Ginnastica nell'acqua

I medici hanno da tempo riconosciuto che la ginnastica nell'acqua è estremamente efficace nel combattere l'obesità.Dopotutto, l'acqua è più densa dell'aria circa 700 volte, quindi qualsiasi movimento in essa rende tesi i nostri muscoli.

Inoltre, gli acquatintrain stimolano la circolazione del sangue, poiché in questo caso si ha un effetto di massaggio. Aiuta a rilassare i muscoli e alleviare la tensione nervosa sotto stress.

L'uso del nuoto è noto a tutti. Tuttavia, solo per dimenarsi nell'acqua non ha molto senso. Dove risultati più positivi porteranno a nuotare stili diversi. E per rafforzare la tua salute aiuterà la ginnastica, eseguita in acqua. Parte degli esercizi viene eseguita con pesi. Per fare questo, utilizzare i tradizionali manubri del peso di 1,5 kg o bottiglie di plastica riempite d'acqua con una capacità di 2 litri.

Complesso № 1 ginnastica in acqua

1. Andare in acqua per le spalle e raccogliere i manubri. Metti i tuoi piedi alla larghezza delle tue spalle. A passo lento con le mani, segui delicatamente i movimenti circolari: 20 volte indietro, poi 20 volte avanti. Allo stesso tempo, le tue mani dovrebbero funzionare come un mulino a vento.

2. Prendi i manubri e allunga le braccia di fronte a te. Oscilla avanti e indietro, con le mani che si muovono in direzioni diverse: se la sinistra si muove in avanti, allora la destra si sposta all'indietro, e viceversa. I movimenti stessi dovrebbero essere lenti e lisci. Il tempo di allenamento è di 5-7 minuti.

3. Estrai le mani con i manubri davanti al petto. A "uno" si muove loro a parte, a scapito di "due" prendere una posizione di partenza, "tre" - mani sollevano, "quattro" - ancora una volta prendere una posizione di partenza, "cinque" - piegare i gomiti, "sei" - prendere una posizione di partenza. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 5 volte.

4. Le mani con i manubri si tirano fuori di fronte a lui, le gambe largamente distese. Piegarsi in avanti ed eseguire i movimenti della mano, come quando si nuota con una rana. Assicurati che nella posizione iniziale, le mani con i manubri trattenuti in esse fossero dirette parallele l'una all'altra. Esercizio fino a quando le braccia si stancano. Quindi devi raddrizzare, mettere i manubri e riprendere fiato.

5. Dopo una breve pausa, prendere una bottiglia di plastica piena d'acqua, andare di nuovo in acqua, stare in piedi, mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Alza le mani e descrivi il cerchio prima a sinistra, poi a destra. I movimenti dovrebbero essere lenti e lisci. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito entro 5-10 minuti.

6. Inserisci l'acqua sul ginocchio, siediti sul fondo, allungando le gambe e raccogli i manubri. Cerca di allungare la mano sinistra fino alla punta del piede destro, quindi con la mano destra a sinistra del dito del piede. Esercizio ripetere 6-8 volte.

7. L'esercizio precedente può essere complicato. Per questo, sdraiati sulla schiena, piegando le ginocchia e sollevando i manubri. Cerca di raggiungere il ginocchio destro con la mano sinistra, poi con il ginocchio sinistro a destra. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.

Dopo ogni esercizio, devi uscire dall'acqua e riposare. Il prossimo esercizio può essere avviato solo dopo una pausa. Quando l'intero complesso è completato, è necessario nuotare un po 'con un gattonare, poiché questo stile scarica tutti i muscoli del corpo.

complessi № 2 ginnastica

in acqua nel bacino possono eseguire l'esercizio con il consiglio di nuoto di nuoto e il bar, che servirà da supporto. Ad esempio, una tavola da nuoto può essere utilizzata in un esercizio di promozione eseguito sul retro o sul petto. Quando fai gli esercizi di seguito, devi assicurarti che tutti i tuoi movimenti siano calmi e lisci.

