Sauna e sauna
- Testato mezzi igienici per mantenere la purezza del corpo, trattamento del raffreddore, la purificazione delle tossine tutto l'organismo. Nei pori accoppiati vengono eliminati la polvere, il sudore, il grasso, le ghiandole sebacee funzionano meglio, l'apporto di sangue e il metabolismo delle proteine sono migliorati. La stessa pelle che svolge funzioni protettive, escretorie e termoregolatrici, diventa liscia, elastica. Inoltre, con l'uso corretto del bagno turco, il peso corporeo della persona diminuisce di quasi 1,5 kg.
Uno dei principali vantaggi del calore è che aumenta, stimola e tonifica tutta l'attività del corpo, aumenta il tono del sistema nervoso e muscolare, un effetto benefico sul sistema mid
dechno-vascolare e muscolo-scheletrico, migliora la salute generale, pulisce i polmoni.
Il calore curativo influenza favorevolmente il sistema nervoso centrale e periferico, e quindi la psiche umana.
Il bagno turco, come si vede, ha eccellenti proprietà curative e indurenti. Ma il caldo è pericoloso. E tutti dovrebbero saperlo. Così, a temperature molto elevate, respiro affannoso, con un lungo soggiorno nella sauna e con un calo della temperatura brusco apparire secchezza della bocca e della gola, sensazione di bruciore della pelle.
Questi sono i primi sintomi allarmanti. Nel lavoro dei sistemi vitali del corpo, per esempio, cardiovascolare, ci possono essere cambiamenti negativi. Questo in ogni caso non dovrebbe essere permesso. Va ricordato che la sauna ha un effetto positivo solo con la stretta osservanza di determinati requisiti e regole di igiene.
Tutti, anche quelli che si considerano assolutamente sani, è necessario consultare un medico sui carichi consentiti. Le procedure
Bath sono controindicate per affaticamento grave dopo uno sforzo fisico intenso.a vapore nocivo a tarda sera, poco prima di andare a letto a stomaco vuoto, o viceversa, - subito dopo un pasto pesante, in questo caso richiede pausa di due o tre ore.
Il calore del bagno è estremamente pericoloso dopo aver bevuto bevande alcoliche. Non puoi bere alcolici e nemmeno birra in un bagno. Il bagno di vapore si "carica" sufficientemente il corpo. E ogni tipo di sovraccarico porta necessariamente a serie complicazioni nel lavoro dei sistemi vitali del corpo. L'alcol non rafforza tanto quanto l'
mina la salute. Aumenta solo la formazione di calore nel corpo, le condizioni calde rendono difficile il trasferimento di calore. Una persona in stato di intossicazione può facilmente surriscaldarsi. A sua volta, questo può causare tutti i tipi di disturbi nell'attività del cuore, il sistema nervoso centrale, portare a svenimenti, un colpo di calore.
strettamente limitato a questi bagno nelle fasi acute di qualsiasi malattia, ad una temperatura elevata e esacerbazioni di alcune malattie croniche. Controindicato in sauna, in particolare, le persone che soffrono di tubercolosi polmonare, disturbi cardiovascolari, in particolare l'arteriosclerosi, cancro, disturbi nervosi. Dalle procedure del bagno dovrebbe essere astenuto e subire i cambiamenti organici e funzionali pronunciati di vari organi interni, per esempio, fegato, reni. In tutti i casi è necessario anche il parere di un medico. In
Russo bagni accoppiato deve raggiungere una temperatura di 40-50 "C( massimo 60 ° C) ad un livello di 80-100% di umidità relativa e aria secca a 70-90 ° C bagni con umidità del 5-10% e la temperatura e l'umidità. -fattori correlati: crescente uno di essi richiede un'altra
di riduzione maggiore temperatura e umidità drasticamente aumentare i processi di scambio termico funzione overdrive dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, interrompere il normale flusso reazione termore-gulyatornoy e adeguato processo fisiologico.s. E 'anche importante considerare che l'aumento di atti di umidità dell'aria sul fuoco più rapidamente che l'aumento della temperatura.
Prima di entrare nel bagno turco, fare una doccia calda o fare un bagno per i piedi. Questi trattamenti
ammorbidire la transizione agli effetti delle temperature più alte. Non, però,è necessario inumidire la testa e utilizzare il sapone, altrimenti il grasso dalla superficie della pelle lo manterrà dal surriscaldamento. Lavarsi con il sapone è consigliato solo dopo la fine della procedura da bagno.
