Come mangiare in inverno

inverno - èè il momento in cui il corpo più spesso esposto alle malattie e più attivamente si accumula grasso, e per evitare questo, è necessario mangiare a destra.

Una corretta alimentazione in inverno: l'essenza e caratteristiche dell'organismo ^ lavoro

nelle diverse stagioni varia considerevolmente, e se l'estate si consuma più energia, il più vicino al inverno ricostruito e letteralmente diventa inattivo.

Molti hanno notato che nella stagione fredda spesso vogliono dolce, appare depresso, e anche le persone positive mentalità lamentano la vita.

per tutto c'è una spiegazione, non solo fisiologicamente, ma la posizione psicologicamente: ridotte le ore di luce, cambiamento delle condizioni climatiche - tali fattori, in alcuni casi, un impatto negativo sulla umore di una persona.

Vale la pena notare che il cibo in inverno è significativamente diversa da quella estate, perché il corpo è più un deficit di vitamine e in combinazione con il freddo questo può portare a raffreddori private.

Quali sono le abitudini alimentari in inverno:

• A questo punto, l'uomo ha bisogno di più energia dal cibo. Alcuni cominciano a mangiare cibi grassi, pensando che l'aiuteranno a ottenere per un importo massimo, ma non è così: essi contribuiscono solo per l'aumento di peso, ma per il corpo non profit;
• necessario aumentare leggermente l'apporto calorico totale: per esempio, se prima era pari a 1700 Kcal, può sollevare fino a 2.000 Kcal, per compensare tutta l'energia;
• inverno nutriente implica l'uso di frutta e verdura di stagione: non mangiare cibi innaturali che ovviamente non può essere coltivata in questo periodo dell'anno, perché sicuramente non saranno le vitamine.

Come mangiare in inverno: menu, consigli e ricette ^

approssimativa Come mangiare in inverno, di non recuperare

Ci sono diverse regole che permettono di mantenere il vostro peso è normale:

• Non chiudere "appoggiarsi "su cioccolato e dolci, il desiderio che spesso si sveglia in questo momento... E 'meglio mangiare frutta: kiwi, banane e così via - sono ottimo sostituto per i dolci;
• Si consiglia di bere molta acqua, perchéin questo momento il corpo ne ha bisogno non meno che in estate. Inoltre spesso le persone prendono la mancanza di liquido nel desiderio di mangiare qualcosa di dolce, e al fine di soddisfare l'appetito abbastanza per bere un bicchiere di acqua minerale;carboidrati
• non possono essere escluse, in quantodi cui hanno bisogno per mantenere lo stato d'animo, ma è meglio sostituire la dolcezza del frutto;
• Il pranzo deve essere caldo, ma non zazharki;
• Tè e caffè dovrebbero bere senza zucchero, a causaè molto rapidamente assorbito e ha un effetto negativo sul peso;
• invece di maionese o panna acida, è desiderabile usare lo yogurt zuccherato.

inverno Come mangiare per perdere peso differenze significative tra

dieta per la perdita di peso in inverno e per mantenere il peso è quasi nessuna:

• Il contenuto calorico totale della dieta deve essere mantenuto uguale o addirittura ridotto - tutto dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo.due persone diverse possono mangiare allo stesso modo, ma una di loro perderà peso e la seconda no;
• I carboidrati lenti dovrebbero prevalere su quelli veloci: è consigliabile mangiare cioccolato e altri dolci non più di due volte a settimana;
• Prendi il cibo ogni ora e in piccole porzioni: così puoi evitare l'appetito costante;
• Per compensare la mancanza di liquido è necessario bere molta acqua e mangiare verdure che lo contengono in quantità sufficiente: cetrioli, fagioli, melanzane, pomodori;
• L'esecuzione regolare di aromaterapia aiuterà a liberarsi dell'appetito aumentato.È meglio eliminato dall'odore di menta, melissa o rosmarino;
• preparare polenta, frittelle e pane dalla farina di lino, è possibile ridurre il numero di calorie e saturare il tuo corpo con acidi utili che migliorano la condizione della pelle e migliorano l'immunità.

