Alla ricerca di modi per perdere peso rapidamente dopo la nascita, non trascurare gli esercizi articolari con il bambino. Possono essere fatti fin dalle prime settimane di briciole di vita! Molte madri hanno ancora una palla da ginnastica( fitball) sin dalla gravidanza - servirà un servizio eccellente nel periodo postpartum. In primo luogo, è il simulatore di perdita di peso più originale e semplice, e in secondo luogo - su fitball puoi fare ginnastica per il tuo bambino.
Puoi semplicemente includere una divertente canzone per bambini e, cantare, iniziare a ballare. Anche Kid, guardando la madre allegra ed energica, sarà allegro, cercherà di muoversi a tempo con la musica, sorridere per la prima volta e ridere.
Allo stesso tempo, ricordare che nei primi due mesi dopo la nascita sono vietate esercizio serio - annullare fitness e aerobica per il futuro e iniziare a trattare con loro più tardi, procedere in primo luogo per gli esercizi più semplici.
Camminare all'aria aperta
L'ossigeno in quantità sufficiente è utile non solo per il bambino. Aiuta a normalizzare l'allattamento, accelera il metabolismo nel corpo di una giovane madre, che aiuterà anche a perdere peso dopo il parto.
Inoltre, la camminata giornaliera( 2-3 ore al giorno) è il modo migliore per perdere peso dopo il parto. Non essere pigro e fare passeggiate regolari con il bambino nel passeggino - questo è utile per entrambi. A proposito, il passeggino può anche servire come un eccellente simulatore.
Un altro modo in cui puoi perdere peso dopo la nascita - mentre cammini con un bambino esegui esercizi di respirazione che arricchiranno il tuo corpo con l'ossigeno e contribuiranno alla perdita di peso.
Allattamento al seno
Strano come può sembrare, ma l'allattamento prolungato è la garanzia che presto tornerai alla vecchia forma. Molti plumper dopo le giovani madri parto erroneamente credono: per perdere peso velocemente dopo il parto, un urgente bisogno di gettare allattare - e solo una dieta estenuante e il digiuno li aiuterebbe fretta di parte con più di Zhirkov. Questo è un malinteso abbastanza comune!
Infatti, all'inizio lancio poppata, si rischia causando il malfunzionamento del sistema endocrino, sotto forma di squilibri ormonali - ed è molto spesso provoca aumento di peso.
Dolgokormlenie contribuisce al normale funzionamento del sistema endocrino, che finalmente ripristinata dopo circa 2 anni dopo la nascita - proprio un ora e la data consigliato dai pediatri per l'allattamento.
Dieta della madre che allatta
Un'altra opinione comune - una madre che allatta dovrebbe mangiare per due. Se la pensi così - a quanto pare, e durante la gravidanza intreccia cibo per entrambe le guance, sperando di saturarti con sostanze utili e te stesso e il bambino. Un simile approccio è fondamentalmente sbagliato! In effetti, una dieta per una madre che allatta è un'opzione ideale per perdere peso dopo il parto.
Giudicate voi stessi - per lungo tempo mangiando solo prodotti utili, normalizzate e metabolizzate, e il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nel vostro corpo. Una volta che un'abitudine, una tale dieta può diventare la vostra dieta quotidiana per anni a venire - e non ricorderete mai che una volta soffrivi di eccesso di peso.
Sono lontani i tempi in cui il menu della madre che allattava era limitato a una dozzina di prodotti. La dieta moderna di una donna che allatta è una varietà di piatti utili per mamma e bambino. Qui, e vari prodotti lattiero-caseari, e varietà a basso contenuto di grassi di carne e pesce, e tutti i tipi di cereali, la maggior parte di frutta e verdura, persino dolci e pasticcini - ma con moderazione. Si consiglia di bere acqua, tè verde, brodo di camomilla. Qual è il menu della classica dieta salutare per dimagrire? E infatti solo con l'aiuto di esso si può perdere peso dopo il parto!
I divieti esistono solo sugli alimenti francamente nocivi: fritti, speziati, troppo salati e troppo dolci, semilavorati e in scatola - i cibi dovrebbero essere bevande fresche, alcoliche e gassate.
Il consumo energetico giornaliero di cibo dovrebbe essere di circa 1500 calorie per le donne di media taglia e circa 2.000 calorie per le donne di grandi dimensioni. In ogni caso, è necessario consumare almeno 1200 calorie al giorno. La colazione dovrebbe essere obbligatoria, ma di notte è meglio non mangiare e limitarsi a un bicchiere di yogurt o yogurt, una mela verde.
piscina, centro fitness, palestra
Nel corso del tempo, come si sarà già risolto esercizio più sostanziale e il bambino sarà un paio d'ore per affidare papà o la nonna, è possibile iscriversi in un fitness club, una palestra, una danza del ventreo yoga - scegli quello che ti piace.
Un'opzione eccellente per decidere come perdere peso dopo il parto saranno le lezioni in piscina - qui puoi andare e con il bambino, perché nuotare per i bambini è ora molto popolare.
Un riposo completo La mamma
dovrebbe avere abbastanza riposo, sonno - stanchezza e insonnia sono uno dei motivi per cui non è possibile perdere peso dopo il parto. Per quanto possibile, riposa insieme al bambino durante il suo sonno notturno e diurno. Puoi dormire, fare un bagno rilassante o ascoltare musica per il relax. E il bambino ha bisogno di una mamma riposata, allegra, piena di energia - ricorda questo.
Buon umore
La cosa più importante è fare tutto di buon umore, regolare in positivo, credere che il concepito si avvererà.Rallegrati di sbarazzarti di ogni chilogrammo in più, da ogni centimetro in più sullo stomaco o sulle cosce. Non scoraggiarti e cerca di ottenere le emozioni più positive dalla maternità.Lascia che la ricompensa per tutti i tuoi sforzi diventi una figura snella, persino migliore di quanto fosse prima della nascita.
