Esercizi video per l'osteocondrosi: cervicale, toracica e lombare
Esistono diversi tipi di osteocondrosi: toracica, cervicale e lombare.
Il metodo più efficace per sbarazzarsi della malattia è la terapia fisica o la terapia fisica. Gli esercizi
per l'osteocondrosi aiutano molto efficacemente a sbarazzarsi di dolore, disagio, problemi alla schiena. Quindi, puoi sviluppare la struttura muscolare giusta.
Per mantenere la naturale posizione della colonna vertebrale con le pieghe normali, eseguire gli esercizi tutti i giorni. Esercizi
Esercizio 1
Stare dritti sulle gambe, lo stomaco è tirato su, la vita è regolare, le braccia sono rivolte verso l'alto. Con una vasta gamma, tenere le braccia in alto, quindi allungare. Riprendi le mani, cerca di collegare le scapole, cerca di mettere le mani il più lontano possibile dal corpo. Tenere la stampa, le mani si trovano più lontano dal corpo.
Esercizio 2
Quindi, abbracciati, in questo modo: fai avanzare i gomiti per allungare l'area tra le lame. E ora, metti le mani dietro, raggiungendo la punta. Con questi movimenti, alternerai i muscoli opposti. Allunga l'addome, non sollevare le spalle durante l'esercizio.
Esercizio 3
Posiziona le mani sotto, stringi lo stomaco, il collo è uniforme. In alternativa, mantenendo una posizione uniforme, allungare il mento prima verso la spalla sinistra e poi verso destra. Questo esercizio aiuta perfettamente a liberarsi dell'osteocondrosi cervicale.
Ora, mantenendo la stessa posizione di livello, inclinare la testa all'indietro, facendo un cerchio sulle spalle. Raggiungere alternativamente da destra a spalla sinistra. Fallo con attenzione.
Esercizio 4
Muovi le braccia piegate in avanti, poi piegale ai gomiti. Con intensità moderata, premere il mento sui gomiti per alcuni secondi. Quindi muovi le braccia, piegati indietro ai gomiti, come se si stesse per pompare la pressa in alto. Premere con forza sul palmo delle mani indietro con la parte occipitale della testa. Ripeti l'esercizio più volte.
Esercizio 5
Posizionare un braccio piegato sul gomito sulla coscia e l'altro piegato sul gomito, sulla parte temporale della testa. Premere contemporaneamente i palmi della mano destra sulla coscia e il palmo della mano sinistra sul lato della testa. Quindi cambia le mani. Pertanto, la parte bassa della schiena e il collo sono perfettamente raddrizzati. Ripeti più volte.
Esercizio 6
Le braccia sono piegate ai gomiti, le mettono con i palmi dietro la testa. Quindi muovi i gomiti in avanti, lasciando le mani dietro la testa, allunga bene la schiena. Ripeti tre volte, quindi crea un cerchio con le mani dall'alto verso il basso.
Esercizio 7
Abbassare il mento sul petto. Dopo di ciò, girare la testa prima a destra, poi a sinistra. L'esercizio può essere eseguito sia in posizione seduta che in piedi.
Esercizio 8
Dall'osteocondrosi mammaria, il seguente esercizio è efficace.È necessario sedersi su una sedia con una schiena bassa.È necessario che le scapole non si appoggino su di esso. Quindi torna indietro molto lentamente, cercando di guardare il muro dietro. Ripeti più volte.
Esercizio 9
Seduti su una sedia, posizionare le mani tra le ginocchia. Quando inspiri, fai inclinare il corpo a destra, poi a sinistra. Con un'espirazione, raddrizza la schiena.
Esercizio 10
Posizione iniziale sull'addome, appoggiare le mani sul pavimento. Più avanti sull'ampiezza massima, piegati all'indietro, prova a strappare il tronco dal pavimento.
Leggi anche, trattamento dell'osteocondrosi a casa.
Molti medici dicono che il mal di schiena è una tassa per il paziente per la rettitudine. In effetti, la vita è un ammortizzatore e porta un carico considerevole. La corretta prevenzione è esercizi, uno stile di vita attivo e un buon riposo. Uno speciale complesso di esercizi fisici rimuove perfettamente il carico di muscoli e articolazioni.
