Tinkama mityba nėščioms moterims - nėščių moterų dieta

Visos būsimos motinos žino, kad tinkama mityba nėščiai moteriai yra viena iš būtiniausių sąlygų normaliam kūdikio nėštumui, vystymuisi ir augimui. Netinkama mityba negali turėti pastebimo neigiamo poveikio būsimoms motinoms, tačiau kūdikiui tai yra labai kenksminga ir gali sukelti rimčiausius padarinius. Todėl, jei esate pasiruošęs dėti visas pastangas, kad jūsų vaikas gimtų sveika ir stiprus, perskaitykite straipsnį ir sekite patarimais.

Visiškas racionas

Labiausiai tikėtina, kad daugelis sutiks, kad maistas daugiausia yra monotoniškas. Be to, visada nėščioms merginoms, turinčioms skirtingų tinkamos mitybos sudedamųjų dalių, vis tiek buvo sunku. Mūsų protėviai neturėjo jokio pasirinkimo: jie nėštumo metu nekeitė savo dietos, kartais valgė tik vieną ar du kartus per dieną ir nieko - vaikai gimė visiškai sveiki ir normalūs.

Taigi, gali būti ir nereikia dėti ypatingų pastangų tik įvairinant ir optimizuojant maistą?Gali būti tik vienas atsakymas: būtina! Ir štai keletas argumentų: "

• " analizuos, kokius maisto produktus vartojo jūsų protėviai, ir ką dabar turite valgyti.Žinoma, pastaraisiais metais produktams buvo žymiai daugiau naudingų medžiagų ir vitaminų.Ir dabar maisto produktų perdirbimas visiškai "pašalina" iš jų natūralius maisto komponentus;
• gamta rūpinosi, kad bet kokiomis aplinkybėmis vaisius gautų visas medžiagas, būtinas normaliam vystymuisi ir augimui. Ar tu gali spėti, kur?Žinoma. Iš motinos kūno, turinčio puikių kompensacinių savybių.Bet jei motina neužpildo vadinamųjų "atsargų", jos kūnas parodys neigiamas reakcijas: padidėjęs nuovargis, galvos skausmas, galvos svaigimas, dusulys, toksiškumas, anoreksija ir tt;
• ir svarbiausia priežastis: jeigu nėščios moters dienos santykis yra toks menkas, kad jam pati reikia greito pagalbos, tiesiog nereikia kalbėti apie stiprią vaiko sveikatą!Pareiškite galimų pasekmių vaisiui sąrašą po to, kai nerimaujantis toks nerimtas požiūris į jūsų nėščios moters sveikatą nėra vertas. Bet tu žinai vieną dalyką - tai gana didelis.

Naudingi patarimai iš gydytojų

Patyrę gydytojai duoti patarimų, kurie padės išlaikyti jūsų kūdikio sveikatą ir sveikatą, net jei maisto pasirinkimas yra labai ribotas. Sekite juos ir sugebate tinkamai paruošti mitybą nėščiai moteriai.

