Kaip išmokti visiškai atsipalaiduoti skirtingose ​​situacijose?

Šiuolaikiniame pasaulyje asmuo susiduria su stresinėmis situacijomis kasdien, kiekvieną minutę mažais ar dideliais kiekiais. Mes visi dirba ir turime socialinį ratą, mylimąjį ar ieškojimą.Yra atvejų, kai sudėtinga susikaupti arba darbe, kurį padarėte klaidą, santykiuose ar susidūrėte su konfliktu. Kartais net ir šiandien buvo sunki diena. Dėl to mūsų kūnas yra įtampa ir psichologiškai, mes esame įtempti. Ir dažnai mes patys klausi: "Kaip atsipalaiduoti?".Šiame straipsnyje mes suteiksime atsakymą, įtrauksime į tokius dalykus:

• Kaip išmokti psichiškai atsipalaiduoti?


• Kaip atsipalaiduoti be alkoholio?


• Kaip galėčiau atsipalaiduoti namuose prieš einant miegoti?


• Kaip išmokti atsipalaiduoti nėštumo metu?


• Kaip atsipalaiduoti po streso?

Kaip išmokti psichiškai atsipalaiduoti?

Sužinokite psichologiškai atsipalaiduoti - tai pirmasis žinių apie save etapas. Deja, mūsų laikais žmonės retai daro kažką, ko jiems patinka. Mes pripratome gyventi darbo namuose.

Jei dažnai jaučiate įtampą ir visada negalite atsipalaiduoti, atėjo laikas galvoti apie tai, kad nedidelis dėmesys skiriamas sau. Jūs esate tokia patraukli savo gyvenimo ritmu ir problemos sprendimo ar namų ruošos darbais, kad pamiršote svarbiausią dalyką - save. Pamiršote, kad reikia atkreipti dėmesį į save. Pirmiausia, jūs turite suprasti, kad patenka į streso, kad jūsų kūnas yra įsitempęs įtakos, galite jaustis grūsti. Kiekvienas žmogus turi individualius poreikius, o kiekvienas turi savo atsipalaidavimo būdus. Viskas priklauso nuo jūsų skonių ir pomėgių.



Norėdami išmokti psichiškai atsipalaiduoti, nuspręskite, ko norėtumėte daryti. Kažkas, ko gero naudojasi rankdarbiai, kažkas norėjo kartą parašyti knygą, galite svajoti dirbti su vaikais. Tai netgi gali būti sportas. Užduoti sau klausimą: "Ką man trūksta atsipalaidavimui?" Pažiūrėkite į save ir jūs tikrai atsakysite į jį.Pažiūrėkite į savo dienos tvarkaraštį ir laiko sau bent vieną ar dvi valandas per parą.

Meditacijos metodai ir kai kurios jogos praktikos taip pat padeda jums išmokti atsipalaiduoti. Jie susideda iš veiklos, kuria siekiama užtikrinti garantuotą rezultatą: poilsio ir vidinės ramybės. Pradėkite eiti į jogą ar mokytis namuose.

Kaip atsipalaiduoti be alkoholio?

Klaidinga nuomonė yra tai, kad atsipalaidavau alkoholiu. Iš esmės, mažas alkoholio kiekis suteikia atsipalaidavimą, bet praktiškai, iš tikrųjų, alkoholis nėra atpalaiduoja, kaip po įtemptos situacijos, vyras bando atsipalaiduoti su alkoholiu, paprastai po pirmo gėrimo jau pasiekė ir antroji, o vėliau - stiprus alkoholio intoksikacijos irtai tik sustiprins stresą ir duos priešingą reakciją, žmogus tampa dirglumas ir nervingas.

Kaip pakeisti alkoholį?Tiesą sakant, stresas yra adrenalino įkrova kraujyje.Žmogus pradeda mąstyti greičiau stresinėje situacijoje, o jo kūnas reikalauja fizinių veiksmų.



Vienas iš būdų išspręsti problemą yra sportuoti. Kokia yra jūsų nuožiūra? Svarbiausia, kad jūs galite išmesti savo emocijas. Arba jei po streso manote, kad esate prislėgtas, vaikščiokite aplink miestą ir parkas padės.

Kaip galėčiau atsipalaiduoti namuose prieš miegą?

Po sunkios dienos, ypač jei jis buvo labai aktyvus. Yra kartų, kai labai sunku užmigti. Mintis mano galvoje, kad neleidžia man atsipalaiduoti, o tu įjunkite lovą kaip sūkurį.Ką turėčiau daryti? Kaip atsipalaiduoti sau? Yra keletas variantų:

1. Išvalykite galvą apie mintis, kurios priverčia jus įtempti ir nuolat galvoti apie padėtį.Tiesiog priversk save ne galvoti apie savo problemą, nes rytoj tai neišvengiamai bus išspręstos teigiamu rezultatu. Pavyzdžiui, turėtumėte nukreipti save kažką, pavyzdžiui, galvoti apie kažką jums malonumo. Galite jį panaudoti meditacijos technikos atsipalaidavimui.