È importante per il tuo benessere - sollevare correttamente i pesi. Gli esperti non consigliano di piegarsi, vale la pena accovacciarsi, quindi sollevare i pesi, alzandosi con loro. Alla fine, carichi i muscoli delle gambe, non la schiena. Esercizi
per osteocondrosi lombare:
Vedi anche:
Prova malattia spesso fare sport, di muoversi. Una speciale ginnastica terapeutica rimuoverà i sintomi e rimuoverà gradualmente le manifestazioni dell'osteocondrosi. Sforzati di rafforzare la tua schiena, allenare i suoi muscoli.
Quando si lavora su un computer, assicurarsi che la schiena sia completamente supportata da una sedia. Se ti siedi, guarda la colonna vertebrale per essere uniforme. Cambia la posizione durante la seduta, assicurati che non ci sia ristagno. Il materasso dovrebbe essere duro, non morbido.È meglio scegliere un modello ortopedico.
Vuoi rilasciare la tensione dal retro? Quindi prendere un rotolo di cucina, utilizzato in casa per arrotolare l'impasto. Dopo di ciò, mettilo per terra, sdraiati con la schiena sopra di esso. Delicatamente, stirando delicatamente la colonna vertebrale, pedalare sul mattarello per pochi minuti. Eseguendo questa procedura ogni sera, migliorerai significativamente le condizioni della colonna vertebrale!
Il metodo più efficace per sbarazzarsi della malattia è la terapia fisica o la terapia fisica. Gli esercizi
per l'osteocondrosi aiutano molto efficacemente a sbarazzarsi di dolore, disagio, problemi alla schiena. Quindi, puoi sviluppare la struttura muscolare giusta.
Per mantenere la naturale posizione della colonna vertebrale con le pieghe normali, eseguire gli esercizi tutti i giorni. Esercizi
per osteocondrosi del reparto cervicale di
Esercizio 1
Stare dritti sulle gambe, lo stomaco è tirato su, la vita è regolare, le braccia sono rivolte verso l'alto. Con una vasta gamma, tenere le braccia in alto, quindi allungare. Riprendi le mani, cerca di collegare le scapole, cerca di mettere le mani il più lontano possibile dal corpo. Tenere la stampa, le mani si trovano più lontano dal corpo.
Esercizio 2
Quindi, abbracciati, in questo modo: fai avanzare i gomiti per allungare l'area tra le lame. E ora, metti le mani dietro, raggiungendo la punta. Con questi movimenti, alternerai i muscoli opposti. Allunga l'addome, non sollevare le spalle durante l'esercizio.
Esercizio 3
Posiziona le mani sotto, stringi lo stomaco, il collo è uniforme. In alternativa, mantenendo una posizione uniforme, allungare il mento prima verso la spalla sinistra e poi verso destra. Questo esercizio aiuta perfettamente a liberarsi dell'osteocondrosi cervicale.
Ora, mantenendo la stessa posizione di livello, inclinare la testa all'indietro, facendo un cerchio sulle spalle. Raggiungere alternativamente da destra a spalla sinistra. Fallo con attenzione.
Esercizio 4
Muovi le braccia piegate in avanti, poi piegale ai gomiti. Con intensità moderata, premere il mento sui gomiti per alcuni secondi. Quindi muovi le braccia, piegati indietro ai gomiti, come se si stesse per pompare la pressa in alto. Premere con forza sul palmo delle mani indietro con la parte occipitale della testa. Ripeti l'esercizio più volte.
Esercizio 5
Posizionare un braccio piegato sul gomito sulla coscia e l'altro piegato sul gomito, sulla parte temporale della testa. Premere contemporaneamente i palmi della mano destra sulla coscia e il palmo della mano sinistra sul lato della testa. Quindi cambia le mani. Pertanto, la parte bassa della schiena e il collo sono perfettamente raddrizzati. Ripeti più volte.
Esercizio 6
Le braccia sono piegate ai gomiti, le mettono con i palmi dietro la testa. Quindi muovi i gomiti in avanti, lasciando le mani dietro la testa, allunga bene la schiena. Ripeti tre volte, quindi crea un cerchio con le mani dall'alto verso il basso.
