Dvejoji dieta svorio mažinimo: meniu, kas turėtų būti tarnaujantis dydis
Pats efektyviausias būdas numesti svorio, pasak dietologų, nėra sunku mityba, o ne riebalų nusiurbimas nėra visiškai atmesti maistą ir mankšta, ir imama dietos.
Jei pirmoji pastraipa viskas aiški, tada antrą reikia paaiškinti. Keista, iki šios dienos daugelis žmonių tiesiog nesupranta, kas yra nedidelė dietos svorio mažinimo priemonė, kurią sudaro gydytojai kiekvienam pacientui atskirai.
Kas yra geras trupmeninis maistas?
Žmogus, kuris nori prarasti svorį nuo XXL iki XXX dydžio, žino, kad jis turi ilgą ir išsekusią kovą su bado jausmu. Bet koks staigus valgymo elgesio pasikeitimas sukelia signalus, kuriuos siunčia smegenys ir stipriai veikia psichiką.
Ir dabar gera žinia: gali būti kontroliuojamas nerimą keliantis kūno "varpas", kurį reikia šerti. Pagrindinė klaida, tie, kurie sėdi ant kietos dietos, yra tai, kad jie smarkiai apriboti suvartojamų virškinimo sistemos mėsos, pieno produktų, saldumynų, ir skrandis nenori suprasti, kad vaisiai ir daržovės ─ tai naudinga atkakliai gamybos skrandžio sulčių dviem egzemplioriais!!
Žinoma, anksčiau ar vėliau savininkas sugadina ir valgo kitą sumuštinį.Jei asmuo vis dar turi, tai žymiai padidina gliukozės kiekį kraujyje ir ghrelin koncentraciją, kuri sulėtina medžiagų apykaitos procesus organizme ir slopina numesti svorio procesą.Tinkama mityba daro prielaidą, kad žmogus valgo viską, ko nori, ir nesulaukia riebalų.Taip, tai įmanoma! Trumpalaikio maitinimo esmė yra ta, kad žmogus maitina viską, bet mažose porcijose ir tam tikru laiku tam tikruose deriniuose. Kiekvienas produktas
laikas
trupmeninė Kai dietos pitanieosnovyvaetsya dėl to, kad visa paros dozė maisto yra padalintas į 5-6 porcijas per dieną.Šį rytą jums reikia valgyti labiausiai kalorijų turinčius maisto produktus, o vakare valgyti daugiausia be kalorijų.
Priežastis yra paprasta: tai ryte lygio skrandžio sulčių, reikalingų virškinti maistą, didžiausia, o vakare, jo koncentracija palaipsniui mažėja. Taigi ryte grūdai( grūdai), grūdai( muselai su džiovintomis vaisiais, sveiki kviečių duona) yra puikiai virškinami.
Antrus pusryčius galite valgyti omeletą arba mažai riebalų jogurtą.Geriau per 2-3 valandas po pirmųjų pusryčių.
Pietų metu jūs galite valgyti mėsos, troškintos ar virtos( ne kepintos!) Daržovės. Būtina įtraukti į dietą sultinį ar sriubą, nes žmogaus kūnas nuolat reikalauja daug vandens.
Užkandžiui galite valgyti sausainius ir gerti nesaldintą arbatą.Vakarienė gerai pagaminta iš daržovių salotų ir, pavyzdžiui, liesos žuvies gabalo.
Prieš einant miegoti( ir tai bus šeštas maistas), galite valgyti obuolį ar kriaušę.Tikslią valandą, kurią galite pamatyti žemiau.
dydis daro
vertės Taigi, Split patiekalai ─ tai ne taip baisu, ir, svarbiausia, kad ji neturi radikaliai pakeisti jų skonį įpročius( nebent prieš tai tu nesugeria tonų mėsainis su "Coca-Cola stiklo).Tiesiog dabar jūs turite tris pilnus maitinimus vietoj šešių, todėl kiekvieno valgio dalis bus mažesnė.
Ir čia mes ateiname į kitą labai svarbų trikampio mitybos klausimą: kokia turėtų būti porcijos dydis? Mitybos specialistai pataria laikytis šių parametrų: daržovių ir salotų ─ «kumščiu", ─ mėsos gabalas su teniso kamuoliuko, sūrio gabalas ─ su kauliukais.
Atmintinė hudeyuschego
Apskritai, numesti svorio, jums reikia prisiminti šias taisykles dalinės galios lieknėjimas:
1) maistas turi būti vienkartinis 5-6.
2) Labiausiai kaloringi maisto produktai yra valgomi ryte, kai yra aktyvi skrandžio sulčių gamyba.
3) Vienu valgiu geriau derinti tam tikrus maisto produktus( pavyzdžiui, liesos mėsos ir ananasų).Išsamią produktų suderinamumo lentelę galite rasti internete.
4) Svarbi porcijos dydis. Sužinokite, kaip nustatyti savo dydį rankas( sauja, kumščiu, pirštų ir tt)
5) išskirti iš krakmolingų maisto produktų( bulvių) ir cukraus, keptas maistas, greito maisto ir patogumui maisto, saldžių kepinių, gazuotų gėrimų dietos.
6) Būtinai įtraukite sriubą į dietą.
7) Gerkite daug vandens( iki 8 stiklių per dieną).