į kairę ir vėl pradėkite. Tokiu atveju nugara turi likti tiesi, o skrandis - sugriežtintas.

2. Atsistokite atgal į šoną, gulėkite ant vandens ir atsipalaiduokite raumenims. Laikydami rankas per šoną, traukite į skrandį ir įtempdami pilvo spaudimą, patraukite sėdmenis prie baseino sienos. Grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite pratimą.

3. Nuleiskite vandenį į apačią( ar nugarą) ir laikydami ranką šone, šiek tiek sulenkite kelius ir atlikite "žirklių" pratybas, palaipsniui didindami tempą.

4. Su rankomis laikykite turėklus ir įstumkite kojas į baseino apačią.Ištraukite kūną prie turėklų ir stumkite jį su jėga. Pakartokite judesius 4-8 kartus. Tada paimkite pertrauką, pristabdykite, palenkdami rankas ant šono, pakelkite bagažą iš vandens ir paspauskite ant rankų.Grįžkite atgal į vandenį, stengdamiesi tvirtai laikyti savo nugarą.

5. Eik į vandenį smakru. Atsistokite tiesiai, paskleiskite kojas iki pečių pločio ir paimkite hantelius. Laikydami rankas su hanteliu ant pečių pločio, įtempkite krūtinės raumenis ir perkelkite rankas priešais save, kad dešinysis ranka palietų kairįjį pečių, o kairoji pusė paliečia dešinįjį pečių.Tada įtempkite raumenis apatinėje srityje, ištieskite rankas į šonus, lengvai apvijų juos už nugaros. Grįžti į pradinę padėtį.

6. Eik į krūtinę esantį vandenį.Padarykite palei baseiną, pakelkite kojas kiek įmanoma aukščiau, arba sekite keletą sūpynių kojomis ir rankomis.

Kompleksiniai pratimai vonia

Namuose pamokoms reikia surinkti į vonią šiltu vandeniu( 30-36 ° C), kad jis iš dalies padengtų jūsų krūtinę.Širdies zona neturėtų būti vandenyje. Visi žemiau atlikti pratimai turi būti atliekami 30-100 kartų.

Visų pratimų pradinė padėtis: sėdėti voniose, nugarę nugarę į galinę sienelę, laikykite rankas kraštais arba sulenkite vakuumo dugną.

1. Ištraukite tiesias kojas ir atlikite "žirklių" pratybas.

2. Atlikite pratybų "dviratis", traukdami save pakaitomis į kairę, tada dešinįjį kelį.

3. Apibūdinkite apskritimus tiesia kojine kryptimi toli nuo savęs ir link savęs. Kai viena kojos nuovoka, pakeiskite ją kitu.

4. Priveržkite kelius, sulenktus keliuose, tada traukite juos į priekį, neliesdami vonios apačios.

5. Su savo rankomis išspauskite vonią apačioje, o kojas - į šoninę sienelę.Pakelkite sėdmenis, bandydami nesulenkti kelio.

Užbaigus šį kompleksą, atsiranda kontrastinis dušas, o paskui atlikite paskutinįjį užsiėmimą: važiuokite vandeniu, pakelkite kojas aukštai.

suspausti priekinį kūno dalis

Šis gydymo metodas yra naudojamas siekiant pagerinti virškinimą, atsikratyti dujų žarnyne, ir kt. Norėdami padaryti kompresą ant priekinio kūno dalis, jums reikia gana didelis gabalas drobulę sudrėkinti šaltu vandeniu, išgręžkite jį gerai, ir įdėtikeliuose sluoksniuose. Audinys turi būti dedamas ant pilvo ir krūtinės taip, kad jo dalis būtų gerklėje, o kraštai pakabinti virš šonų.Tada pacientui reikia šiltos antklodės.

Laikykite kompresą 45-60 minučių.Audinys turi būti periodiškai ištraukiamas iš apklotų ir sudrėkintas vandenyje.

Po procedūros pacientas turi būti šilta: dėvėti šiltus drabužius, padengti save su antklode ar pasivaikščioti aplink kambarį ir daryti kokius nors pratimus.

Suspausti už nugaros

Sumažinti nugaros skausmą, pagerina kraujo apytaką, mažina skausmą ir mažina kūno temperatūrą.Norėdami tai padaryti, jums reikės audinio gabalo, kurio ilgis lygus paciento stuburo ilgiui. Kad ant lovos čiužinys ne šlapios, jis turėtų būti padengtas sausu skudurėliu ir padengtas vilnos antklode.

