Atskiros mitybos principai. Meniu savaitę ir 90 dienų

atskirame mitybos, rekomenduojama suvartojamų daržovių, mėsos ir pieno produktų skirtinguose savaitės dienomis. Taip yra dėl to, kad įvairių maisto produktų vartojimas sulėtėja virškinimas ir pabloginti sveikatos būklę apskritai.Žinoma, tai nereiškia, kad kiekvienas turėtų pereiti į atskirą maitinimo, nes jis yra rekomenduojamas žmonėms, kurie turi sveikatos problemų.atskiri maisto principai buvo kilęs G. Shelton ir UG Haye, tačiau kiekvienas iš jų turi savo požiūrį.
Mūsų dokumente bus susideda iš šių elementų:

• meniu Atskiras maistą savaitę


• receptai atskirti maisto


• 90 dienų dieta atskiro maisto


• atskiro maisto kraujo grupės


• principų ir atskiras maisto suderinamumas

meniu atskiras maisto per savaitę

Žemiau mes išrašyti tvarkaraštį kiekvienamšiokiadienis

• pirmadienio rytą ne 7 ar 8 valandas būtina papusryčiauti, meniu sudaro 2 kivi, titaniškas košės pagamintas su vandeniu ir arbata be cukraus;


• Pietūs yra tik 11 valandos, jums reikia valgyti salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi( vieną arbatinį šaukštelį);
  instagram viewer


• 13 valandų pietums valgyti brokolius, šiek tiek virtų vištienos krūtinėlė ir du griežinėliai sūrio;


• 17 valanda valgyti vieną kriaušę;


• vakarienei 19 valandų valgyti daržovių sriuba ir nuriebalinti omletas iš dviejų kiaušinių.

• antradienio rytą ne 7 ar 8:00, valgyti grikius su apelsinų, nuplauti su arbata be cukraus puodelio;


• 11 val. Valgo vieną obuolį;


• Tuo 13 val pavalgyti virta žuvis su salotos ir garintomis daržovių, 100 gramų porcija;


• 17 val. Valgykite vieną jogurto paketą;


• Vakarienei galite suvalgyti daržovių sriuba ir salotos.

• Trečiadienio rytą, 7 arba 8 valandos gerti po 100 ml apelsinų sulčių ir 100 ml gryno vandens, gerti arbatą be cukraus ir rugių valgyti javų, virti ant pieno;


• 11 valanda valgo vieną žalią obuolį;


• pietums 13 val, galima valgyti virti veršienos, karštos daržovės ir daržovių salotos, iš viso 100 gramų dalį;


• 17 val. Tu gali valgyti 5 graikinius riešutus;


• vakarieniaujantieji 19 val, valgyti keptas sūrio žiediniai.

• ketvirtadienio rytą per 7 ar 8 valandas valgyti miežių košė ant lieso pieno, du mandarinų vienas nesijotų taurę, nuplauti arbata be cukraus;


• 11 valandą galite valgyti žalią obuolį;


• pietums 13 val valgyti virtų kalmarų įteikimas, dvi riekeles sūrio, keletą troškinta baklažanų su žaliomis salotomis dalį;


• 17 val. Valgykite šiek tiek slyvų, apie 4 gabalėlius;


• vakarienei 19 val, galite valgyti virtus kiaušinius su pomidorais ir virtų daržovių dubenį.

penktadienis

• ryte valgyti 7-8 valandas Hercules košė su vaisiais ir jogurtu, dviejų kivių, užgeriant arbata be cukraus;


• 11 val valgyti obuolių;


• pietums 13 val, virti pusę vištienos krūtinėlė, brokoliai, žiediniai kopūstai ir salotos;Šiuo 17 valandų


• užkandis apelsinų ar bananų;


• vakarienei 19 valandų galima valgyti daržovių sriuba su pomidorais ir sūriu.

šeštadienis

• Pusryčiams 8 val. Valgykite grikių košę, skrudinta grūdų skrudinta duona, apelsinas, išgerkite arbatą be cukraus;


• 11 val. Jūs galite valgyti bananą su obuoliu;


• Pietų 13 valanda valgykite porciją virtos žuvies, daržovių sriubos, žalios salotos ir sūrio;


• 17 val. Valgykite keletą migdolų;


• 19 val. Valgykite omletą su grybais ir troškintais daržovėmis, taip pat galite pridėti žaliųjų salotų.

sekmadienis

• Dienos metu turėtumėte valgyti 1,5 kg žalių obuolių

Šis meniu tinka tiems, kurie nori numesti svorio ir normalizuoti virškinamojo trakto darbą.