1. Sdraiatevi sul petto, afferrare il bordo piscina, spingere fuori i piedi dal bordo della piscina, quindi a nuotare una certa distanza a un certo punto. Quindi, premere la scheda con i piedi e rimetterla di lato.

Quindi, nuota a rana a pochi metri, riposa e fai il seguente esercizio.

2. Getta una tavola da nuoto nell'acqua e scivola sul petto. Quindi aggiusta la tavola con i piedi e torna di lato. Dopo aver fatto questo esercizio, devi nuotare qualche metro con il coniglio e riposare un po '.

3. Salti in acqua "soldato" vynyrnite, spingere verso il basso le gambe della parete della piscina e scivolo sul petto alla scheda precedentemente abbandonato voi. Aggancia la tavola con i piedi, portala su un lato, poi nuota con lo stile della farfalla e rilassati un po '.

4. Salti in acqua "soldato" e nuotare in tutta la piscina, quindi il consiglio gambe morsetto e nuotare con esso fino a quando stanco.

Complesso di esercizi "Aquasam"

Riscaldare

1. Andare in acqua per le spalle, mettere i piedi sulla larghezza delle spalle, alzare le mani al livello del torace, allargarle ai lati, quindi abbassarle lungo il corpo.

2. Alza le mani all'altezza delle spalle, allargale ai lati e ruota i pennelli prima in un modo, poi nell'altro.

3. Sollevare le gambe più largamente delle spalle e piegarle in grembo. Le mani si piegano leggermente ai gomiti e le ruotano, cercando di disegnare sull'acqua otto. Questo esercizio può essere eseguito con i palmi aperti o piegare leggermente le mani e raccogliere le dita in modo da formare uno "scoop".Esegui l'esercizio per ogni mano, quindi sincronizza i movimenti.

4. Diluire le gambe alla larghezza delle spalle, piegare le ginocchia. Piegati ai gomiti con le mani, spingi l'acqua in un modo e nell'altro. La parte inferiore del tronco deve rimanere ferma.

5. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e corri in posizione, piegando leggermente la gamba di supporto. Alza le gambe in modo che i talloni raggiungano i glutei. Le braccia si piegano sui gomiti e aumentano gradualmente la velocità.

6. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e scivoli sul fondo della piscina, proprio come fanno gli sciatori. Allo stesso tempo, con le braccia piegate verso i gomiti, segui i movimenti sui lati opposti al movimento delle gambe.

7. Posizione di partenza in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Fai gli attacchi a lato, piegando le ginocchia. Lavorare a mano sotto l'acqua, come se spingendo l'acqua nella direzione opposta al movimento delle gambe. Se l'affondo è fatto a sinistra, l'acqua dovrebbe essere spinta a destra, e viceversa.

8. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, quindi solleva il piede sinistro e salta a destra, spingendo l'acqua con il piede sinistro in avanti. Puoi complicare questo esercizio. Spingi l'acqua con i piedi in avanti e con le mani rastrelli indietro. In questo caso, cerca di rimanere sul posto. Un'altra versione di questo esercizio: spingendo l'acqua con i piedi di fronte a te, aiuta te stesso con le tue mani nella stessa direzione, quindi sposterai la schiena in avanti.

Il complesso principale di

1. Metti le mani sul lato della piscina, le gambe piegate sulle ginocchia e tirale verso il petto. Inclinare le ginocchia verso destra e tornare alla posizione di partenza. Quindi inclinare le ginocchia verso sinistra e riprendere la posizione di partenza. In questo caso, la schiena dovrebbe rimanere dritta e lo stomaco serrato.

2. Stare con la schiena di lato, stendersi sull'acqua e rilassare i muscoli. Tenendo le mani su un lato, tira lo stomaco e, tendendo la pressa addominale, solleva i glutei contro il muro della piscina. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio.

