Dieta frazionata per la perdita di peso: un menu, quale dovrebbe essere la dimensione del servizio
Il modo più efficace per perdere peso, secondo i nutrizionisti, non è una dieta difficile, non liposuzione non è un rifiuto completo di assunzione di cibo e l'esercizio fisico e la dieta frazionata.
Se tutto è chiaro con il primo paragrafo, il secondo deve essere chiarito. Sorprendentemente, fino ad oggi, molte persone semplicemente non capiscono che cosa è una dieta divisa per la perdita di peso, il cui menù è composto da medici per ogni paziente individualmente.
Cos'è un buon cibo frazionale?
Una persona che vuole perdere peso dalla taglia XXL alla XXS sa che ha una lunga e estenuante lotta con il senso di fame. Qualsiasi brusco cambiamento nel comportamento alimentare dà origine a segnali di allarme inviati dal cervello e che influenzano fortemente la psiche.
E ora la buona notizia: le "campane" allarmanti del corpo che deve essere alimentato possono essere controllate. L'errore fondamentale di coloro che siedono su una dieta rigida, è che essi limitano fortemente l'assunzione nel sistema digestivo di carne, latticini, dolci, e lo stomaco non vuole capire che la frutta e la verdura ─ è utile succo gastrico ostinatamente la produzione in duplice copia!
Naturalmente, prima o poi il proprietario si rompe e mangia un altro sandwich. Se la persona detiene ancora, aumenta notevolmente il glucosio nel sangue e il livello di concentrazione di grelina, che rallenta i processi metabolici del corpo e inibisce il processo di perdita di peso. La dieta giusta presuppone che una persona mangia tutto ciò che vuole e non ingrassa. Sì, è possibile! L'essenza della nutrizione frazionale è che una persona mangia tutto, ma in piccole porzioni e in certi momenti in determinate combinazioni.
Ogni prodotto ha il suo tempo
Nella dieta, una dieta frazionata si basa sul fatto che l'intero pasto giornaliero è diviso in 5-6 parti durante il giorno. In questa mattina, hai bisogno di mangiare gli alimenti più calorici, e la sera di mangiare il più non calorico.
La ragione è semplice: è al mattino che il livello di succo gastrico necessario per digerire il cibo è il più alto, e alla sera la sua concentrazione diminuisce gradualmente. Così, al mattino, cereali( cereali), cereali( muesli con frutta secca, pane integrale) sono ben digeriti.
Come seconda colazione, puoi mangiare una frittata o uno yogurt magro. Fallo meglio in 2-3 ore dopo la prima colazione.
A pranzo, puoi mangiare carne, in umido o bollito( non fritto!) Verdure.È necessario includere nella dieta brodo o zuppa, perché il corpo umano ha costantemente bisogno di molta acqua.
Per uno spuntino, puoi mangiare un biscotto e bere un tè non zuccherato. La cena è ben fatta con insalata di verdure e, per esempio, un pezzo di pesce magro.
Prima di andare a letto( e questo sarà il sesto pasto) puoi mangiare una mela o una pera. Per le ore esatte di questo o quel pasto vedi sotto.
Il formato valore
Quindi, pasti divisi ─ non è così spaventoso, e, soprattutto, che non ha bisogno di cambiare radicalmente le loro abitudini di gusto( a meno che, prima che tu non assorbire le tonnellate di hamburger con un bicchiere di Coca-Cola).Proprio ora avete al posto di tre pasti completi saranno sei, e quindi, e le porzioni di ogni pasto saranno meno.
E qui arriviamo a un altro aspetto molto importante della nutrizione frazionaria: quale dovrebbe essere la dimensione della porzione? I nutrizionisti consigliano di rispettare i seguenti parametri: Verdure e lattuga ─ «pugno», ─ un pezzo di carne con una palla da tennis, un pezzo di formaggio ─ con i dadi.
Memo hudeyuschego
In generale, la perdita di peso è necessario ricordare le seguenti regole di dimagrimento potere frazionaria:
1) Mangiare dovrebbe essere un one-off 5-6.
2) I cibi più ipercalorici vengono consumati al mattino durante la produzione attiva di succhi gastrici gastrici.
3) In un pasto è meglio combinare determinati alimenti( ad esempio carne magra e ananas).Una tabella dettagliata della compatibilità del prodotto può essere trovata su Internet.
4) La dimensione della porzione è importante. Imparare a determinare le mani di dimensioni( un pugno, pugno, dita, ecc)
5) Escludere dalla dieta di alimenti ricchi di amido( patate) e lo zucchero, cibi fritti, cibi fast food e la convenienza, dolci, bevande gassate.
6) Ricordarsi di girare la dieta della minestra.
7) Bere molta acqua( fino a 8 bicchieri al giorno).