Audiniai suspausti reikia sulankstyti į keletą sluoksnių, šlapias jį šaltu vandeniu, išgręžkite iš, išsikeroti ant antklodė ir atsigulė ant viršaus. Minkšta šluostė iš apačios turėtų pasiekti kaktišką, o iš viršaus - iki pirmojo kaklo slankstelio. Po to užmaukite antklodės galus taip, kad kompresas nebūtų išdžiūvęs ore ir laikomas 45 minučių.

Suspausti kamieno priekį ir užpakalinę gali būti naudojami vienu metu. Tokios procedūros atpalaiduoja menopauzines "karščio pojūčius", dujų susikaupimą žarnyne, taip pat skausmą stuburo ir raumenyse. Suspausti

pilvo

suspausti pilvo gerina kraujotaką ir mažina spazmus ir nusiminimas skrandį.Audinys, suprojektuotas suspausti, jums reikia nulaužti keturis kartus, sudrėkinti šaltu vandeniu ir įdėti į skrandį.

Iš viršaus uždengti šilta antklode ir palaikykite 45 minutes ar ilgiau. Kompresų vandenyje galite pridėti stalo acto, šieno, švelniosios pastulės arba avižų šiaudų nuovirą.Skysčių santykis turėtų būti 3: 1.

Garo pirtys veido ir galvos

garinės pirtys už galvos ir veido paprastai naudojamas esant šaltomis, migrena, kosulys, taip pat spazminis ir reumato skausmai, menopauzės "karščio bangos" ir uždegimas limfmazgių kaklo. Be to, jie daro teigiamą poveikį odai.

Norėdami atlikti šią procedūrą yra pakankamai įdėti kėdės puodą 3/4 pilną verdančio vandens, uždenkite jį dangčiu ir įdėti ant šlapio rankšluosčio, kad garo neturi išeiti.

Tada reikia nusirengti juosmeniu, sėdėti ir padengti antklodė.Po to nuimkite dangtelį nuo indo ir sulenkite jį, kvėpuojant garais.

Procedūros trukmė 15-20 minučių.Galų gale turite praplauti savo veidą ir kūną šaltu vandeniu, kad padidėjusios poros būtų arti. Jei garų vonioje yra triukšmo ausyse, reikia išpilti visą kūną arba išimti vėsą vonią.Po procedūros, jūs galite išeiti gatvėje ne anksčiau kaip per pusvalandį.

garais veiksmų buvo šiek tiek minkštesnė, gali būti sumažintas į verdančio vandens 1 šaukštas liepų gėlių, pankolio sėklas, lapus, gysločio, dilgėlė, šalavijas arba mėtų.Kai šalto pakankamai

1-2 garo vonios, uždegimas limfmazgių kaklo - 2-3 per savaitę.Stiprinti procedūrą galima, priešais jos šiltą vonią kojoms su pelenais ir druska.

Garo pirtis Garinė

pėdos pėdų vonelės rekomenduojamos padidėjęs prakaitavimas, edema apatinių galūnių, "šaltas" pėdų, nagų įaugimas ar uždegiminių procesų po nesėkmingai atliktas pedikiūras.Ši procedūra gali būti atliekama peršalimo, galvos skausmo ir klimakterinės "karščio bangos".

Parengti garinė vonelė kojoms, tai būtina nustatyti ant kėdės ir įdėti antklodė šalia jo su verdančio vandens kibiras. Per kibirą ant kojų reikia įdėti 2 siauromis dirželiais. Juostos turi būti stabilios, kad jūsų kojos nebūtų atsitiktinai nuslysti į verdantį vandenį.Tada jūs turite sėdėti ant kėdės, uždėjo kojas ant juostelių ir suvyniokite juos su antklode, kad garas pakyla, gaubiančio galūnes. Susidūrimas su garų

bus stipresnis, jei po 5-10 minučių nuo procedūros pradžios vandens kibirą nuleisti karštas plytų.

Šis metodas paprastai naudojamas, kai numatoma veikti garu ne tik ant apatinių kojų, bet ir į šlaunų plotą.Procedūra trunka ne daugiau kaip 20 minučių.Tačiau, jei reikia stipraus poveikio, garinės vonios trukmė turi būti bent 25 minučių.

Po procedūros, jums reikia užpilti kojas vandeniu kambario temperatūroje.