3. Distesi sull'acqua a faccia in giù( o sul retro) e tenendoti da parte con le mani, piegare leggermente le ginocchia ed eseguire l'esercizio "forbici", aumentando gradualmente il tempo.

4. Afferrare i corrimani con le mani e calciare i piedi sul fondo della piscina. Tirare il corpo verso il corrimano e spingerlo via con forza. Ripeti i movimenti 4-8 volte. Quindi prenditi una pausa, metti in pausa, poi, appoggiando le mani sul lato, solleva il tronco dall'acqua e premi le mani. Torna in acqua, cercando di tenere la schiena dritta.

5. Vai in acqua per il mento. Stare dritti, allargare le gambe alla larghezza delle spalle e prendere i manubri. Tenendo le braccia con i manubri sulla larghezza delle spalle, sforzare i muscoli pettorali e muovere le braccia davanti a te in modo che la mano destra tocchi la spalla sinistra e la mano sinistra tocchi la spalla destra. Quindi, tendendo i muscoli nell'area della scapola, allarga le braccia verso i lati, avvolgendole leggermente dietro la schiena. Ritorna alla posizione di partenza.

6. Andare in acqua sul petto. Fai una corsa attraverso la piscina, sollevando le gambe più in alto possibile, o segui alcune oscillazioni con i piedi e le mani.

Esercizi complessi nel bagno

Per le lezioni a casa, è necessario comporre l'acqua calda della vasca( 30-36 ° C) in modo che copra parzialmente il torace. L'area del cuore non dovrebbe essere nell'acqua. Tutti gli esercizi seguenti devono essere eseguiti da 30 a 100 volte.

La posizione di partenza per tutti gli esercizi: sedersi nella vasca da bagno, con la schiena appoggiata alla parete posteriore e tenere le mani per i bordi o piegarle sul fondo della vasca.

1. Tirare in avanti le gambe dritte ed eseguire l'esercizio "forbici".

2. Esegui l'esercizio "bici", tirando verso se stessi alternativamente il sinistro, quindi il ginocchio destro.

3. Descrivi i cerchi con una gamba dritta nella direzione lontano da te stesso e verso te stesso. Quando una gamba è stanca, cambialo all'altra.

4. Stringere le ginocchia piegate alle ginocchia, quindi tirarle in avanti, senza toccare il fondo del bagno.

5. Con le mani, spingere sul fondo del bagno e i piedi nella parete laterale. Alza i glutei, cercando di non piegare le ginocchia.

Dopo aver completato questo complesso, fai una doccia di contrasto, quindi esegui l'esercizio finale: marcia in acqua, alzando le gambe in alto.

comprimere la parte anteriore del

corpo Questo metodo di trattamento viene utilizzato per migliorare la digestione, per sbarazzarsi di gas nell'intestino, e altri. Per fare un impacco sulla parte anteriore del corpo, è necessario un gran pezzo di panno di lino per inumidire in acqua fredda, strizzarla bene, e metterein diversi strati. Il tessuto deve essere posizionato sull'addome e sul torace in modo che una parte di esso copra la gola e che i bordi siano appesi ai lati. Quindi il paziente deve coprirsi con una coperta calda.

Conserva il compresse per 45-60 minuti. Il tessuto deve essere rimosso periodicamente da sotto la coperta e inumidito in acqua.

Dopo la procedura, il paziente deve riscaldarsi: indossare vestiti caldi, coprire con una coperta o camminare per la stanza e fare diversi esercizi.

Compress per la schiena

Compress per la schiena migliora la circolazione sanguigna, allevia il dolore e riduce la temperatura corporea. Per farlo, avrai bisogno di un pezzo di stoffa, la cui lunghezza è uguale alla lunghezza della colonna vertebrale del paziente. Per il materasso sul letto non si bagna, dovrebbe essere coperto con un panno asciutto e coperto con una coperta di lana.

