Kompleksiniai pratimai užpildyti

Riebūs žmonės paprastai turi riebalų sluoksnius ant klubų, sėdmenų, skrandžio ir pečių.Norite atsikratyti jų?PrašauŠis kompleksas padės jums tapti daug plonesnis. Jei atliksite jį bent kas antrą dieną( pageidautina kasdien), su visa apkrova, "iki gedimo".

Taigi, šildykite: 5-10 minučių - važiuokite vietoje, šokinėjau, aerobiniais elementais - ir jūs galite pradėti pamokas.

Dėl krūtinės

1. Sėdi ant apykaklės, nugara yra tiesi. Pakelkite tiesias rankas ir ištempkite, nuleiskite, palaikykite

, sudeginkite ranką, palmę.Šis pratimas gali būti atliekamas su hanteliais 10 kartų.

2. Nuolatinis arba sėdintysis "turkų kalba", kojos yra pečių plotis, tiesiai - atgal. Laikykite delnus priešais jus pirštais, alkūnės sulenktos krūtinės ląstos lygyje. Palms su visa savo jėga, paspauskite vienas prieš kitą.Procedūrą pakartokite 10 kartų.

3. Sėdėdamas ant kelio ar stovint, pečių pečių plotis, tiesiai į dešinę, rankos( tiesios) pečių lygyje. Rankos paskleistos, kiek įmanoma, už nugaros, jas atsargiai purtykite.Šis pratimas gali būti atliekamas su hanteliais 10 kartų.

Kai varikozinės venų 1 ir 3 užduotys gali atsistoti.

Dėl

juosmens 1. Nuolatinis, pėdų pečių plotis. Pakreipkite kairėn, dešinėn į viršų, pakreipkite į dešinę, kairėn į viršų.Pakartokite 10 kartų.

2. Kojos ant pečių pločio, kojos yra lygiagrečios, rankos ant galvos galo, alkūnės kuo anksčiau. Palenkite į priekį, stipriai pasukite kamieną ir palieskite kairįjį kelį savo dešiniuoju alkūniu. Tai atvirkščiai. Pakartokite 10 kartų.

3. Sėdėdamas ant grindų, delnai sulenkiami už galvos. Palenkite į priekį, pabandykite paliesti alkūnės jūsų kelio. Spirigliška roko ta vieta kelia 15 kartų.

4. Stovas, pėdos su peties pločiu, rankos sujungtos virš galvos. Lėtas paverčia gedimu viename, o paskui kita kryptimi. Kryžminis kūno judesys pakartojamas 15 kartų.

Dėl pilvo

1. Gulint ant nugaros. Pakelkite tiesias kojas stačiu kampu ir lėtai nuleiskite juos iki grindų.Tada, lenkdami juos keliais, traukite juos kiek įmanoma į skrandį.Pakelkite tiesias kojas ir lėtai nusileiskite iki grindų.Pakartokite kuo dažniau 10 kartų be poilsio.

2. Gulint, rankas ant galvos. Pakelkite kamieną 10 kartų.Šie pratimai geriausiai atliekami su nuolydžiu.1-ojoje pratyboje bagažinė yra aukštyn, kojos yra žemesnės, 2-oje - kojos viršuje yra fiksuotos.

3. Gulėdamas ant skrandžio, jo rankos užsikabinusios kulkšnis. Pakelkite viršutinę bagažinės dalį, mesti galvą atgal, pasikratykite 15 kartų.

4. Sėdi, kojos ištemptos. Tarp kojų, rutulys yra užspaustas. Už rankos akcentas. Nejudėdamas kelių, pakelkite kojas kiek įmanoma aukščiau 20 kartų.

Dėl klubų

Sėdint, kairė kojė yra sulenktos rankenos. Tiesi kojų aukštyn 8-10 kartų.Tas pats su kita kojelė,

2. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos. Pakelkite dubenį 10 kartų.

3. Gulimas ant nugaros, kojos išlenktos, klubo kairėje kojoje ant grindų, dešinysis kelio į vidų.Pakelkite klubą ir nuleiskite klubą į dešinę.Tas pats kitoje kryptyje. Pakartokite 10 kartų.

4. Sėdi ant kelio. Sėdi ant grindų pakaitomis į dešinę ir į kairę, paėmę rankas priešinga kryptimi - 15 kartų.

5. Sėdi ant grindų, už rankos laikiklio. Pakelkite tiesias kojas. Laikydami kojas kampu, paskleiskite

juos kiek įmanoma platesnėmis kryptimis, sujunkite ir nuleiskite juos 10 kartų.

6. Atsistokite ant kelių, kojų.Dešiniuoju laikykitės dešinės pusės dešiniojo kūno.

Sėdmenims

1. Nuolatinis, kojų pečių plotis, rankos ant liemens. Apskrito klubų judesiai 10 kartų.

2. Gulimas ant pilvo su parama ant dilbio. Pakelkite kojas 10 kartų.

3. Atsistokite, pakelkite kuo aukščiau kelio. Pritvirtinkite koją pagal svorį, paimkite ją į šoną.Atlikite šį pratimą, nesulenkite - 10 kartų su kiekviena pėda.

4. Stovėdamas ant visų keturių, mahi atgal kojos, pakaitomis, mesti atgal galvą - 10 kartų.

5. Atsukite kairįjį išlenktą koją į dešinę kelio dalį, atsukę atgal iš priekinės rankos. Pakelkite ir nuleisk kairę koją.Pakartokite prie akivaizdaus nuovargio. Tas pats su kita kojelė.

6. Gulimas ant pilvo, palaikantis dilbį.Pakelkite kojas 10 kartų.

Yra nuomonė, kad ypatingi vandeniui atsparūs kostiumai padeda sumažinti svorį.Tai yra apgaulė.Jie padeda ne sumažinti kūno riebalus, bet ir prarasti vandenį.Bet, išgėrus vandenį, jūs tuojau pat kompensuosite svorio netekimą, kurį pavyko pasiekti. Toks kostiumas gali sukelti rimtą dehidrataciją kūno ir netgi sukelti širdies priepuolį, nes kūnas neturi pakankamai vandens normaliam termoreguliavimui.