2. Atlikite įkrovimą.Tai nereiškia, kad reikia pakilti ir šokti, o jūsų kūnas yra dar stipresnis, kad perkrautų.Ne, tiesiog, atlikite keletą pratimų raumenims atpalaiduoti, svarbiausia tai, kad jie yra lengvi, o ne priversti, be sunkios apkrovos.


3. Taip pat galite pasimėgauti masažu. Jis tikrai atsipalaiduoja visi jūsų raumenys ir suteikia tau kūną ir vidinę ramybę.Su masažu, galite naudoti aromatines alyvas poilsiui ir ramybei.


4. Paimkite šiltą vonią, ji padės atsipalaiduoti kūno raumenims ir pradės miegoti. Jūsų kūnas yra atsipalaidavęs ir ramiai užmigs.

Kaip išmokti atsipalaiduoti nėštumo metu?

Nėštumo metu gali būti ir stresas. Ir kai ateityje motina susirūpinusi ne tik viena dėl streso, bet ir šiuo metu galvojo apie vaiką - jos emocijos padidėja du kartus.

Jei jūsų stresas sukelia nerimą dėl ateities darbo - nedvejodami pasakyti mums savo patirtį yra gydytojas ar giminaičiai, jos draugai, kurie taip pat buvo nėščia ir žinoti, prisiminti, kaip neramu taip pat. Jie privalo jus paskatinti ir išsklaidyti savo jausmus. Visuomet prisimink, kad jau esate atsakingas už savo būsimojo vaiko gyvenimą ir su juo susiduria. Mokykis atsipalaiduoti. Suteikite sau laiko atsipalaiduoti. Net jei jūs neturite lankyti jokių klasių, ir likti namuose, tai gali būti padaryta namuose:

• Pirmiausia, jums reikia rasti vietą, kur jums niekas atitraukti ir kur ramu.


• Įtraukite linksmą muziką, kuri jums patinka, pageidautina klasika.


• Sėdėkite patogiai, tai gali būti jūsų mėgstamiausia kėdė arba atsistojus ant sofos. Užverkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.Jausitės energijos, tekančios per kūną, įkvėpus, atneškite šilumą ir laimę.


• Pašalinkite visas nerimą keliančias mintis. Tam galite pasinaudoti šia technika: mintys yra debesys, už debesies aiškus mėlynas dangus. Jūs protiškai pamišiate debesis, išvalote dangų.


• Svajonė apie tai, kaip tau bus naudinga, kai gimsta vaikas. Padovanok ventą į vaizduotę, mėgaukitės meilės ir laimės pojūčiu. Po poilsio pabaigos, svarbiausia, staiga pakilti.


• Atidarykite akis, judinkite rankas, kojas. Ištieskite visas kūno dalis. Dabar esate pasirengęs pakilti. Ir jei tuo metu jūs pažiūrėsite viduje save, jūs suprasite, kad ten yra šilta ir ramia.

Užsiimkite klases 10-15 minučių per dieną.

Kaip atsipalaiduoti po streso?

Jei kažkas atsitiko jūsų gyvenime ir jūsų kūnas patiria stresą, ką daryti šioje situacijoje? Kai sveikas protas išsikrauna iš galvos, kai nesupranta, kas vyksta aplink tave. Natūralu, kad streso metu, ir per kelias minutes, valandas po asmens nemano apie tai, kaip išvengti stresines situacijas ar kaip nuraminti save. Nervų sistema yra per daug išmokstama. Tokiais atvejais žmonės elgiasi kitaip. Jie dažniau užsirakina savaime, jie galvoja ir yra neaktyvūs.

Ką turėčiau daryti? Pirmasis - atsikratyti minčių.Kažką daryk. Eik, vaikščioję aplink miestą, kontrastuokite dušu, eikite į treniruoklių salę, pasakykite situaciją mylimam žmogui. Darykite kažką - neuždarykite. Po to, kai kažką padarysi, užtruks kelias valandas, o stresinė situacija nebebus tokia šokiruojanti. Kai jūsų smegenys yra laisvi nuo nereikalingų minčių, ji pradės dirbti ir ieškos būdų, kaip išspręsti šią problemą.



Nutraukti save gyvenime apskritai nuo stresinių situacijų neįmanoma. Ir kodėl? Esant mažoms stresančioms situacijoms, mes manome, kad geriau, rasti būdų išeiti iš situacijos. Tai reiškia, kad stresinės situacijos padeda žmogui. Bet kaip jūs suvokiate stresines situacijas, yra kitas klausimas. Nebandykite pabėgti nuo stresinių situacijų, nes tai jau stresas pabėgti. Tiesiog reikia pradėti suvokti pasaulį ne iš juodos, bet baltos pusės. Pažiūrėk į jį iš kitos pusės, kaip optimistą.Žinokite, viskas, ko dar neveikia, - tai daroma, kad geriau.