Specialūs pratimai iš celiulito?
Iš esmės specialių pratimų, taip pat šveitimo, dietos ir tt nėra. Tačiau galite naudoti pratimus, kurie, nors ir nėra tiesiogiai skirti sunaikinti celiulitą, vis dar padeda atsikratyti "apelsinų žievelės" dėl papildomo poveikio.
Naudodami pratimus, kurie stiprina raumenis, galite ne tik kovoti su celiulitu, bet ir užkirsti kelią jo išvaizdai. Tokių pratybų veiksmai yra tokie, kad jų vykdymo metu energijos sąnaudos padidėja dėl to, kad riebalai yra padalijami į "problemų zonas".Be to, audiniai sustiprinami iš vidaus, jie tampa elastingi. Reguliarūs pratimai padeda gerinti kraujo tiekimą, kuris užtikrina laiku pašalinti toksinus.
Jūs galite naudoti raumenų stiprinimo pratimų komplektą, kurio reguliarus įdiegimas padės atsikratyti celiulito arba bent jau sustabdyti jo vystymąsi.
1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, sulenkite rankas galvos gale. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, o stumia pilvo raumenis ir sėdmenis. Atsipalaiduokite pečius ir galvos galą. Lėtai suskaičiuokite iki 10 ir nusileiskite. Pakartokite pakėlimą 20 kartų.
2. Atsigulkite vienoje pusėje ir ištraukite savo apatinę ranką, uždėkite ant jo galvą.Korpuso stabilumui laikykite savo rankas ant grindų.Sulenkite kojas savo rutulyje. Lėtai pakelkite koją 20 cm nuo grindų ir nuleiskite ją.Pakartokite 20 kartų.Pasukite į kitą pusę ir pakartokite pakilimus su kita kojelė.
3. Vienu metu laikykitės galo savo ištiestajai rankai. Su savo laisva ranka lieskite ant grindų.Kojos sulenktos keliuose, viršutinė lėtai pakeliama 40-45 cm ir žemesnė.Kartokite pratimą 40 kartų, tada pasukite į kitą pusę ir pakelkite kitą koją.
4. Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas ant galvos, sulenkite kelius. Kairysis ašaras yra ant dešinio kelio arba šiek tiek pakeltas aukščiau kelio, įtempia pilvą ir sėdmenis, lėtai pakelkite. Kūno šiek tiek pasukite į kairįjį kelį.Suskaičiuokite iki dešimties, tada lėtai nusileisk kūną ir koją.Ar 2 Exercise 5 kartus. Po to pakeiskite koją ir pakelkite kūną, šiek tiek pasukite į dešinįjį kelį.
5. Sėdi ant grindų, uždėkite rankas žemyn. Kūno pasukimas į dešinę šlaunį( dešinė kojos dalis pratęsiama į priekį) tuo pačiu metu sulenkia kairę koją ir perkelia ją per dešinę, kad jos kelio paliečia grindis. Dabar ištraukite savo kairę koją ir atlikite tą patį judėjimą dešine puse. Per pratimą nesulenkite pečių, neimkite rankų nuo grindų.Atlikite treniruotę 10-12 kartų kiekvienoje kryptyje.
6. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, paskleiskite rankas. Sulenkite kojas ir sulenkite kelius. Pakreipkite kojas į dešinę, o paskui į kairę, bandydami pasiekti iki kelio, kuris yra žemiau, iki grindų.Pečiai ir rankos prispaudžiamos prie grindų.Atlikite treniruotę 10 kartų kiekvienoje kryptyje.
7. Atsistokite ant kelio, sudėkite juos kartu, patraukite rankas priešais save. Eik į dešinę klubą, paimk rankas į kairę.Grįžti į pradinę padėtį.Dabar sėdėkitės savo kairėje šlaunoje, judindami rankas priešinga kryptimi. Kartoti pratimą 10-15 kartų.
8. Atsigulkite kairėje pusėje, laikykite savo alkūnę kairėje pusėje ant grindų, o uždaros kojos išplėskite, šiek tiek nukreipę į kairę.Pakelkite ir nuleisk kojas 10 kartų, tada pasukite į kitą pusę ir atlikite tą patį judėjimą.
9. Atsigulkite ant nugaros, rankos traukite palei bagažą.Pėdos išlenktos. Pakelk sau ant alkūnių ir perkelkite savo kairę koją per dešinę, nenusileisdamas rankų ir nepakeisite savo padėties. Grįžti į pradinę padėtį.Atlikite pratimą 8-12 kartų su kiekviena puse.
10. Liege ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas po galine galva. Tuo pačiu metu, pakeldami kojas ir pečių diržus, pasukite dešinįjį ratą, bandydami paliesti dešiniojo kojos kelio kairės rankos alkūnę, ištiesdami pečių diržą.Dabar - pakartokite pratimą kitoje kryptyje.
11. Tai atliekama sėdint, akcentuojant alkūnės. Lenkdami kelius, palieskite kaktos kelius, grįžkite į pradinę padėtį.Atlikite pratimą 10-15 kartų.
12. Sėdi. Padėkite delnus ant grindų, traukite vieną koją priešais save, sulenkite kitą kelio ir atidėkite. Atsukę ant išlenktos kojos kojos, pakelkite kitą koją aukštyn ir nuleiskite ją.Atlikite treniruotę 8-10 kartų su kiekviena puse.
Dviračiai yra puikus būdas atsikratyti celiulito ir padaryti jūsų kūną tobula.Šių klasių laikas trunka šiek tiek, kaip ir kitais atvejais. Mokymo reguliavimas yra labai svarbus.
Pirkite dviračiu ir nuveskite į priemiesčio teritoriją.Taigi jūs galite derinti verslą su malonumu. Galų gale malonu važiuoti ryte ir pajusti gaivį orą ar eiti į tvenkinį plaukti. Beje, norint gauti puikų įdegį, dviratis yra tiesiog būtina, nes judėjimo metu įdegis gerokai geriau nei paplūdimyje, esant tiesioginiam saulės spinduliams. Jei nenaudosite dviračio, vasaros atostogų laikotarpiui bus pakankamai laiko mokytis. Taip pat galite pataisyti savo figūrą.Jūsų skrandis taps elastingas, jūsų kojose išnyks riebalų perteklius.
Po mėnesio treniruotės pasirinkite maksimalų važiavimo greitį.Tai atliekama tokiu būdu: pirma, dvi ar tris minutes, važiavimas turėtų būti lėtas, tada kiekvienu pedalo posūkiu padidinkite tempą ir po penkių minučių padidinkite maksimalų greitį.Visas kūnas yra įtemptas, kojos veikia kaip variklis.Į šį intensyvų ritmą reikia eiti maždaug 3-4 minutes. Per vieną minutę pristabdykite, dvi minutes pėsčiomis, tada pakartokite viską dar kartą.