1. Jūs neturėtumėte valgyti "už du", bandydami suteikti savo vaikui daugiau įvairių naudingų medžiagų.Svarbiausia racionalaus mitybos sąlyga yra ne suvartoto maisto kiekis, o maistinių medžiagų įvairovė ir geras maisto produktų asimiliavimas. Laikydamiesi šios taisyklės, galėsite tiekti vaisius su reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
2. Nėščia moteris neturėtų pernelyg keisti savo mitybos įpročių.Tai, žinoma, netaikoma alkoholio vartojimui ir kitiems rimtiems mitybos principų pažeidimams. Jei prieš nėštumo metu valgydavai labai skirtingai ir tuo pačiu metu visiškai negalėjote nerimauti dėl dietos pakeitimo pirmojoje nėštumo pusėje: valgykite kaip ir anksčiau.
3. Nevairuokite nėščioms moterims, kurios kiekvieną dieną gali rekomenduoti valgyti tam tikras salotas, visiškai išmesti mėsą arba atvirkščiai padidinti savo suvartojimą - visi šie patarimai gali jums pakenkti. Ar tai tikrai reikalinga?Žinoma, kai kur patarimai gali būti reikalingi konkrečiu atveju, tačiau nė viena iš rekomendacijų nebus panacėja, užtikrinanti idealų nėštumo eigą ir sveiko kūdikio gimimą bet kurioje be išimties moterys. Galų gale kiekvienos ateities motinos organizmas yra individas, o jo nėštumas ir vaisiaus vystymasis taip pat yra individualūs. Todėl jokiu būdu neturėtumėte aklai tikėti visais patarimais ir sekti kiekvieną iš jų.Geriau pabandykite įsiklausyti į savo kūną ir valgyti, sutelkiant dėmesį į savo protą ir gydytojo rekomendacijas.
4. Ateities motinos turėtų būti labai atsargūs apie maistą, kurį vartoja, klausydamiesi troškimų, kurie gali kilti ir nebijokite kalbėti apie juos su savo vyru ar šeima. Galų gale, tai tik atvejis, kai ne tik gali būti atleistos nuožulniai, bet ir suprantama, kad jie yra naudingi. Noras valgyti kažką gana neįprasto( molio, kreidos, kalkių) yra ne keista ir nejautra, bet greičiausiai tai ženklas, kad trūksta tam tikrų medžiagų organizme. Ir tokius norus reikia priimti labai rimtai. Todėl, jei staiga nėščia moteris nori citrinos, silkės, rūgščių kopūstų ar kažko kito, turėtumėte kuo greičiau pabandyti tiksliai juos pateikti.
5. Nėščios moters( jei ji yra visiškai sveika) dieta paprastai nereikalinga. Būtina įtraukti visus pagrindinius produktus būsimos motinos meniu: pieną, mėsą, žuvį, duoną, naminius paukščius, vaisius, daržoves. .. apskritai viską.PrisimintiKad nėra visiškai gerų ir visiškai blogų produktų!Jas reikia sumontuoti pakankamu kiekiu, tik tiek, kad nėščiosioms ir vaisiui būtų suteikiamos visos jiems reikalingos maistinės medžiagos.
6. Pabandykite kruopščiai kramtyti visą maistą nei įprastai. Geriausia kramtyti maisto gabalus 30-40 kartų.Tai pagerins virškinimą, o kūnas gaus daug naudingų medžiagų.Ir nevalgyk prieš einant miegoti.
7. Labai svarbu, kad nėščia moteris reguliariai ištuštintų žarnyną.Tai atlaisvins kūną nuo nepilnos maisto produktų oksidacijos motinai ir kūdikiui.Šiuo tikslu dažniau valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug augalų pluoštų.Tai apima: ruginę duoną, duonos su sėlenomis, grikinius, avižinius dribsnius, soros ir miežių košes, morkas, džiovintus vaisius, obuolius ir sultis su minkštimu. Tokie produktai stimuliuoja žarnyno veiklą.

Tinkama būsimos motinos dieta turi turėti pakankamai visų būtinų medžiagų:

• aminorūgščių.Jų pagrindinis šaltinis yra gyvūninės kilmės produktai: pienas, mėsa, žuvis, kiaušiniai ir ankštiniai augalai( pupos, sojos pupelės ir žirniai);
• polinesočiosios riebalų rūgštys, kurios patenka į kūną kartu su augaliniu aliejumi;
• vitaminai, mineralai ir mineralinės druskos. Jų šaltiniai yra daugybė maisto produktų: mėsos, žuvies, kiaušinių, daržovių, vaisių ir grūdų.

būsimos mamos

mitybos režimas Pirmoje nėštumo pusėje geriausia valgyti keturis kartus per dieną.Pusryčiai turėtų būti 30% viso kalorijų kiekio visoje dietoje, antra pusryčiai - 15%, pietūs - 35%, o vakarienė - 20%.

Siekiant sumažinti spaudimą vaisiui antrosios pusės nėštumo laikotarpiu, jums reikia pereiti prie penkių iki šešių valgių per dieną.Ir jums reikia valgyti mažesnes porcijas.

Taip pat turite pabandyti tinkamai paskirstyti produktus visą dieną.Žinokite, kad baltymai didina medžiagų apykaitą, ilgiau laikosi skrandyje ir sužadina nervų sistemą.Todėl mėsą, kiaušinius ir žuvis valgykite pusryčiams ir pietums. Tačiau leiskite vakarienę susidėti iš pieno ir daržovių patiekalų.