Pratimai su stuburo išvarža: juosmens ir gimdos kaklelio
Gerai žinoma, kad išvaržytas diskas yra pluoštinių žiedų išstūmimas. Dėl stuburo smegenų nervų galūnių suspaudimo skausmas yra daug.
Dėl to gali būti pažeistas tam tikrų vidaus organų darbas. Viena iš stuburo dalių gali atsirasti tokia liga kaip tarpslankstelinė išvarža. Tačiau dažnai jis susidaro stuburo ir gimdos kaklelio skilveliuose( žr. Išvaržą kaklo stuburo dalyje).
Pagrindiniai gydymo būdai - fiziniai pratimai, leidžiantys jums raumeninti kresetus, pagerinti raištelio aparato būklę.Taigi, galite išvengti ligos paūmėjimo ateityje.
. Tik tada, kai skausmo sindromas praeina, galite pradėti vykdyti pratimus. Priešingu atveju jūsų kūnas gali būti sužeistas. Kokios taisyklės turėtų būti taikomos organizmo naudai?
Dažnai stuburo išvarža pasireiškia nugarinės juosmens srityje.Šis kompleksas tinka žmonėms, kuriems jau seniai buvo stuburo juosmens juosta.
Kadangi kiekvienu atveju gydymas yra individualus, gydantis gydytojas gali papildomai rekomenduoti papildomas pratimus. Dėl šio komplekso bus galima sustiprinti raumenų korsetą, tobulinti savo kūno, ypač stuburo, galimybes.
Ex.1
Patogiai atsigulti ant grindų, ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno, jūsų kojos yra sulenktos. Breathe turi būti ramus ir laisvas.Šiek tiek pakelkite kūną, kojos tęsiasi ant grindų.Sutaupykite šią poziciją kelias sekundes, tada palaipsniui kriskite, grįždami į ankstesnę padėtį.Kai atliksite pirmąjį metodą, šiek tiek atsipalaiduokite. Po 10-12 kartų.
Ex.2
Gulėdamas patogiai ant nugaros, rankos prailgina kūną, šiek tiek sulenkite kelius kojose. Kvėpavimas yra nemokamas. Priveržkite pilvo raumenis. Norėdami patikrinti, ar užduotis yra teisinga, rankas turėtumėte įdėti į pilvo raumenis. Pakartokite 12 kartų.
Ex. Leisk patogiai ant nugaros. Tuo pačiu metu mes turime pakelti dešinę koją ir dešinę ranką, laikydami juos į orą 7 sekundes ir tada tyliai nukrito. Tada atlikite tą patį su kairia puse ir ranka. Kartokite pratimą 8 kartus.
Ex.4
Grįžkite į pradinę poziciją, kuri buvo ankstesnėje pratyboje. Kojos yra sulenktos. Ištieskite dešinę ranką į priekį iki kairiosios kojos kelio, padėkite ranką ant kelio. Tada sulenkite kairę koją, atspari dešine ranka su jėga, sukeldami kliūtis kojai, kuri artėja prie krūtinės.Šis pratimas atliekamas pastangomis maždaug 12 sekundžių.Tada palaipsniui ir lėtai paimkite pradinę laikyseną.Po kurio laiko nuramkite apie 12 sekundžių.Šis pratimas atliekamas maždaug 10 kartų, tada pakeiskite ranką savo kojomis ir pakartokite tą patį.Ramiai atpalaiduokite viso kūno raumenis.
Ex.5
Turite meluoti ant nugaros, rankų už galvos. Tariamai ir lėtai pakelkite dešinę koją, sulenkite kelio į krūtinę.Nuleisk pėdąPadarykite apie 10 pakartojimų kiekvienai kojai. Stebėkite savo jausmus taip, kad nebūtų nemalonumų.
papildomas rinkinys pratimai:
Du paprasti pratimai padės jums atsikratyti visiškai stuburo išvarža. Taigi, mes tęsime.
Ex.1
padėtis nugaroje. Rankos ištemptas išilgai bagažo. Tiesūs rankos išsitraukia aukštyn už galvos, o lėtas kvėpavimas. Tuo pat metu kojų kojos tęsiasi iki didžiausios amplitudės. Tavo liemuo tvirtai nuspaustas. Jei atsipalaiduojate prie išėjimo, palikdami rankas delnus už galvos, poveikis bus teigiamas. Atlikite kelis šio komplekso pakartojimus, pakanka 3-4 kartus per dieną.
