Kūno kultūra vaikams

Išėjome į gatvę.Atvėsus oras pagyvina miego likučius. Jei šalia yra parkas arba žaidimų aikštelė, ten eikite. Lėtai, išmatuotas greitis, kad paleisti galėtumėte kalbėti apie kažką įdomaus.

Drabužiai neturi trukdyti judesiams, būti per daug laisvi arba, atvirkščiai, uždaryti. Pavargę jūs arba vaikas - vaikščiokite, atlikite keletą kvėpavimo pratimų.Atsigaivink - vėl eik į bėgimą.10-15 minučių tokio važiavimo, tada vaikščiokite taip, kad jūsų kvėpavimas minkštėtų ir atliktų pratimus.Štai keli iš jų:

1. "Propeleriai". apskritimo sukimas tiesiais rankenomis į priekį ir atgal. Mes pradedame lėtai, palaipsniui paspartindami iki maksimalaus.

2. "Mums reikia malkos".H rėmai ant pečių pločio, rankos užraktas. Pakelkite rankas aukštyn ir, lenkdami į priekį, nuleiskite jas aštriu išdžiūvimu.

3. "Važiuojantis beržas". Kojos ant peties pločio, viršutinės rankos. Torsos liemuo iš kairės į dešinę, apskrito bagažo sukimas į dešinę ir į kairę.

4. "Varlė". Prisukite ir šokinėkite aukštyn, padedamas rankų įtempimui.

5. "Kas stipresnis?" Padėkite savo rankas ir kūdikį prie savo krūtinės. Vienas posūkis pasuko į dešinę, tada kairysis rankas, kitas su visais savo galia kenčia.

Tai tik apytiksliai pratimai. Galite sugalvoti įdomių dalykų.

Pažiūrėkite į tai, kaip vaikas prapūstas, kokia yra jo nuotaika, kokia tai yra apetitas? Ar ne verta aukoti už pusę valandos miego už tai?

Ir šis jaunesnių moksleivių pratybų( 12 pav.) Rinkinys padės sukurti teisingą padėtį.

Individualios pratybos gali būti įtrauktos kaip papildoma kasdienio ryto pratybų, o visam kompleksui reikia skirti ypatingą laiką.1. Atsistokite viena žingsnio atstumu nuo sienos, atgal prie jo. Palenkėdamas prie kairiosios kojos piršto, palieskite sieną savo kulnais, pakelkite tiesus ginklus per šonus aukštyn. Sulenkite ir palieskite sienas rankomis - įkvėpkite. Grįžti į pradinę padėtį - iškvėpimas. Atlikite tą patį pratimą, nustatydami dešinę koją atgal. Pakartokite 8-10 kartų.

2. Atskirkite kojas, užimkite gimnastikos ar įprastą lazdelę apie metrą.Su nugarėliais už nugaros, esančios po pečių, sandariai laikydami jį alkūnėmis sulenkiant rankas, pasukite kūno kampus į kairę į kairę, o tada į dešinę, pažiūrėkite tiesiai į priekį.Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite 10-15 kartų.

3. Lenkdami rankas alkūnėmis, prijunkite juos, sulenkite pirštus už nugaros. Tada pakeisk rankų padėtį.Pakartokite 5-6 kartus.

4. Palenkite rankas ant stalo krašto, pastatydami juos ant pečių pločio. Bagažinė ir kojos turi būti tiesios linijos. Lauki. Sulenkite rankas, liečiant stalo krutinę, - įkvėpkite. Sumažinti - iškvėpti. Pakartokite 8-10 kartų.

5. Įdėkite kulniukus kartu, kojines atskirai. Už pečių už galvos laikykite lazdelę sulenktose rankose. Sėdėkite ant kojų, pakeldami rankas. Laikykite savo kūną tiesiai, pažvelk priešais save. Grįžti į pradinę padėtį.Squatting, exhale, į pradinę padėtį - įkvėpti. Pakartokite 15-20 kartų.

6. Pastatykite vertikaliai, laikydami lazdelę nuleistose rankose su plačiu sukibimu. Neišlenkdamas rankų, pakelkite lazdelę aukštyn - įkvėpkite ir perkelkite atgal žemyn už nugaros - iškvėpkite. Tuomet perkelkite lazdelę į pradinę padėtį.Pakartokite 8 -10 kartų.Kai praktikuojate, susiaurinkite ranką rankomis.

7. Sėdėti ant kėdės, kai jūsų pirštai prilipo prie fiksuoto atramos, rankos už galvos. Palenkite atgal, pakelkite rankas aukštyn. Palieskite grindų rankas ir grįžkite į pradinę padėtį.Pradžioje pakreipkite atgal, paimkite kvėpavimą pradinėje padėtyje - iškvėpkite. Pakartokite 8-10 kartų.

8. Apskritinis judesys tiesios rankos atgal, o tada į priekį.Žiūrėkite tiesiai į priekį, pasukite savo pečius. Pakelkite rankas, įkvėpkite,

ir nuleiskite - iškvėpkite. Atlikite labiausiai amplitudės pratimus. Pakartokite 15-20 kartų.

9. Atsistokite žingsnį nuo kėdės ir padėkite rankas ant nugaros. Neišlenkdamas rankų, keturis spyruokles nukreipkite į priekį, tada grįžkite į pradinę padėtį.Pradinėje padėtyje - gilus kvėpavimas, nuolydžių metu - išsiplėtimas. Pakartokite 8-10 kartų.

10. Laikydami smeigtuką už savo galvos, sulaikę alkūnės, atsigręk pečius, pažiūrėkite tiesiai į priekį.Vaikščiokite 3-5 minutes, įsitikinkite, kad kvėpavimas yra gilus ir tolygūs.