Dieta 8: meniu savaitę, aprašymas ir patarimai dėl tinkamos mitybos
Mityba yra nustatyta dėl nutukimo, siekiant sumažinti riebalų sluoksnį dėl subalansuotos mitybos. Mitybos planas, taip pat baltymų, riebalų ir angliavandenių procentas maiste pagreitina medžiagų apykaitą, todėl svorio sumažėjimas įvyksta.
Pagrindiniai
principai Sumažinti angliavandenių ir riebalų kiekį, palyginti su įprastine dieta, sumažina bendrą kaloringumą.Baltymų suvartojimas, kuris, kaip žinoma, sukelia daugiau sotumo, o svorio kritimas vyksta greičiau, padidėja nedaug. Dėl grubių mitybinių skaidulų vartojimo virškinimo traktas valomas.
Cukraus sunaudojimas sumažinamas. Jis pakeičiamas natūraliais saldikliais: stevia, medumi, sirupais, fruktoze. Druska mažais kiekiais iki 4 gramų.
Riebalų kiekis dietoje yra iki 2000 kcal silpnam gyvenimo būdui ir iki 2500 kcal aktyviems žmonėms.
Maistas yra padalintas į 4-6 valgį, dalis ne daugiau kaip 500 gramų vienu metu.
Valymas, ruošimas, gesinimas ir kiti būdai, leidžiantys išsaugoti naudingas medžiagas po virimo, yra leidžiami.
Ir čia yra visi šie principai vaizdo pristatyme:
Maistas
dietai Apytikslis dietos lentelės Nr. 8 meniu yra šie produktai:
- Sriubos. Iš daržovių, žuvies ar vištienos sultinio su dideliu žalumynu. Shchi, okroshka, ausies. Sultinys yra mažai riebalų, daržovių negalima iškepti.
- Duona ir miltų gaminiai. Rupja malimas, ruginė duona, baltymai, kviečiai. Neįtraukite gaminių iš džiovintų mielių tešlos, konditerijos gaminių.
- Mėsa. Mažai riebalų rūšys: triušis, vištiena, veršiena, kalakutiena. Neįtraukti riebalų veislių: kiaulienos, ėrienos, antis. Pageidautina pasirinkti žuvį iš jūros žuvų, krevečių ir krabų.
- Pieno ir rūgščiųjų pieno produktai. Sūris iki 9% riebumo, jogurtas, pienas, jogurtas be priedų.Įmaišykite mažai riebalų grietinės su sriubomis ar kitais patiekalais. Nedideliu kiekiu - sūrių naudojimas.
- kruopos. Visi, išskyrus ryžius, mangai, pupelės ir makaronai, virti ar virti.
- Daržovės, vaisiai, uogos. Neapdorotos formos beveik visos rūšys. Kopūstai, moliūgai ir citrusiniai vaisiai yra naudingi. Iš raciono neįeina: vynuogės, džiovinti vaisiai, marinuoti ir sūdyti daržovės, bananai.
- kiaušiniai. Iki 2 per dieną.Omleto forma, virta, pridedama prie kitų patiekalų, išskyrus kepimą.
- Saldumynai. Pagal draudimą: konditerijos gaminiai, medus, šokoladas ir ledai.
meniu
Mitybos savaitės 8 pavyzdžio meniu gali atrodyti taip:
- pirmadienį.
Pirma pusryčiai: avižiniai dribsniai su šviežiais vaisiais, stiklinė pieno, kiaušinis. Pusryčiai
Pusryčiai antra: jogurtas, vaisiai.
Pietūs: daržovių sriuba, kepta daržovių vištienos filė, šviežiai spaustos sultys.
Užkandis: varškė.
Vakarienė: daržovių salotos, kefyras.
- antradienis .
Pirma pusryčiai: varškės sūrio pyragaičiai su jogurtu, arbata. Pusryčiai - vaisiai.
Pietūs: jūrų žuvis, troškinti kopūstai iš augalinio aliejaus.
Užkandis: vaisiai.
vakarienė: fachoza su daržovėmis.
- trečiadienis.
Pusryčiai pirma: grikių košė su sviestu. Pusryčiai antra: vaisių salotos. Pietūs: julienė su vištiena. Užkandis
: 2 kiaušiniai.
vakarienė: kepta triušiena, salotos.
- ketvirtadienis.
Pirmasis pusryčiai: varškės pyragas su grietine, sultimis. Pusryčiai antrasis: pienas.
Pietūs: vištienos gulėja, bulvių koše.
užkandis: vaisių kokteiliai.
Vakarienė: varškė su jogurtu.
- penktadienis.
Pirmasis pusryčiai: sumuštinis pagamintas iš kviečių duonos su sūriu ir salotomis, kava ir pienas.
Pusryčiai antrais: varškė
Pietūs: mėsos salotos, perliniai miežiai.
Užkandis: rūgpienis.
vakarienė: kepta moliūgo kefyra.
- šeštadienis.
Pirmasis pusryčiai: Pveizų košė su pienu, arbata.
Antroji pusryčiai: virtos daržovės.
Pietūs: Shchi, kopūstai iš kalakuto. Užkandis
: želė.
Vakarienė: krevetės su padažu.
- prisikėlimas.
Pirmas pusryčiai: varškė
Pusryčiai antrai: vaisių ir daržovių salotos.
Pietūs: sriuba su kukuliais.
užkandis: kompotas, syrniki su uogomis.
vakarienė: omletas su sūriu.