Dieta FAGGIO: menù dietetico e alternanza di proteine e carboidrati
Da tempo è stato chiaro il vantaggio di alternare proteine e carboidrati rispetto ai tagli di cibo duro e agli scioperi della fame. Una tale dieta è più accettabile almeno perché può essere mangiata prima della saturazione e perdere davvero peso. Ho solo bisogno di seguire diverse regole.
L'alternanza di dieta proteica e carboidratica è sicura per il corpo, adatta per gli atleti, con forti carichi mentali, persone obese e per normalizzare una dieta sana. Il risultato istantaneo in un paio di giorni non dovrebbe aspettare, ma il persistente, non perso dal tempo - sì.
Azione e regole della dieta
Con una piccola assunzione di carboidrati con il cibo, il corpo inizia a consumare le sue riserve, a bruciare i grassi, indipendentemente da quanti altri oligoelementi sono stati consumati. Allo stesso tempo, il consumo attivo di proteine non consente ai muscoli di degradarsi, quindi questa dieta è perfetta per gli sportivi.
Si consiglia inoltre di dare tre volte alla settimana allo sviluppo fisico, non solo per il gusto della perdita di peso accelerata, ma per la salute e la forza dei muscoli.È meglio impegnarsi in attività in carboidrati o giorni misti, poiché in quel momento c'è molta più energia. I giorni di carboidrati
sono volti a mantenere l'equilibrio in modo che il corpo non entri nella modalità di "accumulo di grasso di emergenza", come spesso accade nelle diete veloci e affamate. Le giornate miste aiutano a recuperare e rilassarsi completamente. In questi giorni un liquido in eccesso è ben visualizzato.
Non trascurare i carboidrati nei giorni di proteine e viceversa. La cosa principale - le proteine dovrebbero superare i carboidrati.
Per ogni chilogrammo di peso dovrebbe essere 3 grammi di proteine nei giorni di proteine e 4 grammi di carboidrati nei giorni di carboidrati. Il contenuto calorico non deve superare le 1500 calorie, quindi la perdita di peso sarà più efficace.
I vantaggi possono essere attribuiti al menu di dieta relativamente facile ed economico SPIAGGIA.
Tale dieta non influisce affatto sull'umore, non ha fame e sostiene uno stimolo generale.
L'alternanza di proteine e carboidrati del menu dieta
Di seguito è riportato lo schema corretto dei giorni, nonché un menu approssimativo per la settimana:
Primo giorno. Proteine.
Colazione: frittata di due uova, tè.
Pranzo: petto di pollo farcito con funghi. Cena
: cagliata al 9% con un cucchiaio di panna acida.
Il secondo giorno. Proteine.
Colazione: casseruola di ricotta con una banana e un cucchiaio di panna acida, caffè.
Pranzo: merluzzo bollito, purea di piselli. Cena
: fagioli in salsa di pomodoro, kefir.
Il terzo giorno. Carboidrati.
Colazione: farina d'avena in acqua, un cucchiaio di miele, una mela.
Pranzo: porridge di grano saraceno, verdure al vapore. Cena
: cavolfiore al forno.
Quarto giorno. Misto.
Colazione: yogurt, uva.
Lunch: spaghetti di pollo. Cena
: cotoletta di pollo al vapore, purè di patate. Il quinto giorno. Proteine.
Colazione: Cheesecakes con yogurt naturale.
Pranzo: manzo bollito, ceci. Cena
: due uova alla coque.
Il sesto giorno. Proteine.
Colazione: insalata di funghi, fagioli e formaggio, condita con panna acida.
Pranzo: petto di pollo, porridge di grano saraceno. Cena
: gamberetti bolliti.
Il settimo giorno. Carboidrati.
Colazione: porridge di miglio con latte scremato, noci.
Lunch: barbabietola, pane di crusca. Cena
: pasta in salsa di pomodoro o grano saraceno, in umido con verdure.
Il menu può essere sviluppato indipendentemente, ma è necessario che rientri nelle regole di base della dieta. E poi, naturalmente, dovremmo aspettarci risultati eccellenti per i nostri sforzi.