Ex.2
Puikus pratimas, ištemptas nugaros ir juosmens. Sėdėkite su savo sėdmenis ant kulniuko, ištieskite rankas į priekį, nulupkite delnus ant grindų.Tai gerai, kad ruožas rankas kiek įmanoma, nereikia imtis sėdmenis, bet taip pat, neatsižvelgiant rankas nuo grindų.Visa nugara išsiplės gerai, o po kurio laiko jūs pajusite nerimo simptomų reljefą.
kaklo išvarža yra radikaliausia forma, tokių ligų kaip gimdos kaklelio stuburo osteochondroze.
vesti pratybas su šios ligos turi būti atsargiai ir tik tada, kai lapai patinimas ir skausmas problemines sritis. Tarp visų pratybų rekomenduojama atlikti šį kompleksą.
Ex.1 Sėdėdami arba stovėdami, palaikykite tiesią kūno padėtį.Pakreipkite galvą į šoną į kaklą, tuo pat metu nesistengdami atlikti pratybų didžiausios amplitudės. Laikykitės šios pozicijos, reikalingos 6 sekundes. Po to, švelniai ištieskite kaklą, toliau vykdykite pratimą kitu būdu. Padaryk keletą pasikartojimų.
Ex.2
Pratimas atliekamas stovint ar sėdi, kaip jums patinka. Būtina lėtai ir atsargiai pasukti kaklo dešinėje, o tada į, atsižvelgiant į petį kairėje. Pakartokite kiekvieną pusę 10 kartų.Jei sunku padaryti, apsukite mažus ir tvarkingus.
Ex.3
Kūno padėtis yra tokia pat, kaip ir praeityje. Galvą pirmiausia reikia nuspausti smakru į krūtinę, laikant kelias sekundes. Po to, švelniai perkelkite galą atgal, smakras yra įtrauktas. Kiekvienoje pusėje atlikite 7-10 kartų.
Ex.4
Tinklas tiesiai, eik į kairę, o tada į dešinę.Pakartokite keletą kartų.
Jūsų gydytojas vertebronevrologas turėtų patikrinti jums parodytą gimnastiką.Raumenų peršalimas, staigūs judesiai, kaklo ir pečių juostos raumenų nuovargis neturėtų būti. Geriausia pasikonsultuoti su specialistu apie tai, kaip gerai tinka tokie pratimai.
Tačiau, tinkamai vykdant šiuos pratimus, raumenys yra veiksmingai sustiprinamos su visais raumenimis: kaklu, nugarais, pečių diržu. Dėl gimnastikos komplekso galima normalizuoti kraujotaką ir sumažinti distrofinio pobūdžio problemas. Būk sveika!
Dėl to gali būti pažeistas tam tikrų vidaus organų darbas. Viena iš stuburo dalių gali atsirasti tokia liga kaip tarpslankstelinė išvarža. Tačiau dažnai jis susidaro stuburo ir gimdos kaklelio skilveliuose( žr. Išvaržą kaklo stuburo dalyje).
Pagrindiniai gydymo būdai - fiziniai pratimai, leidžiantys jums raumeninti kresetus, pagerinti raištelio aparato būklę.Taigi, galite išvengti ligos paūmėjimo ateityje.
Kokios yra krūtinės ląstos priežastys?
- 1) Ilgalaikis nepalankios padėties priėmimas. Neteisingas darbo krūvis nugaroje, neraštingas svorio kėlimas, darbas prastai - visi šie veiksniai neigiamai veikia medžiagų apykaitą ir provokuoja degeneracinius pokyčius.
- 2) Nėra vidutinio fizinio aktyvumo. Tai fizinis treniruotes, kuriam plečiasi raumenys ir stuburo raiščiai, prisidedama prie normalaus audinių vystymosi.
- 3) Netinkamas maitinimas. Tokie svarbūs mikroelementai ir makroelementai - kalis, kalcis, fosforas, varis, organizmas gali gauti tik su maistu. Jei šių komponentų organizme nepakanka, kaulų audinys tampa silpnesnis ir porėtesnis.
