Kaip būti sveiku žmogumi? Pagrindinės taisyklės

Kiekvienas iš mūsų nori būti sveikas ir gyventi ilgai, nepraleidžiant įvairioms ligoms. Apskritai, jei atsižvelgsite į visas sveikos gyvenimo paslaptis, jas galite suskirstyti į keturias grupes. Tai yra grupės, kurias mes išsamiai aptarsime savo straipsnyje.

Taisyklės:

• obshcheozdorovitel'noy
  
• Fizinis aktyvumas
  
• Tinkamas maisto
  
• psichikos požiūris

obshcheozdorovitel'noy

pirmiausia atkreipti dėmesį į bendrąsias taisykles.

• Padėkite sau sveiką miegą, nes tai yra neatskiriama sveiko gyvenimo dalis. Faktas yra tai, kad, lėtinis miego trūkumas kontekste gali aktyviai plėtoti ligų daug, nes visų pirma į miego stoka įtakoja imuninę funkciją organizme sumažėjimą.Eik prie lovos iki vidurnakčio ir visą naktį miegate 8 valandas per parą, o tada ne tik būsite sveikas, bet ir linksmas ir teigiamas.


• tikrai stiprina imuninę sistemą, nes ji yra mūsų kūnas, kuris visada apsaugos nuo mikrobų, infekcijų ir bakterijų globėjas.


• Išlaikyti higieną, dauguma mikrobų ir bakterijų patenka į kūną per purvinas rankas ir blogai nuplauti vaisius ir daržoves. Būkite tikri, kad nusiplaukite rankas, kai tik jūs grįšite namo ar ketinate valgyti ar valgyti.
  instagram viewer


• Pasimkite karštą vonią arba apsilankykite saunoje bent du kartus per mėnesį.Šlakas ir pieno rūgšties yra gaunami per odą su prakaito, kuris padeda atjauninti organizmą ir pagerinti žmogaus gerovę, taip pat pašalinti iš spuogų ir spuogų odos.


• Atsisakykite savigydos, tai nieko nepadarys. Sunkiais atvejais pabandykite rasti gerą specialistą ir sekti jo patarimus. Klausykitės savo kūno, kuo anksčiau jūs nustatote ir pašalinate sveikatos problemas, tuo geriau jūsų sveikatai. Gydytojas gali padėti, tik pasikliaujant savo sveikata ir jausmais.


• Stenkitės dažniau lankytis gamtoje, ramina nervų sistemą ir harmoniją įgyja. Kalbant apie klimato bute, tai prisideda prie gryname ore, švara, tinkamą temperatūrą ir pasodinti gėlių ir kitų kambariniai augalai.

fizinė veikla

Keletas fizinio aktyvumo patarimų.Tegul

• kūno pratimą, tai gimnastika, apsilankykite baseiną arba sporto salę, žygiai, jie padeda padidinti savo gyvybingumą.


• Pabandykite judėti daugiau, vaikščioti gatvėje, pagerins bendrą kūno būklę.Fiziniai pratimai padidins audinių prisotinimą krauju ir deguonimi. Ilgai gulint ant sofos ar sėdėdamas prie kompiuterio bus kraujo tėkmės ir sveikatos problemų pažeidimas.


• Kiekvieną rytą atliekami ryto pratimai, gerai ar bent truputį treniruotės.


• Padarykite kontrastinį dušą "indų gimnastika".

Tinkamas maistas

Sveikas maistas yra neatskiriama žmonių sveikatos priežiūros kompanija, turinti savo taisykles.

• Labai lėtai maistą.Jis turėtų ištirpti burnoje, kuris labai palengvina virškinamojo trakto darbą ir padidina jo efektyvumą.


