Produktai, skatinantys svorio netekimą
Įspėjimas!Žvejojant tinkamai informuojami ne tik lieknėjimo kūnas kompensuoja mitybos kalorijų iš riebalų perteklių trūkumu, bet taip pat turi įtakos raumenis, ypač veido ir kaklo raumenis. Jei norite numesti svorio, nereikia sumažinti energijos suvartojimą, mažinant nereikalingą vartojimą gyvulinių baltymų( mėsos, žuvies, kiaušinių), bet kad tik nedidelė naujo nagrinėjant maisto produktus, iš kurių organizmas gauna baltymų.
Kokius mėsos produktus galite valgyti? Bet balta ir raudona mėsa, kiauliena, išskyrus( nedideliais kiekiais gali turėti ne lašinukai kumpiu ir kepenų, turtingas mineralų ir vitaminų), ir žaidimas Paukščiai( putpelės, ožka, kiškių, triušių).Rekomenduojama sumažinti vištienos ir ančių mėsos kiekį.
Draudžiama valgyti: žąsų ir kalakutų mėsa, konservai iš mėsos ir žuvies;mėsos fasadai, ikrų ir pieno, mėsos ekstraktai ir koncentruoti sultiniai, dešrelės, įvairūs troškiniai, indai su padažu ir kepta mėsa.
Jūs galite valgyti bet kokią, virtą ar keptą, bet geriausia iš mažo riebumo upių žuvų, kurios, turtingos baltymų, yra mažai druskos.
Nedideli gali valgyti riebios žuvies: nėgė, upėtakis, ungurys, eršketas, lašiša, ančiuviai, menkės, skumbrės ir sardinės, tunas. Iš vėžiagyvių ir moliuskų - krabai( ypač konservuoti) ir austrės.
Negalima per daug dirbti su kiaušinių indais, nes kiaušinio trynys yra labai daug riebalų.Valgykite kuo daugiau žalių daržovių ir salotų.Jie yra daug mineralų ir vitaminų stimuliuoja organizmo medžiagų apykaitą, gerina natūralią organizmo apsaugą nuo infekcinių ligų, padėti išvengti ar išgydyti nuovargis.
Daržovės gerai atpalaiduoja alkį.Juose esantis pluoštas nėra absorbuojamas kūno, bet stimuliuoja virškinimą ir žarnyno peristaltiką.Tai labai svarbu sėkmingam nutukimo gydymui.
Vaisiai turi tokias pat pranašumus, kaip ir daržovių, tačiau, gydant nutukimą, jų vartojimas turėtų būti ribotas. Nepamirškite bananų, kaštonų, davinių ir figų, ypač sausų, nes jų skonio žievė yra daug krakmolo. Valgyk mažiau migdolų, riešutų, kuriuose yra daug riebalų.
Pienas ir pieno produktai. Deja, mes geriamės mažai pieno. Būtina, kad jis užims tinkamą vietą mūsų mityboje. Gydant nutukimą, ypač naudingas šviežias nugriebtas pienas, nes jame yra mažai riebalų.
Mažo kaloringumo dietoje turėtų būti įvairių sūrių, ypač sunkių veislių( olandų, parmezanų, šveicarų).Riešuto produktai yra labai naudingi.
Cukrus yra beveik grynas angliavandenis, kuriame yra daug krakmolo.
yra žinoma, kad angliavandeniai yra laikomas formavimo riebalų, kurie deponuojami kūno kaip riebalų atsargas, dažnai nereikalingų šaltinis. Todėl riboti ryžių, tešlos produktų, bulvių vartojimą.Kepyklos gaminiai gali būti suvalgyti protingais kiekiais.
Maistas, prieskoniai ir prieskoniniai augalai, įvežami į nedidelį kiekį maisto, pagerina jo skonį.Sužinokite, kaip gaminti patiekalus, naudojamus muskuso, gvazdikėlių, kmynų, šafrano, cinamono, anizo, krapų, pietų žolelių.Žymiai padidėjo virškinimą ir pagerinti maisto svogūnai, peletrūno, česnakai, petražolės skonį - Tiesa vitaminų ir mineralų.
Nevartokite alkoholio, nes jie suleidžia perteklines kalorijas į organizmą.Riboti skysčių vartojimą valgio metu galite išvengti per didelio apetito sužadinimo. Tačiau dėmesį!Vandens trūkumas organizme gali sukelti ankstyvą audinių senėjimą.
Turi būti girtas vidutiniškai, dažniausiai gėrimai, kurie skatina medžiagų apykaitą ir išskiria toksinų organizmą.Šiuos reikalavimus patenkina grynas vanduo, mineraliniai vandenys, nuoviruokliai ir prieskoniniai augalai, silpnai paruošta arbata, kava.
Kai skaičiuoti kalorijas atsižvelgti ne tik į svorį ir kaloringumas pasirinktų maisto produktų, tačiau riebalų, baltymų, angliavandenių, mineralų ir vitaminų kiekį.Tai pagerina nutukimo gydymo veiksmingumą ir užkerta kelią neigiamam šių produktų poveikiui organizmui.
Sudarant maisto produktai rekomenduojami sveriami tikslumo pusiausvyrą, o ne priemonė iš akies.