Kaip tinkamai ir greitai prarasti svorio. Patarimai, kaip paleisti, valgyti ir baduoti
Turinys straipsniai:
ne visi yra pripratę paleisti, nes jis yra labaitai sunku, o ne visi gali atsibusti ryte ir važiuoti neapsiribodami 5 kilometrais. Jums reikia pradėti palaipsniui, pirmiausia važiuoti maždaug 20 minučių, bet važiuoti ramiai, kad nebūtų perkrautas. Galite paleisti kiekvieną dieną, bet iš pradžių geriau eiti 3 kartus per savaitę.Laikui bėgant esate patenkintas ir galės paleisti ilgiau, nepamirškite, kad organizmas yra apmokytas ilgą laiką, ir jūsų ištvermės nebūtinai didės. Jei norite numesti svorį, turite važiuoti maždaug valandą, neskaitykite atstumą, bet trumpam važiuojate ramiai. Kai naudojate, padidinkite atstumą ir paleiskite laiką.Jei manote, kad kūnas pavargsta, ir ten yra skausmas ir diskomfortas plaučiuose atsipūsti ir sumažinti apkrovą.
Būtinai laikykitės tinkamos eksploatacijos technikos. Patartina greitai ir lėtai veikti, priklausomai nuo jūsų būklės. Galite važiuoti 10 minučių, o tada eikite greitu tempu 5 minutes. Be to, galite važiuoti greičiu ir intensyvumu, nes dėl to dega didelis svoris.Šiuo atveju, organizmas sudegina viršsvorio, bet jūs galite apalpti nuo per didelės apkrovos, todėl nereikia pamiršti apie savo jausmus. Jei bandysite važiuoti greičiu ir intensyvumu, galite išmesti keletą kilogramų per savaitę.Žinoma, jei tu valgysi teisę.Nepamirškite, kad prieš kūnas pradeda deginti riebalų, turi praeiti 40 minučių, tik tada, kai esate labai pavargę ir negali toliau vykdyti, jis pradeda deginti riebalų audinį.Laikykitės savo pečių tiesiai, laikykite atgal tiesiai, nepamirškite pasišalinti į skrandį.Nejudinkite rankų, kūnas vėl turės įtempti dėl rankų apkrovos.
ištvermės paveikia kvėpavimo, tuo daugiau ir daugiau jums kvėpuoti burna, tuo sunkiau yra pabėgti. Pradedantiesiems dažnai užsidega bėgimas. Negalima to padaryti, būtinai kvėpuoti ore su nosine ir iškvėpti per burną.Išlaikykite ramus kvėpavimo ritmą ir nejudinkite. Profesionalai įkvėpkite taip: jie įkvepia per 4 žingsnius, o po to iškvėpkite per 4 žingsnius.
Pasninkas padeda ne tik numesti svorio, bet ir turi gydomąjį poveikį organizmui. Jums reikia žinoti pagrindines bado taisykles, nes jis gali padaryti daug žalos, jei piktnaudžiaujama.
Prieš kelias dienas prieš pasninkaujant, reikia pradėti mokymą.Tai susideda iš perėjimo prie celiuliozės prisotinto maisto. Jis randamas iš troškintų daržovių, javų, sėlenų ir kitų naudingų produktų.Patartina atsisakyti mėsos ir žuvies, nes žarnos turėtų būti atsipalaidavę.Be to, celiuliozė išpopuliarina kenksmingas medžiagas iš organizmo.
Per badą turite būti šilta. Negalima vaikščioti, kai šalta lauke. Kūnas bus atsipalaidavęs, o bet kokia hipotermija gali sukelti ligos atsiradimą.Galite gulėti namuose ant sofos ir žiūrėti filmus visą dieną.Iš anksto supraskite, kad negalite žiūrėti į filmus, kurie per daug valgo. Apskritai geriau apriboti jūsų kontaktą su maistu, kitaip jūs galite nutraukti. Pasninko metu iš organizmo pašalinami toksinai, todėl burnoje gali pasirodyti nemalonus poskonis. Be to, toksinių medžiagų pašalinimas lydi galvos svaigimą ir galvos skausmą.Gėrimas per badą reikalauja distiliuoto vandens, retais atvejais - mineraliniu, būtinai neskaidruotu.
