Higieninis masažas
Higienos masažas - tai aktyvios priemonės stiprinimo, ligų prevenciją.
taikyti visus rankinius metodus, kurių pobūdis, priešingai sporto masažas, yra šiek tiek kitoks. Metodai iš esmės yra paviršiaus stiprumas, lėtai ir per trumpesnį laiką.Apie viso higienos masažas skiriamas 30-40 minučių.
Šiuo metu ši masažo rūšis dažniausiai naudojama ar kasdien bendruoju savęs masažas kartu su ryto higienos mankšta, kitų tipų pratybų ir vandens procedūros forma 10-15 minučių arba į vonią.Pirmuoju atveju samomassaj ryte higienos rekomenduojama derinti su nemotorines prietaisų naudojimo masažas, pavyzdžiui, su masažo takais. Antruoju atveju
higienos masažas yra plačiai naudojamas tarp sportininkų, vyks masažuotojas, ar abipusio masažas trunka 20-25 minučių forma.
Masažas vonioje turi teigiamą poveikį nervų-raumenų ir endokrininės sistemos, gerina sąnarių judrumą, stimuliuoja medžiagų apykaitą, gerina organų išsiskyrimą funkciją.Todėl į vonią masažas gali būti gera priemonė reguliuoti ir mažinti kūno svorį.
Masažas vonioje gali būti naudojami atkurti nelaimės po intensyvių treniruočių ir svorio.
atkuriamasis masažas vonioje yra atliekamas tokia tvarka: iš anksto sumaišytos trunka dušas ir tada išvyko į garais kambaryje, bet šį kartą į muilinas masažas terapeutas rengia masažo vieta - kelis kartus plikymo su karštu vandeniu, tada rengia 1-2 baseino su karštu vandeniu šildymo suoliukaisper masažas. Buvimo laikas į garų masažuojamas, kur tik pašildytas ilas virtos naudojant beržas, eukalipto ir geresnių šluotos, - 5-8 min. Po to, kai pradėjote prakaituoti sumaišytos iš garo, kūno plauna šiltą vandenį ir ant paruošto vietoje. Masažas atliekamas gerai lathered kūno į gulint ant savo pilvo, tada ant nugaros. Iš masažuotojo pozicija masažuoti nugaros, krūtinės, sėdmenų - stovi ant masažuojamas pusės, tai geriau kairėje ir masažo viršutinių ir apatinių galūnių - vakaroti, dilbio ir blauzdos poilsio ant šlaunų masažas terapeutas.
Taikyti glostydama, trina, minkymo. Daug ilgiau nei įprasta masažas, nuspaudžiant išmokėtos ir pasyvių judesių.Bendras trukmė masažas - 20-25 minučių vidurkis. Seka masažuoti kūno sritis yra tokia pati kaip ir įprastinių masažas. Per masažas, dėl to, kaip prakaitavimas masažuojamas gali jaustis kietas padidėjimas.Šiuo atveju, ji buvo pašildytas pilant karštą vandenį.
sumažinta kūno svoris toks derinys vonios ir masažo vidurkiai 1 kg. Toks masažas turi būti atliekamas ne daugiau kaip kartą per savaitę, tai geriau - ne mokymo laikotarpio pabaigos.
Specialusis masažas svorio( sgonki svorio) yra taikomas pasitarus su gydytoju ir treneriu.kyla daugiausia per ilgas pertraukas mokymo ir prieš konkursai tose sporto ten, kur yra skirstymas į svorio kategorijas šį poreikį.
masažas atliekamas po išankstinio buvimo garų kambaryje( 5-8 min) pirmiau seka kūno sričių.Per masažas, kai masažuojama stotelių prakaitavimas jį vėl 5-6 minutes siunčiama garo kambarys, masažas, o tada toliau su vietove, kurioje jis buvo nutrauktas. Trukmė masažo( neatsižvelgiant į gyvenamosios vietos laiką garinė pirtis) - 30-40 minučių.
Kai įtrinti į jausmus nuovargis, mieguistumas, jis turi pateikti trumpalaikius( 5-6 minutes) atostogas, per kurį jums reikia atsigaivinti po dušu arba nuplaukite šaltu vandeniu ir atsigulti( SIT), suvynioti į lova lapas( rankšluosčių) ant suolo. Masažas sgonki svoris nerekomenduojama, kaip savęs masažas.
Sumažinti kūno svorį vienoje sesijoje neturi viršyti 2,5 kg iki kasdien verčia masažai vonioje veda prie organizmo, kuris turi neigiamos įtakos sveikatos ir sporto veiklos būklę susilpnėjimo. Todėl reikėtų vengti svorio per trumpą laiką.Optimalus laikotarpis yra 1,5-2 savaites prieš varžybas. Sėkmingiausias "sgonki" svoris kyla, kai garas kartu su teise geriamojo vandens, druskos režimo ir dietos, kurios turi susitarti su gydytoju ir treneriu.
Apibendrinant reikėtų pasakyti, kad, plėtojant moksliškai pagrįstus atkūrimo agentų kompleksus sportininkams, būtina atsižvelgti į ankstesnio ir tolesnio fizinio krūvio pobūdį ir mastą.Iš sudėtingo nespecifinių vaistų, tokių kaip pirtis ir masažas, naudojamo gydymo efektas yra reikšmingesnis nei iš kiekvieno vaisto.