Quali cibi da mangiare per perdere peso: una lista dei migliori prodotti dietetici
Contrariamente alla credenza popolare, che è che la perdita di peso si basa sulla fame e severe restrizioni nel cibo, i nutrizionisti moderni dicono: non si può morire di fame.
Nel lungo la fame del corpo entra in uno stato di stress e comincia a deporre le riserve di grasso anche dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua o di gambo di sedano mangiato. Mangia bene e senza fanatismo, controlla ogni pasto ed evita gli snack dannosi. Quindi quali alimenti ci sono per perdere peso?
può essere chiamato diversi gruppi: alimenti ricchi di proteine, latticini magri, erbe e verdure verdi, spezie, bevande, frutta e bacche. Esaminiamo più in dettaglio.
Protein food
Tutti gli alimenti che contengono grandi quantità di proteine sono divisi in animali e vegetali. Gli animali includono tutti i tipi di carne e pesce e verdure - legumi e noci.
Per perdere peso, si deve mangiare le varietà a basso contenuto di grassi di pesce e carne, come il petto di pollo, coniglio, tacchino, merluzzo, tonno e altri. Precauzioni
devono essere adottate per i dadi, perché oltre a una grande percentuale di proteine nella loro composizione e hanno una grande quantità di grasso e, di conseguenza, ad alto contenuto calorico.
Legumi non dovrebbe essere consumato in forma in scatola, separatamente dalle carni e pesce, perché la loro combinazione può essere sgradevole e troppo calorico.
Latticini
I latticini dovrebbero essere consumati solo nelle loro versioni a basso contenuto di grassi. Si consiglia di escludere latte e burro, concentrandosi su yogurt, ricotta con una bassa percentuale di grassi e yogurt naturale senza additivi. Anche molto bene nel processo di perdere peso aiuta a bere come tan e ayran. Quasi non hanno grassi nella loro composizione e allo stesso tempo migliorano la digestione.
Verdi e verdure verdi
Forse, quando rispondi alla domanda: quali alimenti ti aiutano a perdere peso velocemente, prima di tutto, arriva alla verdura di testa. E questo è vero, con una leggera correzione. Le verdure ad alto indice glicemico, ad esempio le patate, sono equiparate alla pasta e al pane.
Barbabietole e carote contengono un sacco di fibra, pomodori, cetrioli, peperoni e ravanelli sono semplicemente insostituibile nella revisione della dieta, perché contengono grandi quantità di acqua e di una bassa percentuale di calorie. I verdi normalizzano anche il metabolismo, saturandoci di vitamine.
Spezie
In Oriente c'è un'opinione secondo cui le spezie semplicemente bruciano grassi, lasciandogli alcuna possibilità di sopravvivenza. Ed è davvero. Il leader qui, ovviamente, è lo zenzero. Può essere aggiunto al tè, alla carne e persino ai dolci fatti in casa, che non possono essere assunti con una dieta, ma è così desiderabile.
Vale anche la pena menzionare cannella, chiodi di garofano, peperoncino, basilico, cumino e curcuma. Insieme hanno un effetto molto benefico sull'immunità, sul sistema cardiovascolare e sulla normalizzazione del peso. Inoltre, rallentare il processo di invecchiamento a causa del contenuto elevato di antiossidanti in loro.
Beve
Ancora acqua, acqua e acqua. Tè verde( con zenzero e limone) o senza di loro. Acqua con limone a stomaco vuoto. Il mantenimento del bilancio idrico è molto importante nell'organizzazione del processo di perdita di peso per mantenersi nella norma e per rimuovere sostanze nocive.
Frutta e bacche
bacche possono avere quasi tutti, con particolare attenzione a coloro che sono nella sua composizione vitamina C. Il frutto è anche molto buono per la perdita di peso, con l'eccezione di uva, cachi, fichi, pesche, banane e qualche altra con una parte di una grandequantità di zuccheroMa puoi tutti agrumi, ananas, mele in quantità quasi illimitate( entro limiti ragionevoli).
Quindi, abbiamo scoperto quali prodotti possono perdere peso. Raccomandazioni generali possono essere riassunti come segue: mangiare le verdure, rispettando l'equilibrio di proteine / grassi / carboidrati, non dimenticare i frutti per mantenere il livello di vitamine e bere molta acqua.