Bet kaip išeiti iš bado? Tai daug sunkiau, nei apsistoti keletą dienų nuo valgymo. Kūnas yra atsipalaidavęs, už ilgą laiką neturi virškinti maistą skrandžio, tulžies pūslės nėra išskiria tulžies ir plonosiose žarnose nėra absorbuojamas vitaminų ir mineralinių medžiagų iš maisto. Iš pradžių turėtumėte suvartoti pusę stiklinės šviežių morkų sulčių, praskiesti švariu vandeniu. Sultyse yra daug vitaminų ir mineralų, kurie slegia dehidruotą kūną.Jei manote, kad burnoje paliko nemalonų kvapą - kramtyti juodą duoną ir išspjauti, jis valo burną.Jūs taip pat gali kramtyti česnaką ir jį išspjaukite, taip pat, bet tai būtų nužudyti toksinų kvapą ant česnako kvapo, kuris taip pat nepageidautinas. Galite valyti liežuviu specialiu šepečiu. Tuo reikia laiko laikytis dietos:
Pirmiausia reikia valgyti šviežių vaisių ir daržovių.Žinoma, daržovės yra daug naudingesnės. Jose yra daugiau naudingų medžiagų ir jie neturi fruktozės. Beveik visi daržovės turi mikroelementų, vitaminų ir ląstelienos, kuri normalizuoja bakterijų pusiausvyrą žarnyne ir gerina virškinimą.Kadangi riebalai susidaro dėl to, kad žmonės naudoja per daug paprastų angliavandenių - jų kiekis turėtų būti sumažintas. Neutralizuoti paprastų angliavandenių poveikis padeda daržovių, nes jose yra tartrono rūgšties, kuri neleidžia angliavandenių virsta riebalais. Jei norite numesti svorio valgyti šias daržoves: burokėliai, ridikėliai, moliūgų, kopūstų, morkų, česnakų ir rankas. Jie turi labai mažai kalorijų ir angliavandenių, tačiau daugelis naudingų medžiagų.
Paruoškite daržovių salotas, jie yra ne tik naudingi, bet ir skanūs. Atminkite, kad dietoje reikia stebėti celiuliozės normą - 25 gramus per dieną.Šios medžiagos yra polisacharidai, kurie nėra absorbuojami žmogaus organizme. Galite naudoti vaistus su celiuliozės turiniu, kad kontroliuotumėte medžiagos suvartojimą organizme. Prieš pradėdami konsultacijas, pasikonsultuokite su gydytoju.
Kūnas yra sunkiai virškinami didžiules porcijas maisto, todėl rekomenduojama valgyti maisto produktams, 5 kartus per dieną, bet nedideliais kiekiais. Laikykitės maždaug 2 valandų intervalo, nevalgyk per mažai, kitaip sveikatos būklė pablogės. Niekada valgykite riebius maisto produktus naktį, valgykite juos ryte arba per dieną, kai padidėja virškinimo trakto veikla. Jei norite užkąsti tarp valgių - negerkite kavos su kondensuotu pienu ir šokoladu, tai geriau valgyti salotas ir gėrimais sulčių.Prieš miegą negalite valgyti 2-3 valandas, kad maistas nebūtų žarnoje, tai taip pat turi įtakos pertekliaus svoriui.
niekada užsiima kultūrizmu ir kitų sporto šakų, kur raumenų audinio pasiskirstymas ir padidinti savo masę.Būtina užsiimti aerobinėmis treniruotėmis, kurios degina riebalus, kartu su jais sudaro raumenų masę.Aerobinio režimo metu žmogus išlieka normalus kvėpavimas, būklės pablogėjimas ir pan. Galite ką nors padaryti, bet labiausiai pageidaujate plaukioti ir važiuoti. Norint sudeginti riebalus, reikia treniruotis bent valandą.Sutaupykite tris treniruotes per savaitę, kad nevilsintumėte kūną.