• Kuko pora, kuri maksimaliai išsaugo naudingąsias maisto produktų, vitaminų ir mineralų.Stenkitės, kad neapsaugotumėte augalinio aliejaus maisto.Žuvies dieną organizuokite bent kartą per savaitę, žuvyje yra riebių polinesočiųjų rūgščių, kurios yra būtinos mūsų kūnui - jie ilgins jūsų jaunimą ir pagerins jūsų gerovę.Atsisakyk kepti, šis maistas yra pavojingas sveikatai. Kepta bulvytė arba mėsa turėtų būti išimtinė ir neturėtų būti suvartojama daugiau kaip vieną arba du kartus per mėnesį.


• Turėtumėte pagaminti pusę savo dienos raciono daržovių.Padaryk įvairius salotos iš kopūstų, burokėlių, pomidorų, agurkų ir morkų.Užpildykite juos daržovėmis arba alyvuogių aliejumi ir valgykite valgio pradžioje. Valgykite pusryčius su kaštonais( grikių, ryžių, avižinių dribsnių ir manų kruopomis), virintu vandeniu, nedideli druskos ir cukraus kiekio, ir jūs neturėsite problemų su virškinimo trakte.Įtraukti į jūrų kopūstų mitybą, tai maistinių medžiagų ir mikroelementų "sandėlis", valgyti ne mažiau kaip 400-500 g per savaitę, nes tai padeda išgryninti toksinų kūną.


• gerkite žaliosios arbatos be cukraus, sumažins vėžio riziką, turės daug naudingų mikroelementų, vitaminų ir maistinių medžiagų.Žalioji arbata yra naudinga nutukimui ir širdies ir kraujagyslių ligoms, ji apsaugo nuo uždegimo procesų ir odos senėjimo. Naudokite gerai išvalytą žaliavinį vandenį, nes vandentiekio vanduo nėra labai geros kokybės, geriau pirkti ir gerti į butelius išpilstytą vandenį.Vanduo yra būtinas organizmo mikroelementams.


• Pašalinkite cukraus ir druskos kiekį iš dietos, nes organizmas jas gauna pakankamai su maistu, o jų perteklius gali sukelti sveikatos sutrikimus. Apriboti raudonos mėsos naudojimą, tai senėja mūsų kūnas. Geriau valgyti naminius paukščius ir žuvis, pabandyti juos įtraukti į paruoštą patiekalą bent jau. Atsisakyk baltos duonos, darykite pirmenybę juodai duonai, į kurią pridėta sveikų grūdų ar sėlenų.


• Atminkite, kad vaisiai ir daržovės, auginami toje vietovėje, kurioje jūs gyvenate, geriau įsisavina organizmą.Iš iš to išplautų obuolių vitaminai yra prilyginami tik 30% vitaminų.

Psichologinis požiūris

Su savo sąveika Esu svarbu, taip pat reikia atsižvelgti į šias taisykles, kad būtų visiškai sveika.

• Ar teigiamas mąstymas, pavydas, pyktis ir baimė veda jus į nervų sistemos sutrikimus, o tai savo ruožtu sukelia stiprų stresą ir depresiją, taip pat mažina imunitetą ir sukelia daugybę negalavimų.Geriausias streso išgydymas yra bendravimas su draugais, artimais žmonėmis. Tai normalizuoja spaudimą, gerina nuotaiką, padeda įveikti sunkumus gyvenime.


• Raskite teigiamų emocijų ir įspūdžių šaltinį, atlikite savo mėgstamą dalyką, kuris duoda pasitenkinimą.Neigiamos minties neišvengiamai sukels ligą.


• Nesijaudink, bandydami suvokti didžiulę reikšmę, stengdamiesi atlikti daugybę smulkių dalykų, kuriuos manote skubiai. Tuštybė prisideda prie kūno streso ir dėl to priešlaikinis senėjimas.


• Padarykite savo smegenų darbą, kad neprarastumėte proto. Skaitykite knygas, išspręskite kryžiažodžius, žiūrėkite įdomias programas ir filmus - "proto ginekologija" padės jums išlaikyti žvalumą ir gerovę ateinančiais metais.

Kaip matote, patarimas yra gana paprastas ir paprastas, o jums nereikia jokių vaistų ir brangių išieškojimo procedūrų.Būk sveika!