Neuromuskulinio valdymo mokymai

Prenataliniame laikotarpyje reikia išmokti įtvirtinti vieną raumenų grupę, atsipalaiduojant kitiems. Akivaizdu, kad neįmanoma atsipalaiduoti gimdoje, kuri automatiškai sudarys sutartį prenatalinio darbo metu, tačiau šiuo metu būtina sąmoningai atpalaiduoti kitas kūno dalis.

Jūs galite paprašyti savo vyro padėti jums, nurodydamas: "ištiesinkite savo dešinę ranką, atsipalaiduokite savo kairę ranką ir koją", tada pakaitomis. Svarbu ne atkreipti dėmesį į raumenų įtampą, leiskite jiems mažėti beveik automatiškai, o jūs sutelkti dėmesį į sąmoningą kitų kūno dalių atsipalaidavimą, o tai labai palengvins jūsų būklę prenatalinio darbo metu. Be to, būsite užsiėmę: vietoj to, kad tikitės skausmo, dirbate, sąmoningai atsipalaiduosite visus kitus raumenis, išskyrus gimdos raumenis.

Reikėtų prisiminti, kad tik nuolatinis mokymas paruošia moterį saugiam ir lengvam gimdymui be skausmo.

Pabandykite valdyti dr. Lamazo techniką.

Pratimai atliekami du kartus per dieną: vieną kartą ryte ir vieną vakarą.Vakare geriau juos atlikti su vyru, jis gali patikrinti jūsų atsipalaidavimą.Treniruotės metu atminkite, kad rankų ar kojų raumenų susitraukimai simuliuoja gimdos susitraukimus gimdymo metu, o atsipalaiduoti raumenys imituoja likusį kūną, kurio metu atsipalaidavote darbo metu. Naudodamiesi, sutelkite dėmesį į atsipalaidavusius raumenis. Atpalaiduojantis( o ne stresas!) Bus jūsų tikslas gimdymo metu.

Išlyginkite kiekvieną raumenį: kojas, veršelius, klubus, sėdmenis, tarpuką, rankas, dilbius, pečius, veidą.Atleiskite raumenis ta pačia seka.

Ištieskite vieną raumenų grupę, atpalaiduokite kitus tris:

- padėkite dešinę ranką, atpalaiduokite kairę ranką ir abi kojas;

- padėkite dešinę koją, atpalaiduokite kairę koją ir abi rankas;

įtempia kairę ranką, atpalaiduokite dešinę ranką ir abu jogus;

- priveržkite savo kairę koją, atpalaiduokite dešiniąją koją ir abi rankas.

Ištiesinkite dvi raumenų grupes, silpnina du kitus:

- padėkite dešinę koją ir dešinę ranką, atpalaiduokite kairę koją ir kairę

ranką;

- padėkite kairę koją ir kairę ranką, atpalaiduokite dešiniąją koją ir dešinę ranką

;

- padengti abiem rankomis, atsipalaiduoti abiem kojoms;

- padengti abiem kojomis, atsipalaiduoti abiem rankomis.

Padenkite ir atsipalaiduokite priešingas raumenų grupes:

- padėkite dešinę ranką ir kairę koją, atpalaiduokite kairę ranką ir dešinę

koją;

- priveržkite kairę ranką ir dešinę koją, atpalaiduokite dešinę ranką ir palikite

koją.Nėščios moterys turėtų mokytis( iš anksto!) Puiki knyga. Lindemann "Autogeninis mokymas".Štai ką tikslinė formulė rekomenduojama nėščiai moteriai gimdymo metu, šį nuostabų gydytoją:

Mano dubuo sunkus ir atsipalaidavęs.

Aš laukiu, kol mano vaikas bus ramus ir laimingas.

Vaikas pasirodys laiku.

Aš laukiu visiškai ramiai.

Viskas bus lengva ir saugu.