Una corretta alimentazione per le donne incinte - una dieta per le donne incinte

Tutte le future madri sanno che una corretta alimentazione per una donna incinta è una delle condizioni più necessarie per il normale corso della gravidanza, lo sviluppo e la crescita del bambino. Una nutrizione scorretta non può avere alcun effetto negativo evidente sulla futura madre, ma per il bambino è molto dannosa e può causare le conseguenze più gravi. Pertanto, se sei disposto a fare ogni sforzo per garantire che tuo figlio sia nato sano e forte, leggi l'articolo e segui i consigli.

Razione completa

Molto probabilmente, molti saranno d'accordo sul fatto che il cibo in più di tutti è monotono. Inoltre, fornire sempre ragazze incinte con diversi componenti di una corretta alimentazione era piuttosto difficile. I nostri antenati non avevano una scelta particolare: durante la gravidanza non cambiavano affatto la loro dieta, a volte mangiavano solo una o due volte al giorno e nulla - i bambini erano nati assolutamente sani e normali.

Quindi può essere e non è necessario fare sforzi particolari, solo per diversificare e ottimizzare il cibo? Ci può essere una sola risposta: è necessario! E qui ci sono alcuni argomenti a favore:

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analizza il cibo che i tuoi antenati hanno usato e ciò che ora devi mangiare da solo. Naturalmente, negli anni passati, i prodotti contenevano molte più sostanze utili e vitamine. E ora la lavorazione dei prodotti alimentari "ne estrae" completamente le componenti alimentari naturali;La natura di
ha fatto in modo che in qualsiasi circostanza il feto ottenga tutte le sostanze necessarie per il normale sviluppo e crescita. Riuscite a indovinare dove? Certo. Fuori dal corpo della madre, che ha grandi capacità compensatorie. Ma se la madre non riempie le sue cosiddette "riserve" il suo corpo mostrerà reazioni negative: aumento della stanchezza, mal di testa, vertigini, mancanza di respiro, tossicosi, anoressia e così via;
e la ragione più importante: se la razione giornaliera di una donna incinta è così scarsa che lei stessa ha bisogno di un aiuto di emergenza, non c'è semplicemente bisogno di parlare della salute forte del bambino! Portare un elenco delle possibili conseguenze per il feto dopo un atteggiamento così superficiale per la salute di una donna incinta non ne vale la pena. Ma tu sai una cosa: è abbastanza grande.

Consigli utili da parte dei medici

I medici esperti danno consigli che ti aiuteranno a mantenere la tua salute e la salute del tuo bambino, anche se la scelta del cibo è molto limitata. Seguirli e essere in grado di fare la dieta giusta per una donna incinta.

Non dovresti mangiare "per due" nel tentativo di dare al tuo bambino un numero maggiore di diverse sostanze utili. La condizione più importante per la nutrizione razionale non è la quantità di cibo consumato, ma la varietà di nutrizione e una buona assimilazione degli alimenti. Seguendo questa regola, sarete in grado di fornire al frutto i nutrienti necessari.
Una donna incinta non dovrebbe cambiare eccessivamente le sue abitudini alimentari. Questo, ovviamente, non si applica alle dipendenze da alcol e ad altre gravi violazioni dei principi dell'alimentazione. Se prima della gravidanza si mangia è molto vario e, allo stesso tempo completamente, non può preoccuparsi di cambiare la dieta nella prima metà della gravidanza: mangiare come prima.
non segue completamente tutti i consigli sue numerose amiche, conoscenti e forum degli utenti per le donne incinte, che può consigliare ogni giorno c'è qualche insalata, completamente rinunciare alla carne, o viceversa per aumentare il suo consumo - tutti questi suggerimenti possono farti del male. Ed è davvero necessario? Naturalmente, alcuni di questi consigli può essere necessaria in un caso particolare, ma nessuna delle raccomandazioni non sarà una panacea per la gravidanza perfetta e la nascita di un bambino sano in ogni donna, senza eccezioni. Dopotutto, l'organismo di ogni futura madre è individuale e anche la sua gravidanza e lo sviluppo del feto sono individuali. Pertanto, in nessun caso dovresti credere ciecamente a tutti i consigli e seguire ognuno di loro. Meglio cercare di ascoltare »il tuo corpo e mangiare, concentrandoti sulla tua sanità mentale e le raccomandazioni del tuo medico.madri
futuri dovrebbero essere molto attenti riguardo il cibo che consuma, ad ascoltare i desideri che possono sorgere, e non abbiate paura di dire loro il loro marito o parenti. Dopotutto, questo è solo il caso in cui i capricci non solo possono essere perdonati, ma anche rendersi conto che sono utili. Il desiderio di mangiare qualcosa di piuttosto insolito( argilla, gesso, calce) - nessuna stranezza e bizzarria, ma piuttosto un segno di mancanza di alcune sostanze nel corpo. E prendere tali desideri deve essere preso molto sul serio. Pertanto, se improvvisamente una donna incinta vuole un limone, un'aringa, un cavolo aspro o qualsiasi altra cosa, dovresti cercare di darle esattamente questi prodotti il prima possibile. La dieta
per una donna incinta( se è completamente sana) di solito non è necessaria.È meglio includere tutti i principali prodotti nel menu della futura madre: latte, carne, pesce, pane, pollame, frutta, verdura. .. in generale tutto. Ricorda. Che non ci sono prodotti completamente buoni e completamente cattivi! Devono essere combinati in quantità sufficienti, solo così la donna incinta e il feto riceveranno tutti i nutrienti necessari per loro.
Cerca di masticare accuratamente tutto il cibo del solito.È meglio masticare pezzi di cibo 30-40 volte. Migliorerà la digestione e il corpo riceverà molte più sostanze utili. E non mangiare prima di andare a letto.
È molto importante per una donna incinta svuotare regolarmente l'intestino. Questo libererà il corpo dall'ossidazione incompleta degli alimenti che si formano nella madre e nel bambino. A questo scopo, è necessario mangiare più spesso alimenti che hanno un gran numero di fibre vegetali. Questi includono: pane di segale, pane con crusca, grano saraceno, avena, miglio e orzo porridge, carote, frutta secca, mele e succhi di frutta con polpa. Tali prodotti stimolano l'attività dell'intestino.

La dieta corretta della futura mamma dovrebbe contenere una quantità sufficiente di tutte le sostanze necessarie: gli amminoacidi

.La loro fonte principale sono i prodotti di origine animale: latte, carne, pesce, uova e legumi( fagioli, soia e piselli);Acidi grassi polinsaturi
, che entrano nel corpo insieme all'olio vegetale;Vitamine, minerali e sali minerali
.Le loro fonti sono una grande varietà di cibi: carne, pesce, uova, verdure, frutta e cereali.

Regime nutrizionale della futura madre

Nella prima metà della gravidanza è meglio mangiare quattro volte al giorno. E la colazione dovrebbe essere il 30% del contenuto calorico dell'intera dieta per un giorno, una seconda colazione - il 15%, il pranzo - il 35% e la cena - il 20%.

Per ridurre la pressione sul feto nella seconda metà della gravidanza, è necessario passare da cinque a sei pasti al giorno. E hai bisogno di mangiare porzioni più piccole.

Devi anche provare a fare la giusta distribuzione dei prodotti durante il giorno. Sappi che le proteine aumentano il metabolismo, rimangono nello stomaco per un tempo più lungo ed eccitano il sistema nervoso. Pertanto, carne, uova e pesce dovrebbero essere consumati a colazione e a pranzo. Ma la cena è composta da piatti di origine lattiero-casearia.