Patarimai, kaip atlikti terapinės gimnastikos kompleksą
. Tik tada, kai skausmo sindromas praeina, galite pradėti vykdyti pratimus. Priešingu atveju jūsų kūnas gali būti sužeistas. Kokios taisyklės turėtų būti taikomos organizmo naudai?
- 1) Pasirenkant pratimų kompleksą, būtina stebėti, kad nebūtų skausmo. Kadangi diskas gali pasisukti bet kuria kryptimi, tai tik būtinybė.Atliekant fizinių pratimų kompleksą neturėtumėte jausti jokių nemalonių pojūčių.Jei jaučiate nemalonius pojūčius, neatsisakykite užsiėmimų, bet atidžiai atlikite. Kontraindikuotas gydomasis pratimas, sukeliantis stiprų skausmą nugaroje. Kai po kurio laiko pagerėja jūsų kūno būklė, galėsite pradėti tokią fizinę kultūrą.Atlikite šį darbą atsargiai.
- 2) Pirmuoju gydymo laikotarpiu pasitraukite iš pratimų su stuburo pasukimu.
- 3) Stiprūs sukrėtimai ir judesiai yra kontraindikuojami nuo problemiškų sričių stuburo.
- 4) Jokių streikų, stipraus smūgių ir šuolių neturėtų būti.
- 5) Pradedant pratimus, padarykite amplitudę maža. Tik laikui bėgant truputį galite padidinti apkrovą.
- 6) Ar norite susigrąžinti per vieną dieną?Šis stuburo sluoksnis yra neveiksmingas! Vienu metu negalima sureguliuoti diskų ir slankstelių.Atgiminkite savo stuburą labai švelniai, šiek tiek ir švelniai pagerindami kraujo apytaką problemoje.
- 7) atlikite praktinio gydymo kompleksą kuo dažniau. Geriau tai padaryti 3-6 kartus per dieną.
Pratimai su stuburo juosmenine ašimi
Dažnai stuburo išvarža pasireiškia nugarinės juosmens srityje.Šis kompleksas tinka žmonėms, kuriems jau seniai buvo stuburo juosmens juosta.
Kadangi kiekvienu atveju gydymas yra individualus, gydantis gydytojas gali papildomai rekomenduoti papildomas pratimus. Dėl šio komplekso bus galima sustiprinti raumenų korsetą, tobulinti savo kūno, ypač stuburo, galimybes.
Ex.1
Patogiai atsigulti ant grindų, ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno, jūsų kojos yra sulenktos. Breathe turi būti ramus ir laisvas.Šiek tiek pakelkite kūną, kojos tęsiasi ant grindų.Sutaupykite šią poziciją kelias sekundes, tada palaipsniui kriskite, grįždami į ankstesnę padėtį.Kai atliksite pirmąjį metodą, šiek tiek atsipalaiduokite. Po 10-12 kartų.
Ex.2
Gulėdamas patogiai ant nugaros, rankos prailgina kūną, šiek tiek sulenkite kelius kojose. Kvėpavimas yra nemokamas. Priveržkite pilvo raumenis. Norėdami patikrinti, ar užduotis yra teisinga, rankas turėtumėte įdėti į pilvo raumenis. Pakartokite 12 kartų.
Ex. Leisk patogiai ant nugaros. Tuo pačiu metu mes turime pakelti dešinę koją ir dešinę ranką, laikydami juos į orą 7 sekundes ir tada tyliai nukrito. Tada atlikite tą patį su kairia puse ir ranka. Kartokite pratimą 8 kartus.
Ex.4
Grįžkite į pradinę poziciją, kuri buvo ankstesnėje pratyboje. Kojos yra sulenktos. Ištieskite dešinę ranką į priekį iki kairiosios kojos kelio, padėkite ranką ant kelio. Tada sulenkite kairę koją, atspari dešine ranka su jėga, sukeldami kliūtis kojai, kuri artėja prie krūtinės.Šis pratimas atliekamas pastangomis maždaug 12 sekundžių.Tada palaipsniui ir lėtai paimkite pradinę laikyseną.Po kurio laiko nuramkite apie 12 sekundžių.Šis pratimas atliekamas maždaug 10 kartų, tada pakeiskite ranką savo kojomis ir pakartokite tą patį.Ramiai atpalaiduokite viso kūno raumenis.
