Maisto produktų, kurie mažina cukraus kiekį kraujyje, sąrašas
Jie kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje paprastai žmonės, kurie turi diabetą arba kurie nori numesti svorio. Kompetentingas maisto pasirinkimas gali sumažinti vaistų prieinamumo dažnumą.Jei mityba dominuoja maisto, mažinančių cukraus kiekį kraujyje, sumažina apkrovą kasos, kad ji yra lengviau gaminti insuliną.
maistingas pasirinkimas
Ar produktus cukraus lygį?
Tiesa yra tai, kad nėra jokio maisto, tiesiog sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tai yra produktai, kurie tiesiog nepadidina jo lygio. Jie gali būti naudojami beveik neribotą laiką.Kaip eiti tokio maisto? Norėdami tai padaryti, eikite į indeksą, vadinamas glikemijos indeksas.
Produktai, kurie yra kredituojamas cukraus sumažinti turto, turi mažesnį glikemijos indeksą.Jie turėtų vadovautis renkantis dietą.
yra tiriama glikemijos
The mažiausią glikemijos indeksas - 5 vienetai - sojų sūris( Tofu) ir jūros( krabai, omarų, vėžių).Salotose, moliūgų, cukinijų, kopūstų taip pat tinka figūra( 15 vienetai).Ši vertė yra gana priimtina diabetu sergantiems žmonėms.
Jūs turite valgyti maisto produktus, kurie gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Jų glikemijos indeksas yra ne daugiau kaip 50 vienetų.Šis vaisius, daržovės, sėklos, riešutai, jūros gėrybės, natūralus ir sojų jogurtas, žalumynai, sėlenos, grybai, prieskoniai ir daugelis kitų.Visi šie produktai turi mažą glikemijos indeksas - iki 30 vienetų.Manoma, kad jei mityba bus sudarytas iš 50% šio maisto, tai gali smarkiai paveikti gyvenimo pratęsimą.
Jūs negalite gyventi be daržovių ir vaisių!
daržovės Vaisių naudinga bet kokios formos - žaliavos, kaitinti, troškinti, virtos.
Kas suteikia
daržovių daržovių naudą jie žino viską.Jie praturtina maistą su vitaminais ir skaidulų, kurios turi teigiamą poveikį redukuojančių cukrų dinamikos.Špinatai yra magnio, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį.Visuose žaliuosiuose daržoviuose yra labai mažai gliukozės. Taigi, labiausiai naudingų augaliniai produktai, kurie mažina cukraus kiekį kraujyje:
- artišokų
- pupelės
- česnako
- svogūnai
- salotos
- špinatai
- salierai
- visi kopūstai
- baklažanų
- ridikėliai
- ropių
- paprikos rūšių
- pomidorai
- agurkai
- šparagai
- krienų
- moliūgų
cukinijos vaisiai naudai ir malonumui
visi vaisiai, mažinančių cukraus kiekį kraujyje, glikemijos indeksas yra iki 25-30 vienetų.
Labai naudinga vyšnia. Tai puikus antioksidantas, taip pat mažo kaloringumo šaltinis ląstelienos greitai Poligrafija.
Citrinos sumažinti maisto poveikį su dideliu glikemijos indeksu.Šis rezultatas suteikia vitamino C, rutinas ir limoneno.
stabilus cukraus kiekis kraujyje prisideda prie obuolių su žievele. Jautrumo insulinui padidina avokado - čempionas dėl mononesočiųjų riebalų ir tirpios ląstelienos kiekis. Ji turi vitaminų, folio rūgšties, vario, geležies, fosforo, magnio, kalio, daug baltymų.Kiti vaisiai, mažinantys cukraus kiekį kraujyje:
- citrinos, greipfrutai
- visų citrusinių avokada
- vyšnių
Pagardai ir prieskoniai taip pat kovoja su cukraus
Naudinga salotoms
kaip užpilas iš nesaldintos vaisių geriau rinktis neriebų jogurtą.Naudingų daržovių salotos išdirbti su alyvuogių arba rapsų aliejaus. Neįmanoma pervertinti linų sėmenų aliejaus naudą.Yra praktiškai nėra angliavandenių, bet dideliais kiekiais yra:
- omega-3 riebalų rūgščių,
- magnio,
- tiamino,
- fosforo, vario
- ,
- mangano.
Be to atgrasančios cukraus, linų sėmenų aliejus yra galingas priešuždegiminis agentas.
nepamiršta
prieskoniai salotoms gerų pridėti prieskonių:
- žalumynai,
- actas,
- garstyčios,
- imbiero.
Cinamonas "taupo" kūną, kai kraujyje yra daug cukraus. Kasdien naudinga kas 1/4 arbatinį šaukštelį.Šis paprastas produktas stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Trys savaičių vartojimo metu cukraus kiekis sumažės 20%.Taip yra dėl cinamono pluošto, magnio ir natūralių polifenolinių junginių.Šie ingredientai imituoja insulino funkciją, sumažinant cukraus kiekį.
žalios česnakai gerina insulino iš kasos, o tai sumažina cukraus kiekį kraujyje. Taip pat išskiriamas galingas antioksidantas. Su cukrumi, taip pat sėkmingai susidoroti su svogūnais, kurie apima flavonoidus, sieros. Be to, svogūnai mažina cholesterolio kiekį.
būtina pluošto
Jis lėtina gliukozės asimiliacijos procesą, išlaisvina kūną nuo toksinių medžiagų.Pluoštinių maisto produktų atstovai yra javai, riešutai, ankštiniai augalai.Šie produktai greitai atpalaiduoja cukraus kiekį kraujyje.
Sveiki grūdai kaip šaltinį
pluošto yra labai naudinga valgyti pusryčiams avižinių tarnauja turtingas šaltinis tirpus pluoštas. Jis saugo cukraus kiekį priimtinu lygiu, sumažindamas diabeto riziką.Šis poveikis pasireikš tvirčiau, jei derinsite avižinius dribsnius su kriauše ir sėklomis.
Bet kurie kiti sveiki grūdai turi tas pačias savybes.
pluošto iš riešutų ir ankštiniai
iš riešutų, daug ląstelienos, baltymų ir riebalų sauja, taip pat sulėtina cukraus įsisavinimą ir mažina jo lygį.Riešutų vartojimas mažiausiai penkis kartus per savaitę sumažina diabeto riziką 30%.Tačiau dėl didelio kaloringumo NUTS pakankamo "50 metu Naudingiausi rūšių riešutai yra:
- migdolai,
- bertoletijos,
- anakardžiai,
- žemės riešutai,
- riešutmedžio.
Naudinga lęšių ar pupelių patiekalai. Jie gali būti įtraukti į dienos dietą( vieną kartą).Jūs negalite ignoruoti žirnių, įskaitant turkų( jauniklių žirnelius) ir spalvotų pupelių.Jie prisotina kūną baltymais ir mineralais, bet neviršija anglies limito.
Taigi, efektyviausi produktai cukraus kiekiui sumažinti yra daržovės, vaisiai, žalumynai. Naudinga juos naudoti net normaliame cukraus lygyje. Tai puiki prevencinė priemonė.
Kaip straipsnis? Bendrinkite su draugais ir pažįstamais: