Osteoporozės prevencija
Jei turite osteoporozę, skubiai peržiūrėkite savo mitybą ir gyvenimo būdą!
Jei įmanoma, pašalinti rizikos veiksnius osteoporozės, imtis pakankamai kalcio ir vitamino D, taip pat vaistus, kurie didina kaulų tankį.Reguliariai vykdykite fizines pratybas: lengvas fizinis aktyvumas, vaikščioti lauke pagerina kraujotaką visame kūne, įskaitant kaulus. Kiek kalcio reikia? Moterims po menopauzės paros dozė yra 1500 mg. Tas pats vyrams penkiasdešimt.
Genetiniai veiksniai vaidina svarbų vaidmenį osteoporozės atsiradimui ir patogenezei. Pastaroji yra laikoma daugiafaktorine liga, tačiau nepaneigta galimybė ateityje nustatyti pagrindinį osteoporozės geną.Šiuo metu nustatyti skaičių genų, susijusių su osteoporozės rizika - vitamino D receptoriaus genų, kolageno alfa 1( COL1A1) ir estrogeno receptoriaus.
1994, buvo nustatyta, kad genetinė nustatymas kaulų masė sumažėja ir padidinti lūžių dažnio, susijusių su vienu genu kontroliuojančio receptorių 1,25-dihidroksivitaminu D3.Tyrimai parodė, kad moterys, turinčios BB genotipo( 16% visų gyventojų) slenksčio pokyčius kaulų tankis, kuriuo atsirasti rizika padidėja stuburo lūžių 11 metų anksčiau nei įprastai senėjimo. Tam tikri įgyvendinimo variantai
COL1A1 genas yra susijęs su naudingai kaulų tankio arba kaulų masė ir padidėjusi lūžių rizika. Analogiškai taip pat buvo nustatytas estrogeno receptoriaus genas.
Vartokite daugiau kalcio. Geriausi šaltiniai kalcio yra pieno produktų -. Neriebus pienas, jogurtas, sūris, ir tt Jie taip pat žuvų produktus, kurie turėtų būti vartojami su kaulais - sardinės, lašišos. Rūpinkitės pakankamu vitamino D suvartojimu. Kad įsisavintumėte vitamino D, jums reikia saulės spindulių, kurioms šis vitaminas įtakoja organizmą.Taip pat galite reguliariai naudoti prietaisą ultravioletiniams spinduliams( dozę turi nustatyti gydytojas).
Raskite savo gyvenime fizinių pratimų vietą.Dabar nustatyta, kad reguliarūs fiziniai pratimai sulėtino kaulinio audinio netekimą.Pastebėta, kad kai kurioms moterys po menopauzės kartais net sukelia kaulų masę.Pratimai, kurie padeda išlaikyti svorį - važiavimas, tenisas, vaikščiojimas, kiti lauko sporto renginiai, nesusiję su padidėjusia sužalojimo rizika, taip pat prisideda prie kaulų grūdinimo. Tačiau pratimai yra naudingi tik tuo atveju, jei jie atliekami reguliariai - bent 3-5 kartus per savaitę.