Kaip valgyti mažiau - maisto taisyklės
Maistas vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Bet nepamirškite, ką valgome, kad galėtume gyventi, o ne valgyti. Kūnas turi tam tikrų poreikių, kad jis turi atitikti, bet kartais mes pamirštame apie tai, pradeda pasiduoti skirtingo skonio pagundų, ir ten yra nekenčiami papildomų kilogramų, iš kurio norite atsikratyti. Ir už tai, kad yra būtina, visų pirma, sumažinti energijos suvartojimą, kuris kartais atrodo, kad neįmanoma užduotis sumą.Kaip tik yra pasitikėjimas, kad nuo šios dienos visi bus nauju būdu, už gražia figūra dėlei, galite padaryti daug jogurto, atsitiktinę šeimos vakarienė, šventės ir tik naujų priežasčių Palepinkite save litro. Taigi, kaip išmokti elgtis rankose? Kaip valgyti mažiau?
Tai nėra taip sunku užduotis, kaip gali atrodyti, bet vis dar reikia šiek tiek pastangų.Visų pirma, reikia nustatyti perdozavimo priežastis ir akimirkų, kai tai įvyks.Žurnalą
registruoja Atrodo, kad vakarienė buvo ne toks didelis, o dar svoris neketina palikti. Tikėtina, kad net nepastebite, kiek mažų sausainių ir saldumynų valgysite per dieną.Maži užkandžiai, keli puodeliai arbatos ar kavos darbe, kuris neišvengiamai lydi kažkas skanus gulėti stalčiuje. Plius tortas garbei jo kolegos gimtadienio. Ir yra nereikšmingas persivalgymas. Pabandykite įrašyti viską, ką jie valgė per dieną stebėti savo mitybos įpročius ir išmokti ją kontroliuoti.
Pastaba
Deja, ne visi supranta, kas yra svarbu ne tik porcijas valgyti suma, bet ir jo sudedamosios dalys. Dėl kritinės energetinės vertės produktas ir jo kokybės kūno - būtent, baltymų, riebalų, angliavandenių ir kitų svarbių medžiagų į jį sumą.Žmogui labiausiai tenkina jo skonio pasirinkimai. Ir dažniau tai maistas, turintis didelį riebalų ir angliavandenių kiekį.
kramtyti savo maistą bent 30 kartų kramtyti maistą gerai
Pirma, ji padeda sutelkti dėmesį į skonį, rasprobovat gabalas pati saldainiai, kuris paprastai skrenda į burną ir neturi laiko ten pasilikti prasme. Antra, tai yra dėl to, kad daugiau laiko skiriama kramtyti, mažiau gaunamas. Nesijaudinkite, kad tokiu būdu jūs negalite valdyti valgyti savo vakarienę, kuri tuo metu tik 10 minučių, ten buvo darbo diena. Per šį laiką skrandis laikas gauti reikiamą kiekį maisto jam, be to gerai apdorotų seilėse. Be to, premija bus GI ligų rizikos sumažinimas.
Pašalinti viską, kad atitraukia nuo gavimo maisto Maistas
Taip pat būna, kad žiūrėdami savo mėgstamus televizijos serialus, skaito knygas, šliaužiantis naujienų kanalą, malonus pokalbis, jūs nepastebėsite, kaip valgyti daugiau nei reikia. Pažvelkite į plokštelę, galvoti apie tai, ką jūs valgote šiuo metu klausytis savo instinktais ir neskubėkite. Galų gale, smegenys signalizuoja pilvo pilnumą 20 minučių vėlavimu. Tai yra įmanoma, kad vartojate papildus, jūs suprasite, kad jau persivalgyti, bet ir toliau turės, nes išsiblaškęs kažko įdomesnio.
Gerkite daugiau vandens
Taisyklė apie du litrus vandens girdėję turbūt visi. Nuomonės apie reikalingą vandens kiekį gerokai skiriasi, tačiau išlieka ta pati, kad būtina gerti. Tuo metu, kai ranka pasiekia kažko valgoma, pagalvokite apie tai, gal organizmas tiesiog reikia vandens, kuris yra šiame prekę?Ir jei po geriamojo stikline vandens jaučiate alkį, pradėkite valgyti.
Padarykite savo gyvenimą įdomiau
Kai jūsų gyvenimas yra pilnas įvykių ir jūsų galva yra užsiima mintyse, kurios yra svarbesnės ir įdomios nei maistas, tada maistas yra tik būtinybė palaikyti energiją, o ne pramoga, kai norite atsipalaiduoti ir kažką daryti pats. Rasti sau hobis, aktyviai praleidžia laisvą laiką, išplėskite interesų ratą.Visa tai ne tik atitrauktų nuo perteklinių užkandžių ir persivalgymo, bet ir prisideda prie streso pašalinimo ir endorfinų gaminimo, kurio trūkumas veda prie vidinės tuštumos užpildymo kažkuo skanu.
Sužinokite, kaip pasimėgauti maistu
skoniu. Iš tiesų, mes valgome gyventi, bet juk maistas suteikia malonumą, kurio neturėtumėte atsisakyti. Tačiau dažnai paaiškėja, kad kito valgio metu jūs galvojate apie bet kokį dalyką, bet ne apie savo skonio pojūčius. Tačiau nepadėk savimi maistu, pasiimti kaip kuro, kuris gali būti malonus papildymas kasdieniame gyvenime, sugalvoti naujų būdų, kaip pajusti save, ir tegul tai dar viena maža pergalė.