Sveikos gyvensenos prevencija - sveikas gyvenimo būdas

Kiekvienas iš mūsų ilgai svajoja likti jaunas, gražus ir sveikas. Tačiau ne visi nori dėti pastangas. Ekspertai mano, kad bet kuris asmuo, gyvenimo turėtų būti įgyvendintos tam tikros sudėtingų procedūrų - vadinamąjį "programą dėl sveiko gyvenimo būdo, kuris gali išgelbėti ir pratęsti gyvenimą prevenciją.Bet jei atidžiai perskaitysite visas šias procedūras, paaiškės, kad ne visiems bus laiko jų įgyvendinimui. Bet aš noriu būti sveikas! Todėl sveikos gyvensenos pasekėjai nustatė pagrindinius dalykus. Tokiu būdu galite likti sveikas ir laimingas. Rekomendacijos suskirstytos į 4 blokus, kurie turi būti atliekami skirtingais intervalais.

Dienos sudėtingų procedūrų

Pirma, jums reikia būtinai valgyti pusryčius, o ne tik tada, kai turiu laiko, bet kiekvieną dieną, net jei manote, kad esate ne alkanas. Moterys, kurios pradeda rytą su pusryčiais, yra daug mažiau linkusios sverti. Taip, ir jų nuotaika dažniausiai yra geresnė, netgi sunkiu priešmenstruaciniu laikotarpiu - įrodytais moksliniais tyrimais. Be to, dėl pusryčių galite gauti reikiamą kalcio dozę, o tai yra būtinas elementas, jei norite turėti stiprių nagų ir dantų.

Antra, visada privalote apsaugoti odą nuo ultravioletinių spindulių poveikio, be to, ne tik vasarą, bet ir kitais metų laikais. Pagal saulės poveikį kolagenas suskaido( medžiaga, kuri yra atsakinga už elastingumą, o tai reiškia odos jaunimą).Be to, paliekant namus be apsaugos nuo saulės, esame gresia piktybiniai odos navikai. Todėl prieš išeidami iš namų būtina naudoti lėšas, apsaugančias nuo ultravioletinių spindulių kūno dalims, kurias paveikė saulės spinduliai.

Trečia, žinoma, šį patarimą visi žino iš mokyklos, bet vis dėlto: jūs turite daužyti dantis 2 kartus per dieną.Tai bus pakankamai, kad galėtumėte rūpintis savo dantimis. Ir, žinoma, nepamirškite apie siūlą.Dienos metu bus labai naudinga naudoti specialias burnos skalavimo priemones: jie ne tik pašalins maisto dulkes iš danties paviršiaus, bet ir atgaivins jūsų kvėpavimą.

Ketvirta, įveskite savo gyvenimą penkias minutes kasdienio gilaus kvėpavimo. Tai geriausias būdas atsipalaiduoti ir sušvelninti sukauptą dienos stresą.Jums tiesiog reikia sėdėti patogiai ir giliai kvėpuoti penkias minutes, todėl kūnas bus prisotintas reikiamu deguonies kiekiu.

Penkta, nepamirškite apie vitaminus.Čia ir nieko pasakyti, tiesiog pasiimkite multivitaminų kompleksus, kuriuose yra pakankama geležies dozė.

Šešta, skirti pakankamai laiko miegoti. Kaip žinote, svajonė laikoma sveika nuo septynių iki devynių valandų per dieną.Būtent šis režimas ateityje gali suteikti jums sveikatos. Mokslininkai įrodė, kad nedidelis miego kiekis sukelia nervų sistemos sutrikimą.

Savaitinis procedūrų rinkinys

1. Įtraukti sportą į savo gyvenimą.Ir čia ne taip svarbu, kokio sporto jūs užsiimate, svarbiausia, kad jūs kažkaip privertėite judėti. Leiskite tai būti 20 minučių pėsčiomis ar 40 minučių bėgimo - visa tai labai naudinga.

2. Valgyk žuvis.Šviežia žuvis pripildo riebalus ir omega-3 rūgštis. Ir jie, savo ruožtu, labai gerai apsaugo širdį nuo ligų.Būtinai įtraukite į savo meniu linų sėmenų aliejų, riešutus ir suši( ypač naudingi jose laikomi dumbliais).

Jūs turite prisiminti, kad sveikata yra svarbiausia kiekvieno asmens dovana, ir kad tik sveiko gyvenimo būdo prevencija gali suteikti jums ilgą gyvenimą be ligos.

Mėnesio procedūrų kompleksas

1. Kontroliuokite savo svorį.Tiesiog nemanyk, kad tai reiškia, kad kasdien skubėti į svorį ir karštligiškai įterpti į nešiojamąjį kompiuterį su jais menkiausius pokyčius. Svoris - pagrindinis jūsų sveikatos rodiklis. Paprastai moterys jaučia tam tikrą normą, keičiant, jų savimonė pasikeičia. Jei tai susiję su tavimi, pabandykite neapsiriboti.

2. Kalendoriuje nustatykite mėnesinių ciklą.Žinoma, jūs žinote, kad jis turi būti reguliarus - idealiu atveju. O jei jis nėra, tai gali būti įrodymas, kad yra problemų su moterų organais, ypač su gimdos kaklelio ar hormoninių sutrikimų.

Metinis procedūrų rinkinys

1. Apsilankymas dentistui privalomas. Tai labai svarbus dalykas, nes gydytojas gali nustatyti ne tik įprastas problemas, tokias kaip ėsdinimas, bet ir daug rimtesnis, pavyzdžiui, burnos vėžys ar kaulų audinio pažeidimas. Perspėti, tai daug pigiau nei gydyti.

2. Aplankykite dermatologą.Oda yra organas, užimantis didžiausią plotą, todėl, visų pirma, jo būklė yra tokia, kad atspindi vidinių organų problemas. Todėl metinis dermatologo tyrimas niekada nesunku.

3. Apsilankykite ginekologe. Gydytojai rekomenduoja atlikti šio specialisto egzaminą net kartą per metus ir ne mažiau kaip du. Net jei tau atrodo, kad nieko apie tai nesiskundžia.