Kaip įveikti blogą nuotaiką?

Iš visų būdų, kaip padėti save keisti nuotaiką, aerobika laikoma efektyviausia."Jei fizinius pratimus galėtum įdėti į buteliuką ir juos parduoti, tai padarysite laimę", - sako Katharine Lance, "Run for Health and Beauty" autorius.

mokslininkai nustatė, kad biocheminiai ir kiti fizinių pratimų metu naudingi pokyčiai yra naudingi. Tačiau fizinis stresas namuose daro nedidelį poveikį.Labiausiai naudingos yra važiavimas, važiavimas dviračiu, greitas vaikščiojimas, plaukimas - viskas, kas stimuliuoja širdį, kraujotaką ir praturtina kūną deguonimi. Iš viso 20 minučių - 3-5 kartus per savaitę.

Spalva

"Smegenų spalva gali būti tiek maistinga kaip ir vitaminai organizmui", - sako Niujorko psichologė Patricija Scherba.Štai keli patarimai.

Siekiant išvengti dirglumo ir pykčio, vengti raudonos spalvos.

Jei norite susidoroti su depresija, nešiokite drabužių ir neapsunkinkite objektų, kurių spalvos sukelia liūdesio pojūčius, pavyzdžiui, juodą ir tamsiai mėlyną.Pasirinkite šiltas, ryškias ir energingas spalvas.

Norint nuraminti ir sumažinti įtampą, žiūrėkite į neutralius tonus. Pavyzdžiui, minkšti tonai dažnai naudojami ligoninėse, todėl pacientai nesijaudinti.

muzika

Grįžtant namo iš darbo, Ana paprastai jaučia įtampą ir dirglumą.Vieną vakarą girdėję smarkius roko muzikos garsus, į kuriuos įtraukta jos dukra, ji staiga nustatė, kad ji pradėjo jaustis geriau. Muzika atitiko jos nuotaiką.Bet vėliau Ana atėjo viską, kad būtų galima padaryti išvadą, kad Mozarto muzika yra geriausia poilsiui.

Anna atkreipė dėmesį į tai, kad gydytojai, kurie gydo muziką, laikosi "IsoModic" principo, muzikos pagalba pasikeičia nuotaika. Pirmiausia turite rasti muziką, atitinkančią jūsų nuotaiką.Tada pamažu pakeisite muziką, ir jūsų nuotaika pasikeis, pasiekdama pageidaujamą efektą.

Power

Mokslininkai pastebėjo tiesioginį ryšį tarp valgymo nuotaikos."Maisto produktai, kurių sudėtyje daugiausia angliavandeniai, yra" raminantis maistas ", turintis raminamojo poveikio poveikį", - sako Čikagos medicinos mokyklos universiteto psichologė Bonija. Mastifasetso technologijos instituto Judith Wurtman paaiškina: "Tai yra todėl, kad

stimuliuoja serotonino gamybą smegenų ląstelėse. Jis yra neurotransmiteris, atsakingas už poilsio ir poilsio būklę.Vien pusės uncijos angliavandenių pakanka ramina. Mažo kaloringumo maisto produktai - kukurūzų aliejus, sausa kruopzė, apibarstyta druska - yra tokie pat veiksmingi kaip maistingesni maisto produktai - keptos pyragos ir bulvės.

Valgių valgymas palaiko psichinį budrumą, prisideda prie psichinės energijos vystymosi. Didžiausias baltymų kiekis yra žuvų, mėsos, vištienos, veršienos ir liesos jautienos. Trys ar keturi uncijos šių produktų gali pasiekti pageidaujamą efektą.

Didelis kofeino suvartojimas taip pat sukelia nuotaikos pokytį.Mištono universiteto Mičigano medicinos centro psichiatras John F. Greden tyrimo metu nustatė, kad kai kuriems žmonėms tiesioginis ryšys tarp didžiųjų dozių vartojamo kofeino kiekio ir padidėjusios depresijos, dirglumo ir nerimo.

Light

Nacionalinis psichoterapijos institutas nustatė, kad daugelis žmonių yra linkę į tam tikrą žiemos depresiją, vadinamą sezonine emocine liga. Priežastis yra šviesos stygius. Standartinės dienos lempos šviesa atrodo beveik 10 kartų mažesnė už saulėtoje dieną esančio medžio atspalvį.Kai žmonės, kurie kenčia nuo žiemos depresijos, praleidžia dar dvi ar tris valandas ryškioje dirbtinėje šviesoje, jų nuotaika gerėja. Psichiatras-tyrinėtojas Norman Rosenthal sako, kad tie, kurie kenčia nuo sezoninio emocinio sutrikimo, labai naudinga žiemą praleisti daugiau laiko ore.

Jis gali pagerinti nuotaiką, atleisti nuo nuovargio. Tačiau svajonių svajonė turi net didesnį poveikį ir yra viena iš seniausių formų terapija. Daugelis mokslininkų šiandien mano, kad svajonės, nesvarbu, kaip žmonės juos prisimena, ar ne, vaidina svarbų vaidmenį nuotaikos reguliatorių, padeda mums pašalinti didelio streso."Miego metu, svajones perimti konstruktyvaus problemų sprendimo darbą - sako Rozalinda Cartwright, direktorius mokslinių tyrimų centras, susiduriame su problema sna.- pažeidimų Jei problema nėra labai rimta, galite atsikratyti jų per vieną naktį, ir jums pabusti geros nuotaikos".

Pagalvokite apie gerų

Žmonės dažnai yra prislėgtas dėl to, kad jų mąstymo būdas yra neigiamas. Svarbu atpažinti ir išmokti keisti pasmerktą mąstymo būdą.Nejunk savęs į prislėgtą būseną.Pasak psichologės iš Filadelfijos Judy rakhil Eidelsono sukelia bloga nuotaika dažnai yra nerealu mąstyseną.

«galvoti apie gera, ir jūs greičiausiai gauti jaustis laimingi", - sakė D. Steinbergas iš Niujorko instituto racionalaus emocinio terapija. Ji priduria: "Stenkitės kažką dominti. Jūs ne tik patenkinsite šį asmenį, bet ir atsikratysite depresinės nuotaikos. "