- Kaip paleisti numesti svorio
- Kaip badauti numesti svorio
- tinkama mityba numesti svorio
- Kaip naudotis prarasti svorio
Kaip paleisti prarasti svorio
ne visi yra pripratę paleisti, nes jis yra labaitai sunku, o ne visi gali atsibusti ryte ir važiuoti neapsiribodami 5 kilometrais. Jums reikia pradėti palaipsniui, pirmiausia važiuoti maždaug 20 minučių, bet važiuoti ramiai, kad nebūtų perkrautas. Galite paleisti kiekvieną dieną, bet iš pradžių geriau eiti 3 kartus per savaitę.Laikui bėgant esate patenkintas ir galės paleisti ilgiau, nepamirškite, kad organizmas yra apmokytas ilgą laiką, ir jūsų ištvermės nebūtinai didės. Jei norite numesti svorį, turite važiuoti maždaug valandą, neskaitykite atstumą, bet trumpam važiuojate ramiai. Kai naudojate, padidinkite atstumą ir paleiskite laiką.Jei manote, kad kūnas pavargsta, ir ten yra skausmas ir diskomfortas plaučiuose atsipūsti ir sumažinti apkrovą.
Būtinai laikykitės tinkamos eksploatacijos technikos. Patartina greitai ir lėtai veikti, priklausomai nuo jūsų būklės. Galite važiuoti 10 minučių, o tada eikite greitu tempu 5 minutes. Be to, galite važiuoti greičiu ir intensyvumu, nes dėl to dega didelis svoris.Šiuo atveju, organizmas sudegina viršsvorio, bet jūs galite apalpti nuo per didelės apkrovos, todėl nereikia pamiršti apie savo jausmus. Jei bandysite važiuoti greičiu ir intensyvumu, galite išmesti keletą kilogramų per savaitę.Žinoma, jei tu valgysi teisę.Nepamirškite, kad prieš kūnas pradeda deginti riebalų, turi praeiti 40 minučių, tik tada, kai esate labai pavargę ir negali toliau vykdyti, jis pradeda deginti riebalų audinį.Laikykitės savo pečių tiesiai, laikykite atgal tiesiai, nepamirškite pasišalinti į skrandį.Nejudinkite rankų, kūnas vėl turės įtempti dėl rankų apkrovos.
ištvermės paveikia kvėpavimo, tuo daugiau ir daugiau jums kvėpuoti burna, tuo sunkiau yra pabėgti. Pradedantiesiems dažnai užsidega bėgimas. Negalima to padaryti, būtinai kvėpuoti ore su nosine ir iškvėpti per burną.Išlaikykite ramus kvėpavimo ritmą ir nejudinkite. Profesionalai įkvėpkite taip: jie įkvepia per 4 žingsnius, o po to iškvėpkite per 4 žingsnius.
Kaip badauti numesti svorio
Pasninkas padeda ne tik numesti svorio, bet ir turi gydomąjį poveikį organizmui. Jums reikia žinoti pagrindines bado taisykles, nes jis gali padaryti daug žalos, jei piktnaudžiaujama.
Prieš kelias dienas prieš pasninkaujant, reikia pradėti mokymą.Tai susideda iš perėjimo prie celiuliozės prisotinto maisto. Jis randamas iš troškintų daržovių, javų, sėlenų ir kitų naudingų produktų.Patartina atsisakyti mėsos ir žuvies, nes žarnos turėtų būti atsipalaidavę.Be to, celiuliozė išpopuliarina kenksmingas medžiagas iš organizmo.
Per badą turite būti šilta. Negalima vaikščioti, kai šalta lauke. Kūnas bus atsipalaidavęs, o bet kokia hipotermija gali sukelti ligos atsiradimą.Galite gulėti namuose ant sofos ir žiūrėti filmus visą dieną.Iš anksto supraskite, kad negalite žiūrėti į filmus, kurie per daug valgo. Apskritai geriau apriboti jūsų kontaktą su maistu, kitaip jūs galite nutraukti. Pasninko metu iš organizmo pašalinami toksinai, todėl burnoje gali pasirodyti nemalonus poskonis. Be to, toksinių medžiagų pašalinimas lydi galvos svaigimą ir galvos skausmą.Gėrimas per badą reikalauja distiliuoto vandens, retais atvejais - mineraliniu, būtinai neskaidruotu.
