Massaggiare con un percorso di massaggio
viene eseguito sul corpo nudo o attraverso una tuta da allenamento. La durata della sessione è in media di 10 minuti secondo lo schema: il dorso è di 3 minuti, il bacino è di 1 minuto, le cosce di ciascuno per 2 minuti, lo stinco è di 1 minuto, il torace e l'addome sono di circa 1 minuto.
La durata della sessione dipende dallo scopo del massaggio. Quindi, se esegui il massaggio subito dopo l'allenamento, sono sufficienti 10 minuti e dopo 2-4 ore - 15-20 minuti. Per il massaggio preliminare e igienico, viene data una media di 10 minuti, negli intervalli tra esercizi sportivi individuali - 3-5 minuti. Il massaggio
inizia nella zona posteriore nella posizione di una posizione massaggiata, i piedi sulla larghezza delle spalle( Figura 103).Il percorso del massaggio si sovrappone alla zona della vita e 5-7 per i movimenti laterali sul retro si avvicina alle ascelle( ripetizioni di esercizio 6-7 volte).Inoltre il massaggiatore viene imposto sulla parte laterale del tronco e 5-7 movimenti massaggiano i muscoli addominali obliqui e il muscolo più largo della schiena( l'esercizio ripete 3-4 volte).In questo caso, il corpo del massaggiatore gira nella direzione opposta. Lo stesso deve essere fatto sull'altro lato( Figura 104).Quindi inizia il massaggio delle aree della spalla, deltoide e superiore del muscolo trapezio. In questo caso, una maniglia della pista viene fissata con una mano del massaggiatore nella regione lombare, l'altra - davanti all'area opposta del torace( Figura 105).5-7 movimenti sono eseguiti e ogni volta che il massaggiatore si avvicina al collo( l'esercizio si ripete per 3-4 volte).Dopo di ciò, cambiano le posizioni delle mani. Durante il massaggio, puoi inclinare, raddrizzare e ruotare per coprire tutti i muscoli.
Fig.103. Massaggi la schiena con un percorso di massaggio.
Fig.104. Massaggio della parte laterale del tronco.
Fig.105. Massaggio dell'avambraccio.
Il collo( Figura 106) viene massaggiato da 4-5 movimenti trasversali dall'occipite verso la parte posteriore( l'esercizio viene ripetuto 3-4 volte).Le mani del massaggiatore, che reggono il percorso, vengono quindi mostrate, quindi vengono dirottate, ovvero i pennelli sono davanti al viso o ai lati. Durante il massaggio, puoi inclinare la testa in avanti, indietro e lateralmente.
La regione pelvica viene massaggiata dalle pieghe glutei alla regione lombare( Figura 107).Quando i lati vengono massaggiati, il corpo gira nella direzione opposta. Il massaggiatore si muove prima orizzontalmente, poi - in diagonale( il numero di movimenti e ripetizioni - 4-6 volte).Si raccomanda di alimentare il bacino in avanti o all'indietro, il che consente un effetto più profondo sui muscoli di quest'area.
Il massaggio dell'anca viene eseguito in diverse posizioni: 1) in piedi, supportato da una gamba libera, e massaggiato leggermente in avanti( Fig. 108);2) in piedi, la gamba massaggiata viene posizionata sull'
Fig.106. Massaggio al collo.
Fig.107. Massaggio della regione lombare.
Fig.109. Massaggio alla parte posteriore della coscia
Fig.108. Massaggio della superficie anteriore della coscia. Elevazione
;3) seduto, piegando lo stinco( Figura 109);4) seduto, la gamba massaggiata giace sullo stinco nella seconda sedia. Per 7-8 movimenti, il massaggiatore si sposta dall'articolazione del ginocchio alle pieghe inguinali o gluteo( ripetute 3-4 volte).Quando si massaggia la superficie anteriore del massaggiatore della coscia viene preso per i rulli, e con il massaggio della superficie laterale esterna del tronco, il massaggiatore gira nella stessa direzione.
La bacchetta viene massaggiata dal muscolo gastrocnemio in posizione eretta( la gamba è posizionata su tutto il piede su una sedia) o seduta, piegando lo stinco. I movimenti di massaggio vengono effettuati dal tendine calcaneale alla cavità poplitea. Il massaggiatore è meglio afferrare per i rulli, il tronco si appoggia in avanti per comodità( l'esercizio è ripetuto 3-4 volte).
I muscoli anterolaterali vengono massaggiati il più delle volte in posizione seduta, la gamba è leggermente in avanti e un oggetto viene posizionato sotto le dita per consentire ai muscoli di rilassarsi( Figura 110).Fai 5-7 movimenti sia trasversalmente che diagonalmente dal piede all'articolazione del ginocchio( ripetuta 3-4 volte).
suola viene massaggiato in posizione seduta su una sedia( forward output) o sul divano( gamba diritta), 4-5 spostamento trasversale( lavoro mani e di se stesso) cercare di promuovere massaggiatore dalle dita al tallone( l'esercizio viene ripetuto 6-7 volte).Allo stesso modo, un altro arto viene massaggiato( Figura 111).
Fig.110 Massaggio della superficie anteriore dello stinco.
Fig.112. Massaggio dell'addome.
Fig.111. Massaggio della superficie plantare del piede.
Il massaggio dello stomaco viene eseguito stando in piedi. Innanzitutto, i movimenti trasversali vengono effettuati dal torace con un abbassamento graduale del massaggiatore verso il basso e il ritorno indietro, quindi - in direzione diagonale. In ogni direzione, vengono eseguiti 5-6 movimenti( Figura 112).
Dopo il massaggio dell'addome, è consigliabile eseguire 12-15 movimenti con un massaggiatore dai piedi alle ascelle sulla superficie posteriore( Figura 113) e dai piedi alla regione addominale( Figura 114) - lungo l'anteriore( ripetuto 3-4 volte).
Fig.113. Massaggio della superficie posteriore del corpo.
Fig.114. Massaggio della superficie anteriore del corpo.