Nuotare per dimagrire: esercizio, beneficio, controindicazioni
Scientificamente provato che se una persona inizia a perdere peso, ha bisogno di bruciare più calorie di quelle che consuma un giorno. Il modo più semplice per farlo è fare sport. Puoi passare estenuante allenamento in palestra. Per le persone che sono difficili da esaurire con lo sforzo fisico, il nuoto è una buona opzione. Non solo dimagrisci, ma rafforza anche i tuoi muscoli, il risultato è un corpo bello, snello e ben fatto!
nuoto influenza delicatamente e positivamente il corpo. Oltre al fatto che il bagno stesso rimuove il negativo, riduce lo stress e dà energia. Il nuoto aumenta l'immunità, attiva il metabolismo, è indispensabile nella scoliosi, vene varicose, disturbi del sistema muscolo-scheletrico. Si consiglia di fare il dottore per le donne dopo il parto e nelle prime fasi della gravidanza. E cosa più importante( come l'articolo stesso) contribuisce alla perdita di grasso( per ora può bruciare circa 900 calorie), dà l'elasticità della pelle, combatte la cellulite ed elimina le smagliature. Inoltre, per le persone con disabilità, il nuoto è un'opzione ideale.
Come vedi i vantaggi abbondano! E ora parliamo degli svantaggi, o piuttosto delle controindicazioni.
controindicazioni Come con qualsiasi metodo di perdita di peso che è anche caratterizzato da controindicazioni. Ci soffermeremo su di loro in modo più dettagliato:
Pertanto, prima di fare esercizi di nuoto, assicurarsi di non avere alcuna controindicazione.
formazione nuoto Idealmente, si consiglia di fare il bagno in acqua di mare, è certamente più utile, ma se non è possibile fare il bagno in acqua salata, c'è sempre la possibilità di prendere un abbonamento alla piscina.
Il nuoto è un modo molto efficace per sbarazzarsi di chili fastidiosi. Pertanto, hai tutte le possibilità non solo di goderti gli esercizi di nuoto, di tirarti su di morale, ma di cambiare la tua figura in una posizione migliore. Pertanto, andare per questo! Ci riuscirai!
L'uso del nuoto
nuoto influenza delicatamente e positivamente il corpo. Oltre al fatto che il bagno stesso rimuove il negativo, riduce lo stress e dà energia. Il nuoto aumenta l'immunità, attiva il metabolismo, è indispensabile nella scoliosi, vene varicose, disturbi del sistema muscolo-scheletrico. Si consiglia di fare il dottore per le donne dopo il parto e nelle prime fasi della gravidanza. E cosa più importante( come l'articolo stesso) contribuisce alla perdita di grasso( per ora può bruciare circa 900 calorie), dà l'elasticità della pelle, combatte la cellulite ed elimina le smagliature. Inoltre, per le persone con disabilità, il nuoto è un'opzione ideale.
Come vedi i vantaggi abbondano! E ora parliamo degli svantaggi, o piuttosto delle controindicazioni.
controindicazioni Come con qualsiasi metodo di perdita di peso che è anche caratterizzato da controindicazioni. Ci soffermeremo su di loro in modo più dettagliato:
- Epilessia;Tubercolosi
- ;
- Malattie veneree;
- Licheni e altre malattie fungine;
- Ipertensione;CONjunctivitis di
- ;
- Malattie cardiovascolari;
Pertanto, prima di fare esercizi di nuoto, assicurarsi di non avere alcuna controindicazione.
essenza
formazione nuoto Idealmente, si consiglia di fare il bagno in acqua di mare, è certamente più utile, ma se non è possibile fare il bagno in acqua salata, c'è sempre la possibilità di prendere un abbonamento alla piscina.
- Per iniziare, riscaldare i muscoli per 10 minuti senza immergersi in acqua.
- fare cinque minuti di warm-up in acqua, solo per essere fatto gli esercizi in acqua, nuotando sotto di essa.
- Quindi, nuota per 15 minuti, lascia che il corpo si abitui all'acqua.
- 300 metri, cercano di nuotare con la scheda speciale per il nuoto o la palla, doplyvite resto della strada sul retro per riprendere fiato. E anche questo stile consente di sbarazzarsi di depositi di grasso nei lati.
- cambiare gli stili di nuoto, per esempio, a 8 minuti a nuotare la scansione, prendere un attimo di respiro. Krol è considerato lo stile più veloce, quindi è più efficace per perdere peso. E poi nuota per 8 minuti con una rana. Questo stile è il più lento ed è conveniente farlo quando hai appena iniziato a studiare. Dopo una rana, rilassati. Quindi galleggiare secondo lo stile farfalla, è considerato lo stile più complesso ed energivore, se è difficile per te nuotare con esso, puoi comunque limitarti ad altri stili.
- Aumentare gradualmente la distanza. E qui puoi anche alternare, ad esempio, mezz'ora per nuotare per lunghe distanze, e la mezz'ora restante per nuotare per brevi distanze, ma allo stesso tempo aumentare la velocità.
- Fai almeno tre giorni a settimana per il risultato desiderato. In un giorno dovresti essere fidanzato non meno di un'ora.
- Non puoi semplicemente nuotare in piscina, ma anche fare diversi esercizi fisici, rafforzando così i muscoli. Ci sono anche gruppi speciali per aerobica in acqua o yoga in acqua.
- Ricorda, se subito dopo l'allenamento è andato e mangiato una dozzina di ciambelle, bevendo con uno sciroppo dolce, non aspettarti di perdere peso! Astenersi dal mangiare due ore.
- Se il tempo lo consente, somministrare l'allenamento in acqua un'ora al mattino e un'ora alla sera.
- Come ci si abitua, è possibile aumentare il carico di lavoro, il tempo di allenamento e ridurre il tempo di riposo.
- C'è un altro tipo di allenamento, in questa forma sei guidato direttamente dall'intervallo di tempo. I primi trenta secondi che nuotate al culmine delle vostre abilità, lasciate che sia uno stile di farfalla. Quindi dai la rana a quindici secondi. Poi ancora trenta secondi nuotando con una farfalla. Quindi riposa per quindici secondi. Questo allenamento dovrebbe essere ripetuto 10 volte. Tuttavia, per un principiante l'attività non sarà facile. Pertanto, questo tipo di allenamento è consigliato a persone già formate.
- L'acqua dovrebbe essere calda durante l'esercizio( temperatura non inferiore a 25 gradi).Una temperatura troppo bassa può causare ipotermia.
Il nuoto è un modo molto efficace per sbarazzarsi di chili fastidiosi. Pertanto, hai tutte le possibilità non solo di goderti gli esercizi di nuoto, di tirarti su di morale, ma di cambiare la tua figura in una posizione migliore. Pertanto, andare per questo! Ci riuscirai!