Atskirti galios receptai

Žemiau mes kalbėsime apie populiariausias atskirų patiekalų receptus.
Pusryčiai iš pieno produktų ir vaisių

1. 100 g saldžiųjų uogų, pavyzdžiui, avietės arba braškės;


2. puodelis mažai riebalų jogurto;


3. stiklinis pieno;


4. Žalias didelis obuolys.

Atidžiai nuplaukite uogas šaltu vandeniu, iš anksto nuplaukite. Nuplaukite obuolį, nulupkite žievelę ir supjaustykite mažais kubeliais. Sumaišykite uogas ir obuolių su jogurtu ir kviečių sėlenomis. Jūs galite gerti patiekalą su stikliniu pieno.
Pusryčiai saldžiųjų pipirų ir sumuštinių su varškės sūriu

1. Stiklinis pasukų;


2. 50 g riebaus varškės;


3. vienas puduras paprikos;


4. Du duonos gabalėliai su sėlenomis.

20 minučių prieš valgydami gerkite 200 mililitrų pasukų.Nuplaukite pipirą, supjaustykite 4 gabalėliais, nuimkite tarpinę ir sėklas. Sumaišykite varškę su svogūnais, supjaustykite žiedais. Ant duonos įdarykite varškę, saldžiųjų pipirų varškės gabaliukus.

Vaisių ir kviečių sėlenos salotos

1. Pusiau obuolių;


2. Pusė bananų;


3. šiek tiek pasukų;


4. Kai kurie medaus;


5. oranžinė;


6. Kai kurios vynuoges.

Supjaustykite bananą ir oranžinę į supjaustytas plyšeles. Atiduokite grubiai pjaustykite obuolį, galite palikti žievelę.Sumaišykite gautą masę su sėlenomis ir medumi. Jūs galite gerti patiekalą su pasukomis.

90 dienų dietos atskiras mityba

Mityba atliekama keliais ciklais, paprastai keturių dienų ciklas. Tam tikromis dienomis galite valgyti tik vieną maisto rūšį.

• Pirmoji ciklo diena yra baltymas, galite vartoti valgomųjų baltymų, pavyzdžiui, pieno produktus, mėsą, kiaušinius ir žuvis. Gerinti virškinimą, valgyti daržoves;


• Antroji diena yra krakmolinga, galite valgyti grūdų duoną, ankštinius pienas, bulves ir kitus produktus, kurių sudėtyje yra krakmolo;


• Trečią dieną - angliavandenius, galite valgyti daržoves, grūdų duoną, grūdus ir pyragus, bet be mielių, kiaušinių ir pieno. Jums taip pat reikia valgyti makaronus ir sausainius. Prieš einant miegoti, valgyk šiek tiek kartų šokoladą kaip desertą;


• Ketvirtą dieną galite valgyti vaisius, įskaitant egzotinius. Jūs galite valgyti džiovintus vaisius, sėklas ir riešutus, gerti šviežių vaisių sultis. Valgykite mažas porcijas, kad nėra jokių virškinimo problemų;


• Po kelių ciklo dieną 29 dieną galite praleisti iškrovimo dieną.Per dieną galite gerti tik vandenį, po kurio ciklas prasideda dar kartą.

Nepamirškite, kad dietos metu yra tam tikrų niuansų:

• Pusryčiams, jūs negalite valgyti nieko, išskyrus vaisius;


• Pradėkite valgyti ne anksčiau kaip vidurdienį;


• Jei norėtumėte valgyti, bet dar valandą prieš pietus - valgykite šiek tiek vaisių;


• Prieš pradėdami pietauti, palaukite po vakarienės keturias valandas. Tai ypač pasakytina apie baltymų dieną;


• Jūs turite vartoti vaisius kiekvieną dieną nuo dviejų iki trijų valandų.Nesijaudinkite, kad valgote per daug vaisių - jie greitai sumažina jūsų apetitą;


• Jūs negalite valgyti po 20 val.;


