Se vuoi avere una vita sottile
1. Il gomito è il ginocchio. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi in parallelo, metti le mani sulla parte posteriore della testa e tira i gomiti il più indietro possibile. Da questa posizione, per una "piega", piegare in basso in avanti, ruotando fortemente il tronco di lato, toccando il gomito del ginocchio( gomito destro del ginocchio sinistro, gomito sinistro del ginocchio destro).Le ginocchia sono sempre raddrizzate. Simultaneamente, espira. Ai "due" si raddrizzano, riprendendo pesantemente i gomiti - inspirate. Sulla "tre" curva, toccando il gomito sinistro del ginocchio destro. Al "quattro" raddrizzare. Ripeti l'esercizio 10-20 volte.
2. Pendenze laterali. Stand con la vostra parte di sinistra alla sedia o al divano in pochi passi. Con la gamba sinistra raddrizzata al ginocchio, magro( piede) sulla sedia o sul divano. Nei "tempi", chinati, tocca la gamba destra con le dita. Al "due" raddrizzare. Al "tre" piega verso il basso a sinistra, toccando le dita della mano sul piede sinistro( il piede), che poggia sulla sedia. Al "quattro" raddrizzare. Esercizio ripetere 5-10 volte. Cambia la tua posizione di partenza, inclina il piede destro e fai l'esercizio in senso contrario quante volte.
3. Trasporto della gamba. Sdraiati sulla schiena, le mani piegate ai gomiti, i palmi rivolti verso il basso. Piegare la gamba destra nel ginocchio, spostare a sinistra, ruotare fortemente l'anca, toccare il ginocchio del pavimento. La gamba sinistra si raddrizza e poi ritorna alla posizione iniziale, raddrizzando lentamente il ginocchio. Fai lo stesso con il piede sinistro a destra. Esercizio ripetere 10-15 volte con ogni piede.
4. Movimenti circolari del tronco. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli, le mani sui fianchi. Ora fai il corpo con movimenti circolari, prima in avanti, poi a destra, indietro, a sinistra 3 volte. Quindi fai l'esercizio nella direzione opposta. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.
5. Giri lenti del busto. Sedersi sul pavimento, gambe divaricate, braccia in avanti a livello delle spalle. Ruota lentamente il corpo a sinistra, finché non si rompe, quindi ruota il corpo a destra lentamente. Fai 6 di questi giri e sdraiati sulla schiena, rilassando completamente i muscoli. Ripeti la serie 3-4 volte. Ricorda di respirare.
6. Da sdraiati di lato. Questo esercizio è abbastanza difficile, ma facendo ciò, uccidi immediatamente due piccioni con una fava: aiuta a perdere peso in vita e nei fianchi.
Sdraiarsi sul lato sinistro, piegare leggermente la gamba sinistra nel ginocchio leggermente in avanti, posizionare il piede destro sulla caviglia sinistra. Le mani piegate ai gomiti, poggiano sul pavimento, palmo sul palmo della mano, poggiano la fronte sulle mani. Da questa posizione, "siediti", mentre alzi il braccio sinistro piegato sopra la testa, e con la mano destra afferri la caviglia della tua gamba sinistra. Tieni la gamba destra dritta. Se non riesci a prendere le caviglie subito, non essere arrabbiato. Tra qualche giorno avrai sicuramente successo. Sul "due" di nuovo sdraiati su un fianco, metti la testa nel palmo della tua mano. Ricorda anche di respirare. Ripeti l'esercizio per 3 volte, poi aumenta il numero a 10. Cambia la posizione iniziale, gira dall'altro lato e pomuchayte 3-10 volte. L'esercizio non solo riduce la vita e le anche, ma sviluppa anche flessibilità.Quindi ti consigliamo di includerlo a lungo nella ginnastica mattutina.