Ex.5
Turite meluoti ant nugaros, rankų už galvos. Tariamai ir lėtai pakelkite dešinę koją, sulenkite kelio į krūtinę.Nuleisk pėdąPadarykite apie 10 pakartojimų kiekvienai kojai. Stebėkite savo jausmus taip, kad nebūtų nemalonumų.
papildomas rinkinys pratimai:
Du paprasti pratimai padės jums atsikratyti visiškai stuburo išvarža. Taigi, mes tęsime.
Ex.1
padėtis nugaroje. Rankos ištemptas išilgai bagažo. Tiesūs rankos išsitraukia aukštyn už galvos, o lėtas kvėpavimas. Tuo pat metu kojų kojos tęsiasi iki didžiausios amplitudės. Tavo liemuo tvirtai nuspaustas. Jei atsipalaiduojate prie išėjimo, palikdami rankas delnus už galvos, poveikis bus teigiamas. Atlikite kelis šio komplekso pakartojimus, pakanka 3-4 kartus per dieną.
Ex.2
Puikus pratimas, ištemptas nugaros ir juosmens. Sėdėkite su savo sėdmenis ant kulniuko, ištieskite rankas į priekį, nulupkite delnus ant grindų.Tai gerai, kad ruožas rankas kiek įmanoma, nereikia imtis sėdmenis, bet taip pat, neatsižvelgiant rankas nuo grindų.Visa nugara išsiplės gerai, o po kurio laiko jūs pajusite nerimo simptomų reljefą.
Pratimai išvarža stuburo
kaklo išvarža yra radikaliausia forma, tokių ligų kaip gimdos kaklelio stuburo osteochondroze.
vesti pratybas su šios ligos turi būti atsargiai ir tik tada, kai lapai patinimas ir skausmas problemines sritis. Tarp visų pratybų rekomenduojama atlikti šį kompleksą.
Ex.1 Sėdėdami arba stovėdami, palaikykite tiesią kūno padėtį.Pakreipkite galvą į šoną į kaklą, tuo pat metu nesistengdami atlikti pratybų didžiausios amplitudės. Laikykitės šios pozicijos, reikalingos 6 sekundes. Po to, švelniai ištieskite kaklą, toliau vykdykite pratimą kitu būdu. Padaryk keletą pasikartojimų.
Ex.2
Pratimas atliekamas stovint ar sėdi, kaip jums patinka. Būtina lėtai ir atsargiai pasukti kaklo dešinėje, o tada į, atsižvelgiant į petį kairėje. Pakartokite kiekvieną pusę 10 kartų.Jei sunku padaryti, apsukite mažus ir tvarkingus.
Ex.3
Kūno padėtis yra tokia pat, kaip ir praeityje. Galvą pirmiausia reikia nuspausti smakru į krūtinę, laikant kelias sekundes. Po to, švelniai perkelkite galą atgal, smakras yra įtrauktas. Kiekvienoje pusėje atlikite 7-10 kartų.
Ex.4
Tinklas tiesiai, eik į kairę, o tada į dešinę.Pakartokite keletą kartų.
Negalima atsirasti jokių skausmingų pojūčių ir kitų tokių nemalonių simptomų, ypač susijusių su smegenų apyvarta. Jei taip atsitinka, reikia sustabdyti kompleksą ir konsultuotis su savo gydytoju!
Jūsų gydytojas vertebronevrologas turėtų patikrinti jums parodytą gimnastiką.Raumenų peršalimas, staigūs judesiai, kaklo ir pečių juostos raumenų nuovargis neturėtų būti. Geriausia pasikonsultuoti su specialistu apie tai, kaip gerai tinka tokie pratimai.
Tačiau, tinkamai vykdant šiuos pratimus, raumenys yra veiksmingai sustiprinamos su visais raumenimis: kaklu, nugarais, pečių diržu. Dėl gimnastikos komplekso galima normalizuoti kraujotaką ir sumažinti distrofinio pobūdžio problemas. Būk sveika!
Susiję vaizdo įrašai: "Gimnastika su herniuotais nugaros disku"