• Dauguma maisto, kurį reikia pietauti valgyti, o vakare tris kartus reikia nupjauti porciją;


• Pirkite produktus iš patikimų žmonių, nes mėsa ir vaisiai dažnai apibarstomi cheminiais tirpalais ir auginami dirbtiniais ingredientais;


• Naudokite augalinį aliejų, jei jums nepatinka salotų be degalų;


• . Norėdami virti, naudokite garintuvą ar orkaitę, jokiu būdu negalima valgyti kepto maisto;


• Vietoje druskos pridėti rytietiškus pagardus, nes druska kenkia sveikatai. Galite pridėti tik šiek tiek druskos;


• Pabandykite gerti mažiau kavos ir arbatos, pageidautina naudojant gryną šaltinio vandenį;


• Apskaičiuokite reikiamą kalorijų skaičių, priklausomai nuo jūsų darbo ir jūsų svorio sudėtingumo. Neviršykite rekomenduojamų kalorijų skaičiaus;


• Apsilankykite sporto renginiuose, pavyzdžiui, plaukdami ar važiuodami. Kadangi raumenys vystysis, per didelis svoris bus greitai nusileidžia, be to, jūs išleisite daugiau kalorijų.

Atskira dieta kraujo grupei

Yra reikšmingų dietos pokyčių, priklausomai nuo kraujo grupės. Pavyzdžiui, pirmosios kraujo grupės žmonės yra nukreipiami į tuos, kurie geriausiai skaido gyvūninius baltymus.Žinoma, jie turėtų būti naudojami labiau. Būtina atsisakyti pieno ir miltų produktų.Pirmoji kraujo grupė vadinama senovės, todėl ji yra dažniau nei kiti. Tokie žmonės retai turi sveikatos sutrikimų, nes turi didelį imunitetą.Jie nenaudoja jokio maisto, išskyrus miltus ir pieną, todėl jie dažnai eksperimentuoja su mityba.
Jei priklausote pirmojoje grupėje - naudokite liesos jautienos ir ėrienos, lydekos, lašišos, moliūgų sėklų ir graikinių riešutų.Būtina atsisakyti riebios mėsos ir pieno, net nulupti. Jūs negalite valgyti pyragų ir visko, kas yra miltų, taip pat citrusinių vaisių, alyvuogių ir bulvių.Kad galėtumėte numesti svorį, dėl didelio geležies kiekio turite vartoti raudoną mėsą, jūros gėrybes ir kepenis. Kad galėtumėte svorio, jums reikės kopūstų, kviečių, ankštinių daržovių, kukurūzų ir pupelių.
Žmonės su antroje kraujo grupėje dažnai vadinami ūkininkais, nes jiems reikia valgyti vegetarišką maistą.Dėl nežinomų priežasčių istorikai mano, kad grupė atsirado dėl žmonių perėjimo prie žemės ūkio. Jie turi silpną virškinamąjį traktą, todėl geriau valgyti daržovių.Pirkite produktus, kurių jums reikia iš draugų, kurie juos augina ekologiškai švarioje aplinkoje. Pageidautina sumažinti suvartotos mėsos kiekį arba visai atsisakyti, nes ji yra prastai virškinama ir patenka į poodinius riebalus. Pieno produktai taip pat nerekomenduojami. Vaisiai ir daržovės yra labiausiai pageidaujamos, nes juose beveik nėra riebalų.