Dopo esserti fatto una doccia, mettiti un cappello in testa o semplicemente copri la testa con un doppio asciugamano: ti proteggerà dal surriscaldamento, ti proteggerà dal colpo di calore. Dopo essere entrati nella stanza del vapore, prima siediti un po 'sul ripiano inferiore, dove la temperatura, naturalmente, è bassa. Essendosi abituato a condizioni calde, è possibile salire sopra. Se la temperatura non è molto alta, puoi sdraiarti immediatamente per 10-15 minuti.sullo scaffale in alto. Ciò consentirà di riscaldare meglio tutte le parti del corpo e preparare gradualmente il corpo alla procedura di base.
Di solito sono sufficienti 2-3 visite con una durata di 8-10 minuti. Al primo approccio il corpo si scalda bene - la pelle diventa rossa e il sudore sporge, al secondo e terzo è preferibile usare una scopa. Tra una visita e l'altra al bagno turco puoi fare una doccia fredda o fredda, tuffarti in piscina. Per compensare la perdita di acqua e minerali, puoi bere tè, succo, kvas, mangiare frutta e verdura fresca con moderazione. In un bagno e specialmente in un bagno turco non è consigliabile camminare da soli, poiché in alcuni casi può essere necessario un aiuto.
Per intensificare il calore, le pietre calde vengono versate un po 'con acqua calda. Ricorda: più piccola è la porzione d'acqua, più calda e secca è l'aria. Respirare durante l'irrigazione delle pietre con l'acqua è meglio del naso, perché mentre l'aria calda è un po 'raffreddata, e secca - è inumidita.
Aggiungendo acqua alle pietre calde del forno e ai ripiani del bagno turco, è possibile spruzzare contemporaneamente le fragranze. Particolarmente popolare tra i fan è la lenitiva tintura di eucalipto, che è molto utile per la pulizia delle prime vie respiratorie.sostanze aromatiche vengono aggiunte in acqua calda al tasso di eucalipto tintura goccioline di olio 10-20 mentolo 1 cucchiaino o 1,5 kvass tazza 2-3 litri di acqua. Un meraviglioso aroma regala kvas di pane, infuso di menta, erba di San Giovanni, salvia, foglie di ribes nero.
Per migliorare l'effetto del calore sul corpo, aiuta il fruscio.
Molto spesso, le scope sono costituite da rami di betulla, quercia ed eucalipto. Preparare le scope alla fine della stagione di crescita degli alberi e metterle in una stanza asciutta, ben ventilata, dove possono essere ben conservate per lungo tempo.
Prima dell'uso, la spazzola viene abbassata per 10-20 minuti.in acqua calda, e poi in un bagno di vapore fuori vapore per altri 2-3 minuti.fino a quando appare un aroma gradevole. Se la scopa è asciutta, viene messa su una panca, ventila e versata 2-3 volte con abbondante acqua bollente, quindi copri con un bacino e rimani in questa posizione per 10-15 minuti. Dopo una tale procedura, frustare il corpo con una scopa è indolore e persino piacevole.
Scaldando rapidamente il corpo, la scopa consente di influenzare localmente l'una o l'altra delle sue parti, il che è importante. Usa una scopa raccomandata in un certo, provato nella pratica, nell'ordine.
Prima di tutto, prendersi cura del bacino con acqua tiepida. Questo è necessario per inumidire periodicamente la scopa.
L'ancoraggio con una scopa inizia di solito con la posizione prona sull'addome. Un partner, usando due scope( una per mano), fa dei colpi - dai piedi alla testa e alle mani. Nella direzione opposta, le scope vengono trasportate lungo le superfici laterali del corpo. Tali ripetizioni dovrebbero essere 3-4, della durata di 10 minuti ciascuna. A temperature elevate, le scope vengono mosse lentamente, con meno caldo - più velocemente, sollevando periodicamente le scope ai piedi e alla testa.
Dopo il passaggio si passa alla fase di strappo. I colpi leggeri vengono applicati sulla schiena in tutte le direzioni, più in basso lungo la vita, i fianchi, i muscoli del polpaccio ei piedi. Il tempo per questa potente ricezione è piccolo - fino a 1 minuto. Dopo l'aumento, la carezza viene ripetuta, ma con movimenti più rapidi.
