Ad oggi, ci sono centinaia di diverse tecniche di massaggio, dozzine di tecniche e le loro variazioni. Che tipo di massaggio scegli: tocca a te. Tuttavia, ci sono delle regole generali del bastone di massaggio, che devono in ogni caso - poi massaggi saranno più efficaci e non nuocere( dopo tutto, se non massaggiare correttamente il danno sarà molto più che bene).Quindi, le regole di base su come fare il massaggio:
1. Qualsiasi massaggio viene eseguito rigorosamente lungo il percorso linfatico , vale a dire.nella direzione in cui si trovano i linfonodi più vicini. Quindi, il collo viene massaggiato dall'attaccatura verso il basso verso le clavicole. Le mani dovrebbero essere massaggiate dal polso all'articolazione del gomito e dall'articolazione del gomito alle ascelle. Le gambe vengono massaggiate dal piede alle ginocchia e dal ginocchio all'area dell'inguine. Il torace viene massaggiato dallo sterno verso i bacini ascellari. Le aree del bacino, del sacro e della vita vengono massaggiate verso l'inguine. I muscoli addominali dritti vengono massaggiati dall'alto verso il basso, obliqui - al contrario, dal basso verso l'alto. I linfonodi non possono essere massaggiati!
2. Durante il massaggio dei muscoli della umana , il che rende la procedura deve essere il più rilassato .
3. Massaggiato non dovrebbe provare dolore durante il massaggio - se viene superata la soglia del dolore, è necessario ridurre la forza durante l'esecuzione di tecniche di massaggio.
4. Se si vuole sapere come fare il massaggio, non bisogna dimenticare che particolarmente importante durante questa procedura è il rispetto con il ritmo chiaro e tempo .La velocità può essere rapida( aumentando l'eccitabilità del sistema nervoso), media e lenta( riducendo l'eccitabilità di HC).
5. I ricevimenti a forte effetto dovrebbero alternarsi con i deboli, ogni volta per ripetere 5-8 volte. Non ci dovrebbero essere pause tra le ricezioni di massaggio - dopo aver completato una procedura, procedere immediatamente alla successiva.
6. L'effetto massimo si ottiene con il massaggio corpo nudo .Massaggiato deve prima fare una doccia o pulire con un asciugamano umido.
7. Lubrificanti L' per il massaggio non è un attributo obbligatorio, anzi, al contrario, il massaggio sarà più efficace senza l'uso. Ma se le mani del massaggiatore sudano o il massaggio ha un cuoio capelluto significativo, puoi usare creme per massaggi speciali, unguenti o oli.
tecniche di massaggio base
totale ci sono 8 tecniche di massaggio di base , che necessariamente va ricordato per coloro che vogliono sapere come fare il massaggio. Questo è accarezzare, impastare, spremere, muoversi, tremare, vibrare, sfregare e agitare. Ogni massaggio ha le sue funzioni, influenzando in modo diverso la pelle, il sistema nervoso, il tessuto adiposo, la circolazione sanguigna.
metodi di massaggio classica comporta la seguente sequenza: a cominciare da colpi, seguita dalla pressione, impastamento, molatura, movimenti attivi e passivi, urti, colpi, agitando. Tuttavia, diversi tipi di massaggi possono avere un diverso schema di azione - l'unica cosa comune è che raramente il tipo di massaggio è limitato a un solo metodo. Sono proprio alcune combinazioni di diverse tecniche di massaggio che garantiscono la massima efficacia di questa procedura.
Controindicazioni per il massaggio
Non dimenticare che per alcune malattie il massaggio è una procedura proibita. E 'improbabile che avrete bisogno di informazioni su come fare il massaggio, se:
- soffre di malattie della pelle( eczema, licheni, eruzioni cutanee, ulcere, foruncoli, infiammazioni dei linfonodi);
- sono in uno stato febbrile acuto;
- ha pelle danneggiata o irritata;
- soffrono di processi infiammatori acuti, sanguinamento;
- hai problemi con le vene( infiammazione, trombosi, vene varicose);
- ha tumori di qualsiasi origine( sia benigni che maligni);
- soffrono di malattie del sistema cardiovascolare.
Ideale - consultare il proprio medico prima di iniziare la procedura di massaggio.
Come eseguire un massaggio alla schiena
Il massaggio alla schiena è forse il più popolare, perché è il mal di schiena alla fine della giornata lavorativa che ci lamentiamo più spesso. A casa, un massaggio alla schiena che non richiede abilità speciali e un addestramento preliminare è adatto. Quindi, come eseguire il massaggio schiena correttamente?
Fase preparatoria .Massiruemy cade sul tavolo, confortevole in altezza per il massaggiatore. Un cuscino viene posizionato sotto il torace massaggiato.
Tratti dell'.Il massaggio alla schiena inizia con l'accarezzamento. Con due palmi chiusi tenere delicatamente nella direzione dalla regione lombare lungo la colonna vertebrale, quindi allargare le mani lungo la scapola. Ripeti 5-7 volte.
Mash .Nella stessa direzione( dalla vita in su con la diluizione delle mani sulle scapole), tenere le ossa delle dita a spirale, applicando una piccola forza e afferrando le diverse parti della schiena. Ripeti 3-4 volte.
"Sawing" .I bordi esterni dei palmi eseguono movimenti sulla schiena come "segare" - prima su un lato della schiena, poi sull'altro. Dopo questo, prendi 3-4 colpi.
"Roll-out" ."Pizzica" l'area del tessuto muscolare del lombo da un lato della schiena e, toccandola con il pollice e l'indice, "alternala" fino al collo. Ripeti dall'altra parte della schiena. Grind la schiena con le mani.
Slam .Rilassa le mani a metà, tocca i palmi di tutta la superficie della schiena.
Per terminare il massaggio alla schiena hai bisogno degli stessi movimenti che erano stati utilizzati all'inizio: colpi regolari.
La durata media di un massaggio alla schiena è di 15 minuti.
Il massaggio eseguito correttamente normalizzerà i muscoli stanchi, avrà un effetto benefico sulle condizioni generali del corpo e, naturalmente, aumenterà il tuo umore. Dopo tutto, una sessione di massaggi, tra le altre cose, è una procedura molto piacevole e rilassante.
Spesso succede che dopo una dura giornata di lavoro o un forte sforzo fisico, i muscoli "si lamentano" e "tirano", e il corpo si rifiuta di lavorare pienamente. In questi casi, il massaggio aiuta bene, ma in realtà non tutti hanno un massaggiatore familiare che verrà a correre in soccorso alla prima chiamata. E per ogni volta che si rivolgono ai servizi di massaggiatori pagati, la maggior parte non ha tempo libero o denaro extra. Fortunatamente, per padroneggiare semplici metodi di massaggio generale, quasi tutti possono farlo. Come si fa correttamente il massaggio in condizioni di casa? Il massaggio generale
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