Jums reikia vartoti jūros gėrybes, ryžius, sojos pupeles, pupeles, artišokus, grikių košes, artišokus ir pan. Ananasai taip pat rekomenduojami dėl naudingų rūgščių kiekio. Venkite bulvių, kviečių duonos, kečupo, majonezo, abrikosų ir spanguolių.Norėdami sumažinti svorį, turite pašalinti mėsą, pieną ir kviečius. Padidinti metabolizmą padės daržovės, vaisiai, sojos ir augalinis aliejus.
Trečioji kraujo grupė yra gana reta, tokie žmonės vadinami "klejamaisiais".Taip yra dėl to, kad kraujo grupė atsirado žmonėms migruoti į šiaurę, o dėl klimato jie turėjo prisitaikyti prie naujų sąlygų.Tai išskiria juos iš kitų grupių, nes jų stiprus imunitetas lengvai atsveria bet kokią ligą.Jie negali valgyti pomidorų, granatų, saulėgrąžų aliejaus, vištienos ir sojos. Labiausiai naudingi produktai: triušiena, žuvis, linų sėmenų aliejus, pieno produktai ir ėriena. Sezamo sėklos, kukurūzai, grikiai, lęšiai ir žemės riešutai žymiai padidina svorį.Siekiant sumažinti svorį rekomenduojama kepenis, raudonąją mėsą, mažai riebalų pieno produktus, kepenis, kiaušinius ir žalius daržoves.
Retiausia kraujo grupė yra ketvirta. Taip yra dėl to, kad pasirodė tik prieš tūkstantį metų, nes buvo kitų grupių mišinys. Tuo metu jie vadinami "naujais žmonėmis".Tai yra labiausiai pažeidžiami žmonės, kurie reaguoja į nedidelius dietos pokyčius, taip pat aplinkoje. Labiausiai tinka maisto produktai: pieno produktai, ėriena, vaisiai ir daržovės. Norėdami svorio, reikia valgyti daugiau pupelių, raudonos mėsos, kukurūzų, kviečių ir grikių.Rekomenduojama jūros gėrybių, skirtų svorio netekimui, tačiau nerūkant, džiovinant ir kitaip perdirbant. Taip pat bus naudingos žaliosios daržovės, sojos, ananasai ir pieno produktai.

Atskiro maitinimo šaltinio

1. principai ir suderinamumas Galite valgyti tik liesos žuvies, mėsos ir naminių paukščių.Šie produktai puikiai derinami su žaliais daržovėmis, todėl gyvūniniai baltymai neturi šalutinio poveikio. Nukentėjęs kenksmingo cholesterolio kiekis, paspartėja virškinimas, o tai taip pat sukelia metabolizmo paspartėjimą;


2. Rekomenduojami ankštiniai augalai ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, lęšiai, pupelės, žirniai ir pupelės. Jie derinami su žalios daržovėmis ir augaliniais aliejais;


3. Daržovės su krakmolo kiekiu taip pat naudingos: žalieji žirneliai, bulvės, saldžiosios bulvės, duona ir pastos. Taip pat rekomenduojamos daržovės su vidutiniu krakmolo kiekiu: rutabaga, ropė, ridikėliai ir ridikėliai. Nenaudokite šių produktų gyvulinių riebalų.Jūs negalite valgyti duonos su kitais maisto produktais, pavyzdžiui, koldūnai. Bet jūs galite žolelių, česnako ir alyvuogių aliejaus;


4. Negalite valgyti kepti arba rafinuoti augalinio aliejaus;


5. Pomidorai ir rūgšti vaisiai turi mažą suderinamumą, jie išsklaido virškinimą ir yra suvartojami 20 minučių prieš valgį.Arbūzus ir melionus valgyti negalėsite valgyti;


6. Žalios daržovės ir kiti, neturintys krakmolo, gerai derinami su augaliniais aliejais ir gyvūniniais riebalais, bet nedideliais kiekiais. Tai yra provanso žolės, petražolės žalumynai, salotos, krapai, salierai, salotos, runkeliai, ridikai, baklažanai, morkos, agurkai ir paprikos;


7. Jūs negalite gerti pieno su maistu, nes jis išsijungia dėl vaisių ir daržovių sulčių.Tai sukelia puvimo procesų atsiradimą virškinimo trakte, kuris gali sukelti ligas ir virškinimą;


8. Grietinėlė laikoma atskiru maistu, ją galima vartoti tik su fermentuotais pieno produktais, bet jokiu būdu su mėsa ir vaisiais;


9. kiaušiniai yra labai suderinami su žaliais daržovėmis, be to, juose yra paprasto baltymo, kuris greitai virškinamas;Rekomenduojami


10. riešutai, bet ribotais kiekiais. Juose yra daug mineralų ir vitaminų, be to, juose yra labai lengva virškinti augalinius riebalus;


11. Jūs galite valgyti grybus, juos derina ne tik su baltymų, bet ir su angliavandeniais. Kadangi grybai yra sunkūs maisto produktai, turite sutaupyti iki minimumo. Stenkitės suvartoti dar daugiau daržovių, kad būtų lengviau virškinti grybus ir jų asimiliacija.

Būkite sveiki, mūsų brangūs skaitytojai!