FPS in ufficio

n. 1

I.P. - in piedi, con le spalle alla larghezza delle spalle, l'espansore è mancato sotto i piedi. A seconda del livello di preparazione, l'espansore può essere passato attraverso uno o due stop, il che aumenterà il carico. Prendi in mano due estremità libere e prendile di fronte a te per una distanza di 5-10 cm, leggermente piegate alle articolazioni del gomito. Si prega di notare che i pennelli sono il più vicini possibile.

Dalla posizione di partenza, alza le mani sul mento, mentre i gomiti dovrebbero essere sopra le mani. Il movimento dovrebbe essere a spese del movimento dei gomiti, non dei pennelli. A loro volta "recuperano" i gomiti.

№2 IM - seduto su una sedia, le gambe sono collegate, sotto i piedi è un ammortizzatore in gomma, le cui due estremità libere si trovano nelle tue mani. Il corpo è inclinato in avanti, i muscoli della schiena e dell'addome sono tese. I gomiti sono puntati chiaramente verso l'alto. Allungando l'ammortizzatore, durante l'espirazione sollevare le mani. L'angolo dell'

e dell'articolazione del gomito rimane costante. Quindi, per inalazione, tornare alla posizione iniziale.

Durante l'esercizio, cerca di non arrotondare la schiena, non spostare indietro i gomiti e piegare le braccia nelle articolazioni del gomito.

n. 3

I.P. - seduto su una sedia, insieme.

Alza la mano destra al livello delle spalle e premila su se stessa, afferrandola con la mano sinistra e premendola appena sopra il gomito. Le spalle dovrebbero rimanere sulla stessa linea retta e stare su un livello l'uno rispetto all'altro. Ripeti con la mano sinistra.

№4

IM - in piedi o seduti su una sedia, dietro la schiena è un ammortizzatore. Un'estremità di esso è fissata con la mano sinistra nella regione della vita, e l'altra estremità è con la mano destra a livello della testa. I muscoli della schiena e dell'addome sono tesi. Gambe a larghezza delle spalle.

Dalla posizione iniziale, in espirazione, raddrizzare il braccio destro verso l'alto, mantenendo il gomito sinistro senza movimento ^).

Cambia le mani. Esercitare per eseguire 15-20 volte per 2-3 approcci.

Dopo questo esercizio si consiglia di fare l'esercizio numero 5.

№5

IM - seduto su una sedia, i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta.

Posiziona una spazzola destra sulla spalla sinistra e solleva il gomito destro verso l'alto, aiutando il braccio sinistro a ruotare il gomito all'indietro e leggermente di lato. Durante l'esercizio, dovresti cercare di non piegare la parte bassa della schiena. Cambiare le mani.

n. 6

IM - in piedi eretto, piedi alla larghezza delle spalle. Sotto le fermate è mancato l'expander. Le mani si abbassano, tieni l'expander.

Tirare l'espansione fino al livello del torace. In questo caso, il movimento dovrebbe essere a scapito dei gomiti, non dei pennelli. I gomiti devono essere paralleli al pavimento.

Fai 2-3 avvicinamenti 15-20 volte, scegliendo un espansore di gomma con una resistenza tale da provare affaticamento tra 15-20 ripetizioni.