Ką reikia valgyti ryte - sveiki pusryčiai
urmu iš ryte skubėti žemės gyventojų neturėjo laiko pavalgyti ar valgo įprastą sumuštinį.Ne mažiau retai tai atsitinka, kad pusryčių metu yra vakarinės vakarienės liekanos ar kepinti kiaušiniai ir dešra. Ne pirmoje, nei antroje varianto pusėje nėra jokios naudos. Tačiau visi žino, kad geri pusryčiai priklauso nuo geros sveikatos ir normalaus darbo laiko per dieną.
kompozicija, tinkanti pusryčiai Apelsinų sultys
Taigi, ką jūs turėtumėte valgyti ryte? Gydytojai susilieja į bendrą nuomonę, kad maistingas Pusryčiai turėtų susidėti iš:
- apelsinų sulčių, kurios yra turtingas vitaminų ir mineralų;
- arba rugių nesijotų duonos, kuri apima į žmogaus organizmą, reikalingą mineralinių druskų, vitaminų, pluošto, angliavandenių ir mineralinių medžiagų kiekio;
- vaisius, kurių naudojimas yra neginčytinas. Tačiau atminkite, kad žiemą ir ankstyvą pavasarį prekybos centrų lentynose sunku rasti kažką naudingo. Norėdami išsaugoti padėtį, gali išdžiūti vaisiai: džiovinti abrikosai, slyvos, figos, razinos ar kriaušės;
- sūris, kurį galima saugiai priskirti nuostabių produktų kategorijai. Tiek daug baltymų ir kalcio nėra jokiuose kituose pieno produktuose;
- medus yra energijos sandėlis. Tik 1 šaukštas duos stiprumą ir apsaugo nuo streso visą dieną;
- pieno ir fermentuotų pieno produktų( varškė, kefyras ir kt.);
- kiaušinių indai( virti arba kepti kiaušiniai);
- įvairių grūdų.
Ryto gėrimas gali būti arbata su medumi, bet ne kavos. Arbata su medumi ir citrina yra sveiko gėrimo ir patikimos bet kokios virusinės ligos prevencija. Nepamirškite apie kakavą.Karštas pienas kartu su natūraliais karčiųjų kakavos milteliais gali skatinti kūną, be to, tokiu gėrimu daugelis naudingų medžiagų.
Kai kurie žmonės mano, kad jei jūs valgyti grūdų ryte, tada nieko negali valgyti per diena bus, nes jis yra labai daug kalorijų.Bijo perteklinių kilogramų šiuo atveju neturėtų geriau prisiminti, kad grūdų - tai didžiulis energijos šaltinis ir maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas bus teikiama visą parą.
Pusryčiai neverta
pakalbėkime apie tuos produktus, kurie nerekomenduojama ryte ir net yra tam tikra grėsmė.
sudėtis neturėtų apimti:
- riebalų, aštrus ir sūraus maisto( pvz maisto produktas neturi būti jokių gerų virškinimo organus);
- kavos ir miltų produktai, todėl jie neigiamai veikia cukraus kiekį kraujyje;
- mėsos patiekalai( jiems reikia daug energijos, kad jų asimiliacija);
- kukurūzų dribsniai ir museliai;
- alkoholis;
- kava gali sukelti skrandžio sudirgimą ir skrandžio opos atsiradimą.
traškučiai, greito maisto, taip pat košė ir akimirksniu sriuba yra labai kenksmingas, nes juose gausu skonių ir konservantų.Daugelis žmonių jau tai žino.
Tačiau ne visi žino, kad mes neturėtume gauti nunešė valgydami daug kukurūzų dribsnius ir dribsnių pusryčiai.Žinoma, labai lengva supilkite pieną, kukurūzų dribsnių ar dribsnių sauja ir manau, kad prisideda prie savo sveikatos ir svorio. Iš tikrųjų tokiuose greituose pusryčiuose yra daug rafinuotų riebalų, cukraus ir sintetinių priedų.Jei negalite atsisakyti sau šio malonumo, negalima pasirinkti produkto be cukraus su mažiausiu priedų kiekiu.
bananai sukelia širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi, kaip šiuo atveju magnio ir kalio organizme yra išsibalansavę forma.
Kiekvienas tėvas nuo vaikystės bando paaiškinti savo vaikui paprastą tiesą: augti didelis ir stiprus gali tik gera mityba. Tačiau patys suaugusieji dėl tam tikrų priežasčių leidžia pamiršti, kad tinkama ir racionali mityba yra sveikatos garantija.
Video
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kokie pusryčiai tinka jūsų sveikatai: