Curiosità importanti quando si pratica il fitness

non limita fluido

assunzione C'è un equivoco che se si beve di meno e rimuove attivamente l'acqua dal corpo, abbiamo rapidamente pohudeem. Questo mito ha generato tali metodi sbagliati di perdita di peso, abuso sauna estenuanti gare di sci di fondo nelle tute termoisolanti assumono diuretici e lassativi, restrizione dei liquidi. Avviso immediato: la disidratazione è pericolosa, specialmente durante l'allenamento. Durante il carico aumenta la temperatura corporea, cambia termoregolazione, aumento della sudorazione, con conseguente diminuzione del volume del sangue, aumento della viscosità del sangue. Ciò può causare un calo della pressione sanguigna e svenimenti, soprattutto nelle persone con vene varicose. La perdita di liquidi comporta il rischio di formazione di calcoli. Bere acqua durante l'allenamento - una componente importante della salute, che vanno dal miglioramento della carnagione e finitura prevenzione del tromboembolismo, infarto, calcoli renali e malattie Gall-pietra. La perdita temporanea di acqua a seguito dell'allenamento o dell'assunzione di farmaci non ci salva dal grasso in eccesso. Le cellule di grasso possono perdere l'umidità, diminuendo di volume, ma non in quantità, e qualsiasi bicchiere di liquido ubriaco le ripristinerà in dimensioni precedenti. Questo è di breve durata: l'effetto della maggior parte dei massaggi anti-cellulite.

negativa liquido posologia durante l'esercizio fisico vigoroso:

per 1,5-2 ore fino a carico - 250-300 ml;

per 10-15 minuti - 100 ml;

durante il funzionamento: 100-150 ml ogni 15 minuti;

dopo l'allenamento 150-200 ml ogni 15 minuti fino alla compensazione completa. Gli specialisti

consigliano di bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno di mineralizzazione debole e media.

Sottigliezze tecniche di

Tutti gli esercizi che diamo inizieranno con una riduzione di "e.ecc. "è la posizione di partenza, cioè la posizione in cui inizi l'esercizio.

Inoltre, l'esercizio con manubri e bilanciere sarà istrechatsya concetto di grip "diretta" e "reverse".

Impugnatura diretta: con i palmi all'interno, in senso inverso, con i palmi rivolti verso l'esterno.È necessario il riscaldamento

!

importa quanto tempo fa lo fai, come ti rapidamente e facilmente qualsiasi esercizio, non dimenticate di allungare i muscoli. Il riscaldamento è molto importante. Senza di esso, aumenta il rischio di lesioni nel processo di praticare sport. Pertanto, prima dell'inizio degli esercizi, è necessario attendere alcuni minuti per riscaldarsi. Se fai un ciclo di esercizi, allora vale la pena allungare i muscoli corrispondenti e tra una sessione e l'altra. Coloro che considerano questo uno spreco di tempo si sbagliano. Il compito principale del warm-up è preparare il corpo per ulteriori lavori e carichi di lavoro.

Durante il riscaldamento, porti il ​​tuo corpo in "prontezza al combattimento": migliorano la circolazione sanguigna e il metabolismo che promuovono la produzione di energia;la viscosità dei muscoli diminuisce, la loro elasticità aumenta;articolazioni ricevono una quantità addizionale di cosiddetto liquido sinoviale - una sorta di lubrificante per le articolazioni, riducendo l'attrito durante il movimento. Tutto ciò ti consentirà di provare uno slancio di vivacità e senza alcun rischio per la salute di andare agli esercizi di base.

Ti offriamo un semplice insieme di esercizi che puoi fare da solo, se stai facendo fitness a casa. Se vuoi che la tua mattina sia allegra e attiva, inizia con la musica. Una allegra melodia allegra risveglierà il desiderio di muoversi, darà forza ed energia.

Ora passiamo agli esercizi. Inizia con la ginnastica respiratoria. La posizione di partenza è pari alla larghezza delle spalle. Un po 'accovacciati e in piedi( mani in alto), fai 3-4 respiri profondi ed esalazioni. Fai attenzione: inalare( mani in alto) deve essere fatto attraverso il naso ed espirare( mani giù) attraverso la bocca. C'è una specie di ventilazione dei polmoni.

Ora riscaldare le articolazioni, con l'aiuto di esercizi, finalizzati non solo a portare in tono muscolare, ma anche per aumentare la gamma di movimento delle articolazioni. Ginnastica per giunti - è tutti i tipi di polso in un movimento circolare( mani) articolazioni, gomito, spalla, caviglia, ginocchio e dell'anca. Eseguire 6-8 movimenti circolari in una direzione e 6-8 movimenti circolari in un'altra.

Quindi riscaldati le spalle. La posizione di partenza per te sarà la seguente: gambe divaricate, ginocchia leggermente piegate, corpo inclinato in avanti, mani poggiate sui fianchi. Tutto quello che devi fare è girare la schiena e tornare alla sua posizione originale. Il ritmo di questo esercizio dovrebbe essere lento o raro, ma non troppo veloce. Sono sufficienti 3-5 ripetizioni.

La parte successiva dell'allenamento è più dinamica. Raddrizza, collega le gambe e vai a camminare o in marcia. Se sei annoiato semplicemente in marcia, puoi ballare un po 'in tempo con la musica. Tuttavia, non andare a ballare, saltare e saltare, perché i tuoi muscoli non sono riscaldati, quindi, non è sicuro. Dopo aver spostato un minuto o due, metti le mani sulla cintura e vai a camminare attivamente con un ginocchio alto. Questo esercizio è sufficiente per esibirsi per un paio di minuti.

Per finire il riscaldamento è meglio da dove è iniziato, vale a dire con esercizi di respirazione. Ti aiuteranno a riprendere fiato.

Tutto l'allenamento richiede più di 7-10 minuti. Ma credimi.) Di quel tempo è abbastanza per sentirsi pronto per esercizi più complessi.