Bet kaip išeiti iš bado? Tai daug sunkiau, nei apsistoti keletą dienų nuo valgymo. Kūnas yra atsipalaidavęs, už ilgą laiką neturi virškinti maistą skrandžio, tulžies pūslės nėra išskiria tulžies ir plonosiose žarnose nėra absorbuojamas vitaminų ir mineralinių medžiagų iš maisto. Iš pradžių turėtumėte suvartoti pusę stiklinės šviežių morkų sulčių, praskiesti švariu vandeniu. Sultyse yra daug vitaminų ir mineralų, kurie slegia dehidruotą kūną.Jei manote, kad burnoje paliko nemalonų kvapą - kramtyti juodą duoną ir išspjauti, jis valo burną.Jūs taip pat gali kramtyti česnaką ir jį išspjaukite, taip pat, bet tai būtų nužudyti toksinų kvapą ant česnako kvapo, kuris taip pat nepageidautinas. Galite valyti liežuviu specialiu šepečiu. Tuo reikia laiko laikytis dietos:
- valgyti tarkuotų morkų ir smulkiai pjaustytų kopūstų, negerkite salotos atskiesti apelsinų sulčių;
- Užpilkite burokėlę ir išspauskite morkų sultys, valgykite vieno valgio metu;
- Padarykite obuolių, bananų, greipfrutų ir oranžinių vaisių salotas. Galite užpilti salotas su medumi ir supjaustytų kviečių grūdais.
Tinkama mityba, kad prarasti svorio
Pirmiausia reikia valgyti šviežių vaisių ir daržovių.Žinoma, daržovės yra daug naudingesnės. Jose yra daugiau naudingų medžiagų ir jie neturi fruktozės. Beveik visi daržovės turi mikroelementų, vitaminų ir ląstelienos, kuri normalizuoja bakterijų pusiausvyrą žarnyne ir gerina virškinimą.Kadangi riebalai susidaro dėl to, kad žmonės naudoja per daug paprastų angliavandenių - jų kiekis turėtų būti sumažintas. Neutralizuoti paprastų angliavandenių poveikis padeda daržovių, nes jose yra tartrono rūgšties, kuri neleidžia angliavandenių virsta riebalais. Jei norite numesti svorio valgyti šias daržoves: burokėliai, ridikėliai, moliūgų, kopūstų, morkų, česnakų ir rankas. Jie turi labai mažai kalorijų ir angliavandenių, tačiau daugelis naudingų medžiagų.
Paruoškite daržovių salotas, jie yra ne tik naudingi, bet ir skanūs. Atminkite, kad dietoje reikia stebėti celiuliozės normą - 25 gramus per dieną.Šios medžiagos yra polisacharidai, kurie nėra absorbuojami žmogaus organizme. Galite naudoti vaistus su celiuliozės turiniu, kad kontroliuotumėte medžiagos suvartojimą organizme. Prieš pradėdami konsultacijas, pasikonsultuokite su gydytoju.
Kūnas yra sunkiai virškinami didžiules porcijas maisto, todėl rekomenduojama valgyti maisto produktams, 5 kartus per dieną, bet nedideliais kiekiais. Laikykitės maždaug 2 valandų intervalo, nevalgyk per mažai, kitaip sveikatos būklė pablogės. Niekada valgykite riebius maisto produktus naktį, valgykite juos ryte arba per dieną, kai padidėja virškinimo trakto veikla. Jei norite užkąsti tarp valgių - negerkite kavos su kondensuotu pienu ir šokoladu, tai geriau valgyti salotas ir gėrimais sulčių.Prieš miegą negalite valgyti 2-3 valandas, kad maistas nebūtų žarnoje, tai taip pat turi įtakos pertekliaus svoriui.
Kaip naudotis prarasti svorio
niekada užsiima kultūrizmu ir kitų sporto šakų, kur raumenų audinio pasiskirstymas ir padidinti savo masę.Būtina užsiimti aerobinėmis treniruotėmis, kurios degina riebalus, kartu su jais sudaro raumenų masę.Aerobinio režimo metu žmogus išlieka normalus kvėpavimas, būklės pablogėjimas ir pan. Galite ką nors padaryti, bet labiausiai pageidaujate plaukioti ir važiuoti. Norint sudeginti riebalus, reikia treniruotis bent valandą.Sutaupykite tris treniruotes per savaitę, kad nevilsintumėte kūną.