Kaip galėčiau greitai užmigti be miego
Kiekvienas iš mūsų turi atsibusti per tam tikrą laiką, o ne viską, ko norėtume. Todėl, jei laiku nenumatysime miego, tikriausiai mes negausime pakankamai miego, kuris, žinoma, turės įtakos kitą dieną: eisime "sulaužę", pavargę ir visiškai be entuziazmo, praleisime dieną.Mes galime to išvengti, tačiau už tai turime anksčiau nuslysti ir greitai užmigti.
Greitai užmigti labai sunku išmokti, nes jums reikės daugiau nei vieno mėnesio išmokti save naujam gyvenimo būdui, o tai priklauso nuo to, kaip greitai užmiejus.Šiandien šiame straipsnyje mes paliesime pačius pagrindinius ir veiksmingiausius būdus, kurie padėtų bet kuriam asmeniui greitai užmigti.
5 būdai užmigti
Geram pavyzdžiui mes sugriovėime dar vieną žurnalo "Vse-Sekrety" straipsnį.ru apie tokius elementus:
- Sužinokite, kaip gauti fiziškai pavargusį dieną. Žmogus greitai užmiega( net 5 minutes) būtent tais atvejais, kai jis yra labai pavargęs nuo fizinio plano dienos. Todėl, jei jūsų darbo diena yra pakrauta tik protinę veiklą - mokate arba dirba tokioje situacijoje, kuri reikalauja, kad atliktumėte išskirtinį psichinį darbą, tada jūs turite suprasti, kaip tvarkyti fizinius pratimus savo tvarkaraštyje. Jie gali būti reguliarūs sporto renginiai ar kelionė į sporto salę.Tačiau tuo pačiu metu turėtumėte būti sąžiningi apie savo studijas - neleiskite jaustis ir aktyviai dirbti savo kūne. Taigi, jūs galite ne tik pavargti per dieną, bet ir išpūsti savo emocijas, kurios sukaupė per visą darbo dieną.
- Pagalvokite apie miego ritualą. Labai sunku eiti miegoti, kai viskas jūsų galvoje turi norą dirbti, žiūrėti filmą, vaikščioti ir pan. Galų gale mes galvojame apie tai: kodėl švaistyti savo brangų laiką svajonėms, jei aš vis dar galiu tai padaryti, tai ir kas? Vis dėlto, mes silpnai suprantame, kad mums vis dar reikia miego, ir kuo anksčiau mes užmieksime, tuo greičiau mes pabusti ir mes galėsime atlikti dvigubai daugiau planuotų naujoje dienoje. Kad "apgaudinėtumėte" save, turite sugalvoti vadinamąjį miego ritualą.Prieš miegą pradėkite atlikti tam tikrus veiksmus: skaityti knygą, žiūrėti seriją mėgstamų serialų, bendrauti telefonu su draugu ar draugu ir kt.ir pan. Ritualas turėtų duoti jums džiaugsmo, kad jūs norėtumėte tai padaryti ir taip eik į miegą.Natūralu, jei dušas arba dantų valymas nėra įdomus, jis negali įeiti į naktinį ritualą.
- Nenaudokite darbo namuose. Labai dažnai ilgo ir skausmingo miego priežastis yra per dieną susikaupusios emocijos, problemos ir kiti su darbu susiję rūpesčiai. Taigi, nepamirškite, kad neturėtumėte "atlikti namuose darbo", išmokti pamiršti bet kokį baigtą darbą.Jums nereikia apie tai galvoti, išspręsti ir planuoti savo planą rytoj. Visa tai daroma tik darbo valandomis, o namuose - tik poilsio ir poilsio. Nemanykite apie darbą, padeda daugeliui dalykų, kažkur susibūrimai baro bare, kažkas eina į treniruoklių salę ir išpylė visą dieną sukauptą, o kitas tiesiog išjungia darbą atvykstant namo. Kaip jums išspręsti šią problemą nėra svarbu. Tačiau po to, kai problema išspręsta, jūs galite ne tik greitai užmigti, bet ir gauti pakankamai miego - atsibunda su jėgos ir idėjų atsipalaidavimu.
- Sukurkite dienos režimą. Šis daiktas iš dalies sutampa su miego ritualu, nes viskas grindžiama tomis pačiomis taisyklėmis: savo kūno mokymu pagal tam tikrus užsakymus ir taisykles. Jei visada pasiliksite tuo pačiu metu ir eik prie lovos ir atsibunda, tada kūnas tuščiai netaps jūsų miegą, todėl galėsite greitai užmigti. Tačiau, rengdami dienos režimą, svarbu atsižvelgti į visus savo bioritmus ir studijų ar darbo savybes. Nesitikėkite, kad turite pakankamai 5 valandų miego. Geriau miegoti 7 ar 8 valandas - tai pakankamai miega. Jei tu ir šis laikrodis atrodo nepakankamai, tai gerai, tu gali greitai užmigti vakare ar net anksčiau eiti miegoti.
- Išmokite pasakyti sau: NO! Paskutinė taisyklė yra ne mažiau svarbi.Šio metodo esmė yra išmokti atsisakyti visų pagundų, kurias galima nugalėti nuo miego. Apribojimai yra: kava prieš miegą, naktiniai reisai į klubus, serialų peržiūra 4-8 epizodų metu, ilgas pokalbis su šeima ar draugais. Faktas yra tas, kad kuo daugiau mes nutolime nuo miego, tuo sunkiau bus užmigti iš karto, ir net jei mes užmigsime, bus labai sunku atsibusti.
Tai viskas, dabar jūs žinote, kaip greitai užmigti! Beje, mes taip pat rekomenduojame skaityti straipsnį apie gydant nemiga.