Quindi la procedura di ricezione viene girata sul retro e tutte le ricezioni vengono ripetute sulla superficie anteriore del corpo nella stessa sequenza.
L'accorciamento e il post-swapping sostituiscono la tecnica principale: l'ancoraggio in combinazione con un impacco. Inizia da dietro. Le scope si sollevano leggermente, come se catturassero aria calda, e facessero 2-3 facili carezze sui muscoli larghi della schiena. Poi, sollevando di nuovo scope, abbassarle in quelle porzioni che postegivali, in cui l'ruotato e posizionato sul corpo del lato "caldo", rivolta verso l'alto, stringendo mano per 2-3 secondi. Lo stesso è fatto nella parte bassa della schiena, le gambe. Tali "compresse" sono particolarmente utili da applicare ai muscoli dopo molta attività fisica. Dopo l'impacco ai piedi delle scope vengono posizionati sulla parte bassa della schiena e contemporaneamente vengono allevati ai lati - alla testa e ai piedi. Questa tecnica( stretching) dell'
viene ripetuta 4-5 volte. Giri di massa sul retro e la ricezione viene eseguita sulla superficie frontale del corpo. Questo completa il trattamento del corpo con una scopa.
Nel successiva procedura di chiamata si ripete, ma al termine della impennata dell'uso sfregamento: con una mano( di solito sinistra) prendere la scopa sul manico, e il palmo dell'altra spingere leggermente la sua parte di legno duro, strofinando i muscoli della schiena, vita, fianchi, petto, braccia e gambe.
Molto popolare all'aria aperta, o il cosiddetto bagno finlandese. Sostituisce con successo le medicine, aiuta a liberarsi da molti raffreddori e altre malattie.
La durata del soggiorno nella stanza del vapore nella sauna, considerando 2-3 visite è di 25-30 minuti. Dopo il duro lavoro si riduce a 18-20 minuti. Nei bagni di vapore, anche meno, fino a 4-5 minuti.ad una sola permanenza e fino a 8-12 minuti.- tenendo conto della durata totale. L'intera procedura del bagno non dovrebbe richiedere più di 2 ore.
Alla fine della procedura del bagno, è bene fare una doccia di contrasto. L'alternanza di acqua calda e fredda rinfresca, tonifica e funge da "ginnastica" per i vasi sanguigni, che si espandono e si contraggono alternativamente.
I principianti in primo luogo abbastanza per fare 1 entrare nel bagno turco per non più di 4 minuti. In futuro, attenersi rigorosamente ai principi di gradualità e coerenza. In caso di malessere - la sensazione di calore eccessivo, difficoltà di respirazione, la comparsa di debolezza, vertigini - dovrebbe andare immediatamente negli spogliatoi, o possibile colpo di calore o di altre gravi complicazioni.
vantaggio bagno d'aria secca( sauna finlandese) prima che il vapore( vapore russo) è che crea una temperatura più elevata e l'umidità relativa è bassa.
Tuttavia, la sauna ha i suoi svantaggi. In esso, per esempio, non v'è alcun movimento dell'aria, ristagna accumulo coperta in una grande quantità di evaporazione e biossido di carbonio, la cui concentrazione è molte volte superiore al normale.
Soggiornare in una sauna richiede una rigorosa standardizzazione che tenga conto dello stato di salute, età, ecc. Le raccomandazioni per l'uso razionale della sauna sono riportate nella tabella.
I bambini possono visitare lo stabilimento balneare solo con il permesso del medico. Quando visiti per la prima volta una sauna, non dovresti mai costringere un bambino a fare qualcosa. A poco a poco, i bambini si adattano a una temperatura più alta e bruschi cambiamenti di temperatura. I bambini possono visitare la sauna tutto l'anno.
Il regime di trattamento del bagno per i bambini dovrebbe essere più parsimonioso rispetto agli adulti. Nella sauna si raccomanda di non fare più di 2 visite della durata di 5 minuti ad una temperatura dell'aria non superiore a
60-70 ° С.È necessario monitorare attentamente il benessere dei bambini e, se peggiorato, interrompere immediatamente la procedura del bagno.
Cercare di proteggere i bambini dall'ipotermia. Dopo il bagno turco è consigliabile fare una doccia calda e non fredda. Il raffreddamento intensivo può disturbare i meccanismi adattivi del corpo del bambino. L'esperienza dimostra che i bambini si adattano rapidamente alle procedure del bagno e si divertono a fare il bagno.