Il panno a compressione deve essere piegato in più strati, inumidito con acqua fredda, strizzato, steso su una coperta e steso sulla parte superiore. Il panno bagnato dal basso dovrebbe raggiungere il coccige e dall'alto - fino alla prima vertebra cervicale. Quindi, avvolgere le estremità della coperta in modo che l'impacco non si secchi nell'aria e tenerlo per 45 minuti.

Comprimi per la parte anteriore del tronco e per il retro può essere applicato contemporaneamente. Tali procedure attenuano le "vampate di calore" della menopausa, l'accumulo di gas nell'intestino, così come il dolore alla spina dorsale e ai muscoli. Comprimere

pancia

comprimere pancia migliora la circolazione sanguigna e allevia crampi e pesantezza di stomaco. Panno, progettato per comprimere, è necessario piegare quattro volte, inumidire in acqua fredda e mettere sullo stomaco.

Da sopra, coprilo con una coperta calda e tienilo premuto per 45 minuti o più.Nell'acqua per impacchi, è possibile aggiungere aceto di tavolo, un decotto di fieno, assenzio o paglia d'avena. Il rapporto tra i liquidi dovrebbe essere 3: 1.Bagni di vapore

per i bagni

vapore viso e la testa per la testa e il viso sono generalmente utilizzati in un freddo, emicrania, tosse, così come il dolore spastico e reumatici, menopausa "vampate di calore" e l'infiammazione dei linfonodi del collo. Inoltre, hanno un effetto benefico sulla pelle.

Per eseguire questa procedura è sufficiente mettere una pentola sedia 3/4 di acqua bollente, coprire con un coperchio e mettere in cima un asciugamano bagnato in modo che il vapore non esce.

Poi devi spogliarti fino in vita, sederti e coprirti con una coperta. Dopodiché, rimuovi il coperchio dalla padella e piegalo, inspirando il vapore.

La durata della procedura è di 15-20 minuti. Alla fine, è necessario sciacquare il viso e il corpo con acqua fredda in modo che i pori dilatati si chiudano. Se c'è un rumore nelle orecchie dal bagno di vapore, è necessario versare tutto il corpo o fare un bagno fresco. Dopo la procedura, puoi uscire per strada non prima di mezz'ora.

a vapore azione è stata un po 'più morbido, può essere calato in acqua 1 cucchiaio di fiori di tiglio, semi di finocchio, foglie, piantaggine, ortica, salvia o menta bollente.

Con un freddo, sono sufficienti 1-2 bagni di vapore, con infiammazione dei linfonodi intorno al collo - 2-3 alla settimana. Rafforzare la procedura può essere prendendo davanti a lei un bagno caldo per i piedi con cenere e sale.bagni di vapore piedi

piede

bagno di vapore sono raccomandati per la sudorazione eccessiva, edema degli arti inferiori, i piedi "a freddo", unghie incarnite o processi infiammatori dopo senza successo effettuato una pedicure. Questa procedura può essere eseguita per raffreddori, mal di testa e "vampate di calore" climateriche.

Per preparare un bagno di vapore per i piedi, è necessario mettere una coperta di lana su una sedia e mettere accanto un secchio di acqua bollente. Sopra il secchio dovrebbe essere messo 2 cinghie strette per i piedi. Le cinghie devono essere stabili, in modo che il piede non scivoli accidentalmente in acqua bollente. Poi devi sederti su una sedia, mettere i piedi sulle strisce e avvolgerli con una coperta in modo che il vapore, alzandosi, avvolga gli arti.

L'effetto del vapore sarà più forte se, dopo 5-10 minuti dall'inizio della procedura, un mattone caldo viene abbassato in un secchio d'acqua.

Questo metodo viene solitamente utilizzato quando si prevede di agire su un vapore non solo sulla parte inferiore delle gambe, ma anche sull'area della coscia. La procedura non richiede più di 20 minuti. Tuttavia, se è richiesto un forte effetto, la durata del bagno di vapore dovrebbe essere di almeno 25 minuti.

Dopo la procedura, è necessario versare i piedi con acqua a temperatura ambiente.