Dieta Bormental: il menu per una settimana, i principi fondamentali del dottore Bormental
La clinica creata dal Dr. Bormental è apparsa da tempo. Propone lo smaltimento del peso in eccesso, nonché l'eliminazione della dipendenza psicologica dal cibo e le cause che hanno portato all'aumento di peso. Il menu dieta per Bormental è il più vicino possibile alla normale dieta quotidiana per evitare un sacco di stress per il corpo.
Technique
Una delle regole della dieta del Dr. Bormental dice che puoi mangiare qualsiasi cosa, qualsiasi cosa sia ragionevole. Quindi, se vuoi la cioccolata, puoi mangiarla, ma non devi legare tessere intere, puoi limitarti a una striscia. Perdere peso rende la sua dieta, naturalmente, aderendo ai postulati di base di Bormental.
Tasso calorico giornaliero da 1000 a 1200. Quindi prima di mangiare qualsiasi cosa, devi prima pesare il prodotto e calcolare il suo valore energetico. Si consiglia di registrare ogni pasto in un apposito notebook o notebook.
Poiché l'enfasi viene posta anche sulle cause psicologiche dell'obesità, il metodo Bormental elimina rigide restrizioni. Puoi mangiare qualsiasi cibo in qualsiasi momento.
Per evitare l'inedia, un menu approssimativo per un giorno prevede cinque pasti al giorno e il monitoraggio dell'assunzione di liquidi. L'acqua dovrebbe essere consumata nella quantità di 1,5 litri al giorno.
Nonostante non siano previste restrizioni, si consiglia vivamente di evitare cibi grassi e fritti, se non altro perché sono piuttosto calorici. Si consiglia inoltre di smettere di usare bevande alcoliche e fumare.
Il peso è strettamente controllato in tutta la dieta. Ogni giorno puoi essere pesato per seguire i risultati.
dieta boreale: menu per la settimana
lunedì
Colazione: farina d'avena su latte 150 grammi, banana, caffè con latte.
Seconda colazione: yogurt.
Pranzo: crema zuppa di cavolfiore 300 grammi. Snack
: 150 grammi di fragola. Cena
: petto di pollo al forno con formaggio 150 grammi, porridge di grano saraceno 200 grammi.
Totale al giorno: 1126 calorie.
Martedì
Prima colazione: omelette da due uova, succo d'arancia 250 millilitri.
Seconda colazione: 12 core di mandorle.
Pranzo: okroshka 300 grammi.
Snack: un panino con formaggio, cetriolo e pomodoro. Cena
: macedonia di frutta 200 grammi, kefir 2,5% 250 millilitri.
Totale al giorno: 1050 calorie.
Mercoledì
Colazione: 150 grammi di riso bianco con un cucchiaio di miele e una manciata di uvetta.
La seconda colazione: caffè con latte, una striscia di cioccolato amaro.
Pranzo: purè di patate 150 grammi, gulasch di pollo 200 grammi.
Snack: anguria 250 grammi. Cena
: lingua marina con verdure 250 grammi.
Totale al giorno: 1894 calorie.
Giovedì
Colazione: ricotta 200 grammi con yogurt ai mirtilli 80 grammi.
Seconda colazione: insalata Caesar 250 grammi.
Pranzo: barbabietole da 300 grammi, composta di mele 250 millilitri.
Snack: macedonia di frutta con semi di sesamo, condita con succo di bacche. Cena
: kefir con crusca.
Bilancio giornaliero totale: 2001 calorie.
Venerdì
Prima colazione: grano saraceno bollito 200 grammi, con latte 150 millilitri. Halva.
Seconda colazione: ricotta 200 grammi.
Pranzo: verdure stufate 150 grammi, pesce bollito 200 grammi. Snack
: formaggio 50 grammi. Cena
: involtini di pollo farciti con funghi 230 grammi.
Totale al giorno: 1946 calorie.
sabato
Colazione: syrniki 210 grammi, panna acida 30 grammi.
Seconda colazione: uva 140 grammi.
Pranzo: solyanka 300 grammi.
Snack: bollito di manzo. Cena
: fagioli 240 grammi.
Totale al giorno: 1658 calorie.
Sunday
Prima colazione: porridge di mais 200 grammi, anacardi 15 grammi.
Seconda colazione: pompelmo intero.
Pranzo: 150 grammi di pasta, insalata di cetrioli, verdure e pomodori 200 grammi. Snack
: ryazhenka 250 millilitri. Cena
: involtini di verza da 230 grammi.
Totale al giorno: 1056 calorie.
Una tale dieta ti permetterà di perdere peso senza danno e di sconfiggere la brama psicologica dannosa per il cibo.