Kompleksiniai tausojantys pratimai

Visų pratimų kvėpavimas yra nemokamas. Pagrindinis dėmesys skiriamas psichinei koncentracijai, vidinės taikos išsaugojimui, fizinės jėgos nenaudojimui. Atliekant pratimus, turite koordinuoti kūno, rankų ir kojų judesius paslėptais pastangomis.Šie pratimai yra tam tikrų savaitės dienų, o sekmadienį - poilsio.

pratimai pirmadieniui

1. Atsistokite tiesiai, nekantriai laukiu. Nustatyti savo rankas "laivas" priešais krūtinę, išleisti teptuką į kitą, tarsi jūs laikykite vertikaliai cukranendrių.Koncentruokite pagarbiai atkreipkite dėmesį, tarsi stovite prieš mentorių ar vyresnius, parodydami jam šią temą.

2. Eik ant kojų pirštai, kėlimo rankas į šonus, delnus aukštyn, ir kartu pirštu patarimai. Pažvelkite į įsivaizduojamą objektą savo rankose. Stovėkite ant savo ištiesių kojų.Išspauskite savo dantis, liežuvį įkiškite į tvirtą

dangų už viršutinių dantų ir kvėpuoti per nosį.Duok smegenis poilsiui. Tada nuplaukite šepečius į kumščius, lėtai nuleiskite juos į šonus - nuleiskite, nuimdami pirštus. Nuleiskite kulnus prie grindų.

Pratimai antradienis

1. Augimas pagal jūsų pirštai, rankos prie šonų pečių lygyje, delnais į viršų.Kvėpuoti giliai ir ramiai, žvelgiant tiesiai į priekį ir atkreipiant dėmesį į vieną tašką.

2. Nuolatinė su savo kulniukai kartu, pirštai, be, Ribojasi paliko ranką mažas nugaros, tuo pačiu metu keliant dešinę ranką virš savo galvos, tarsi jis norėjo gauti viršus iš medžio. Palmė virsta aukštyn, žvilgsnis stovi ant pakelto rankos.Įkvėpkite per nosį, energingai vadovaudamiesi savo iškeltomis rankomis iki klubo. Kartoti pratimą pakeiskite rankas.

Pratimai trečiadienį

1. Nuolatiniai su savo kulniukai kartu, pirštai, be, Ribojasi paliko ranką mažas nugaros, daryti

didelį žingsnį į priekį su savo kairės kojos, lenkimo jį kelio ir ištiesinti savo dešinę koją.Kūno pakreipkite šiek tiek į priekį.Ištraukite kairę ranką į priekį, tarsi ją sugriebėte uodega. Su visais stiprumo traukimais nustatykite abiejų akių žvilgsnį kairėje. Pakeisk rankas ir pakartokite pratimus.

2. Atsistokite, pakeldami savo krūtinę.Žiūrėk į piktą išvaizdą.Padaryk šuolį į krūtinės ląstelių lygį, tarsi užmuštų kažkieno nagus. Tada energingai atsakykite į juos. Kartokite pratimą 7 kartus.

Pratimai ketvirtadienis

1. Uprites kalbą kietojo gomurio, įkandimas kulka ir atidaryti savo akis plačiai. Kritimas į pusę plaukioja, kol šlaunys pasidaro beveik lygiagrečiai žemei. Nuleisk rankas, tarsi kažką įstumtų į žemę.Tada atsigręskite savo delnus taip, tarsi tu juos laikai kažką sunkų.Atlikite treniruotę 3 kartus.

2. Atsistokite tiesiai, žvelgiant į priekį.Kairė rankena išspauskite į kumštį ir nukreipkite jį į juosmenį, už šlaunikaulio, pirštais nuspauskite aukštyn. Dešinė ranka atvira, palmių judėjimas žemyn pastūmėjo traukti iš dešinės į kairę per krūtinę.Mesti ranka žemyn paliesti kelio, grąžinti jį į šoną.Kartokite tą patį savo kairėje rankoje. Kartą pakartokite, keiskite rankas.

Pratimai penktadienį

1. pasilenkti į priekį, nuleidimo abi rankas ant žemės, sulenkti savo kairę kelio, tiesiai traukti atgal. Pakelkite galva ir perkelkite krūtinę į priekį.Tempimo kūną į priekį, kvėpuoti ramiai ir sklandžiai. Atlikite tą patį judėjimą, sulenkto kelio dešinės kojos ir traukia atgal į kairę.Kartoti pratimą keletą kartų.