Come non ingrassare durante la gravidanza: come mangiare correttamente e quanto si può aumentare di peso

Soprattutto per l'aumento di peso durante la gravidanza non ne vale la pena, durante il parto la maggior parte del peso in eccesso andrà via. Ma anche tu non dovresti migliorare. Il carico sull'organismo della futura madre è così grande, non caricarlo con l'eccesso di peso.

Come non ingrassare durante la gravidanza?

Dal momento che è impossibile non recuperare durante la gravidanza, guarda i tuoi volumi. Ogni mese, misurare e registrare i seguenti parametri una volta: circonferenza dell'anca, circonferenza della gamba cinque centimetri sopra il ginocchio e circonferenza del braccio cinque centimetri sopra il gomito. Durante la gravidanza, l'aumento dei parametri di non più di due centimetri consente di mantenere la figura praticamente invariata.

Quanto posso recuperare durante la gravidanza? Le bilance elettroniche

sono necessarie per tutte le donne e in particolare per le donne incinte. Per specificare l'aumento di peso normale per te, puoi avere un ginecologo. Di norma, nel normale aumento di peso può variare da 300 a 500 grammi. Se una donna va al di là di questo quadro, guadagnando peso in eccesso, abbiamo bisogno di una consulenza con un medico circa la possibilità di effettuare i giorni di scarico.

Normalmente, una donna dovrebbe guadagnare non più di 10-12 kg durante la gravidanza. Naturalmente, queste cifre sono approssimative.È necessario prendere in considerazione fattori ereditari, così come le caratteristiche individuali della donna incinta. Ma con un forte eccesso di queste figure, è consigliabile pensare a come mangiare durante la gravidanza in modo da non migliorare.

Dovrebbe essere chiarito che l'aumento di peso non è sempre il risultato di preferenze culinarie. Forse una donna ha bisogno di sottoporsi a un esame approfondito per identificare i problemi di salute.

Alimentazione corretta durante la gravidanza

È molto importante mangiare in modo corretto ed equilibrato durante la gravidanza. Nessuna dieta e restrizioni nel cibo. Il bambino dovrebbe ricevere abbastanza nutrienti e vitamine.

Elimina gli alimenti grassi dalla dieta, dolce, piccante e salata.

Puoi mangiare carne di pollo, tacchino, coniglio. Pesce e prodotti agrodolci molto utili: kefir, crema di formaggio fresco, yogurt.

Le donne incinte hanno preferenze di gusto. Se vuoi sempre un dolce, è difficile non guarire durante la gravidanza. Sostituisci il dolce con frutta secca o frutta dolce.

Ci sono parti piccole migliori, ma più spesso. Se non c'è edema, bere molta acqua, tè, succhi diluiti. Il peso dell'

deve essere monitorato ogni settimana.

Esercizio durante la gravidanza

Lunghe passeggiate ed esercizi ti aiuteranno a non ingrassare.È molto bello iscriversi in piscina per l'aerobica in acqua per le donne incinte o semplicemente nuotare in piscina.

Sonno sano

Il sonno sano non ti aiuterà a stare meglio durante la gravidanza. La mancanza di sonno è generalmente compensata da calorie in eccesso. Letto comodo, spirito pieno d'animo e aria fresca: ecco cosa ti serve per un buon sonno sonoro.

La migliore via d'uscita quando ci sono tutti i tipi di desideri culinari malsani: mangiare un pezzo di carne grassa o un pezzo di torta in crema e panna è immaginare che questa poltiglia sia mangiata dal tuo bambino. Il desiderio passerà rapidamente.

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Carboidrati e grassi in donne in gravidanza:

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