Esercizio 7
Abbassare il mento sul petto. Dopo di ciò, girare la testa prima a destra, poi a sinistra. L'esercizio può essere eseguito sia in posizione seduta che in piedi.
Esercizio 8
Dall'osteocondrosi mammaria, il seguente esercizio è efficace.È necessario sedersi su una sedia con una schiena bassa.È necessario che le scapole non si appoggino su di esso. Quindi torna indietro molto lentamente, cercando di guardare il muro dietro. Ripeti più volte.
Esercizio 9
Seduti su una sedia, posizionare le mani tra le ginocchia. Quando inspiri, fai inclinare il corpo a destra, poi a sinistra. Con un'espirazione, raddrizza la schiena.
Esercizio 10
Posizione iniziale sull'addome, appoggiare le mani sul pavimento. Più avanti sull'ampiezza massima, piegati all'indietro, prova a strappare il tronco dal pavimento.
Leggi anche, trattamento dell'osteocondrosi a casa.
Esercizi per osteocondrosi della colonna vertebrale lombare
Molti medici dicono che il mal di schiena è una tassa per il paziente per la rettitudine. In effetti, la vita è un ammortizzatore e porta un carico considerevole. La corretta prevenzione è esercizi, uno stile di vita attivo e un buon riposo. Uno speciale complesso di esercizi fisici rimuove perfettamente il carico di muscoli e articolazioni.
È importante per il tuo benessere - sollevare correttamente i pesi. Gli esperti non consigliano di piegarsi, vale la pena accovacciarsi, quindi sollevare i pesi, alzandosi con loro. Alla fine, carichi i muscoli delle gambe, non la schiena. Esercizi
per osteocondrosi lombare:
- 1) Stand a quattro zampe. Accanto a sag inizialmente come un cammello, cioè, arrotondata, quindi come un gatto, cioè, la parte posteriore è curvo.
- 2) Sdraiati sul pavimento. Le gambe si piegano sulle ginocchia e le spingono fino ai glutei. Le ginocchia sono dirette al soffitto. In alternativa abbassare e sollevare il bacino in posizione verticale, allungando la parte bassa della schiena.
- 3) Distesi sul pavimento, tirare entrambe le gambe sul petto. Allunga bene la parte bassa della schiena.
- 4) Distesi sul pavimento, allungare i muscoli a forma di pera della gamba. Per fare ciò, la parte superiore del corpo è ferma. Metti il piede sulla gamba, avvicina le ginocchia alla testa.
- 5) alternativamente ruotare il tronco in entrambe le direzioni laterale a destra ea sinistra nella stessa posizione prona.
- 6) Posizione sul pavimento, sul retro. Tirare le braccia sopra la testa e le gambe nella direzione opposta. Ben allungato.
- 7) Una gamba sdraiato sulla schiena, tirare su di lei, e l'altra è allungata verso il basso. Ripeti anche per l'altro lato.
- 8) Nella posizione iniziale sul retro, metti le mani sul lato del corpo. Curvatura posteriore, massimamente durante l'allungamento della colonna vertebrale. Ripeti almeno 7-8 volte.
Vedi anche:
- lombare osteocondrosi cervicale
- osteocondrosi
- toracica osteocondrosi
Consigli utili quando
Prova malattia spesso fare sport, di muoversi. Una speciale ginnastica terapeutica rimuoverà i sintomi e rimuoverà gradualmente le manifestazioni dell'osteocondrosi. Sforzati di rafforzare la tua schiena, allenare i suoi muscoli.
Quando si lavora su un computer, assicurarsi che la schiena sia completamente supportata da una sedia. Se ti siedi, guarda la colonna vertebrale per essere uniforme. Cambia la posizione durante la seduta, assicurati che non ci sia ristagno. Il materasso dovrebbe essere duro, non morbido.È meglio scegliere un modello ortopedico.
Vuoi rilasciare la tensione dal retro? Quindi prendere un rotolo di cucina, utilizzato in casa per arrotolare l'impasto. Dopo di ciò, mettilo per terra, sdraiati con la schiena sopra di esso. Delicatamente, stirando delicatamente la colonna vertebrale, pedalare sul mattarello per pochi minuti. Eseguendo questa procedura ogni sera, migliorerai significativamente le condizioni della colonna vertebrale!