Potenza incinta

inverno Ha sostenuto che le donne incinte dovrebbero mangiare per due, ma non è così: una dieta equilibrata durante l'inverno fornirà gli elementi necessari e il bambino e la futura madre, ma l'uso eccessivo di cibo spazzatura porterà ad un aumento di peso.

Regole di base:

• Non devi limitarti troppo nei carboidrati, ma devi comunque ridurli;
• meglio se la dieta sarà dominato da frutta e verdura, ma anche la carne non deve essere dimenticato: è ricco di proteine, utile per l'immunità.

nutrizione del bambino

inverno differenze particolari tra le diete di adulti e bambini, ma ci sono alcuni prodotti che devono essere presenti nel menù di ogni bambino:

• Kashi;
• panna acida a basso contenuto di grassi, ricotta, formaggio;
• Carne magra;
• Sottoprodotti e pesce( non più di 2 volte in 7 giorni);
• Patate, uova;Succhi
• ;
• Pane;
• Frutti stagionali, frutta secca e verdura. Potenza inverno

Ayurveda

essenza del potere della tecnica ayurvedica è il seguente:

• Per la prima colazione, essere sicuri di mangiare porridge con l'olio, ed è consigliato il tè di aggiungere cannella o chiodi di garofano;Quando
• freddo e l'umidità dovrebbe essere presente nei piatti riscaldamento spezie, così come il riso, carote, miglio, ravanelli o mele;Quando si raccomanda
• fredda umidità e bassa mangiare porridge di latte caldo con zafferano o zenzero si riscaldano, inoltre migliorare l'immunità.Potenza invernali

crudisti e vegetariani

La principale differenza dal solito cibo vegetariano è che in quest'ultimo caso, le persone non mangiano cibi contenenti grassi di origine animale. Questo non significa che tu possa morire di fame in inverno, perché hanno un ottimo sostituto:

• Frutta, frutta e verdura secca;
• Verde;Bacche
• : se non è possibile prepararle dall'estate, possono essere acquistate presso il negozio in forma congelata;Noci
• ;
• Oli vegetali;
• grano;
• Med.cibo

sano in inverno: il menu per l'

settimana Questo menu può essere utilizzato da chi vuole mantenere il peso e rafforzare il sistema immunitario:

• mattina si mangia cotto porridge di latte con l'aggiunta di frutti di bosco scongelati, bere una tazza di tè allo zenzero;
• A pranzo mangiamo un piatto di zuppa di funghi, insalata di verdure e una fetta di pollo bollito;
• Ceniamo con verdure stufate e due cotolette di vapore;
• Puoi mangiare frutta secca o frutta durante gli spuntini.

dieta invernale: ricette ^ ricetta della minestra

con i funghi:

• pulisce e tagliare i funghi, patate a fette, le cipolle e le erbe;
• I funghi vengono gettati in una pentola, carote cotte e sfregate, mettiamo tutti gli ingredienti nel brodo;
• 5 minuti prima della preparazione cosparsa di erbe tritate. La ricetta per la farina d'avena:
  • Versare 1 litro di latte nella padella e quando bolle - versare 2 tazze di farina d'avena;
  • Ridurre il fuoco e cuocere per 20 minuti, mescolando di tanto in tanto;
  • Quando tutto è pronto, aggiungi un po 'di burro, fallo sciogliere e mescolare;
  • Prima di servire, aggiungiamo bacche.

  Ricetta per insalata vegetariana:

  • Tagliare le mele, grattugiare le carote;
  • Macinare le arachidi in un macinacaffè, mescolare il tutto;
  • Mescolare con miele, cospargere con le erbe.

  Aderendo a una dieta sana nella stagione invernale, puoi ridurre il rischio di raffreddori, mantenere il peso nella norma e assicurarti buon umore e benessere!