Fattori di rischio che accelerano lo sviluppo del diabete

I principali fattori che accelerano lo sviluppo del diabete sono: ipodynamia, eccesso di cibo e obesità, situazioni stressanti, alcol e fumo.

Ipodinamia - lo stato del corpo, associato a una violazione delle sue funzioni, e in particolare il sistema muscolo-scheletrico a causa di una diminuzione della portata delle sue attività.Si sviluppa nel caso in cui una persona conduca uno stile di vita sedentario, si muova poco, eviti lo sforzo fisico. La necessità del corpo per l'attività motoria può variare significativamente tra le diverse persone. Dipende dal sesso, dall'età, dallo stile di vita, dalle condizioni di vita e dal lavoro di questo individuo. Una piccola attività motoria influisce negativamente sullo stato di salute, causando anormalità nello sviluppo e comparsa della cosiddetta sindrome da ipodynamia.

L'ipodinamia si verifica spesso nei pazienti cronici reclinati. Ricerche di scienziati hanno dimostrato che già dopo tre-quattro-notte stare a letto diminuisce la capacità lavorativa della persona, la forza e la resistenza dei suoi muscoli. Dopo una permanenza di due mesi a letto, c'è una diminuzione degli indici di resistenza dinamica e statica del 25-50%, la velocità dei singoli movimenti diminuisce e la loro ciclicità viene bruscamente interrotta. Tutto ciò avviene simultaneamente con una diminuzione della massa e del volume dei muscoli che eseguono entrambi gli atti motori complessi - corsa, camminata, posizione eretta e movimenti elementari. Significativamente diminuisce il tono muscolare, la loro struttura è rotta, il trasporto di sostanze nei muscoli e il sistema di regolazione del loro cambiamento di attività, e ci sono cambiamenti sfavorevoli nei muscoli a livello intracellulare e molecolare.

La restrizione dell'attività motoria e la riduzione della funzione muscolare hanno un effetto negativo su molti sistemi corporei, poiché sono una fonte potente che fornisce nutrimento per quasi tutti gli organi e sistemi: cuore, vasi sanguigni, reni, fegato, polmoni, ecc. Nell'ipocinesia, anche il cervello e i centri di regolazione nervosa soffrono.

Per combattere l'ipodynamia, dovresti iniziare da un'età molto giovane. L'espansione del volume dell'attività motoria nei bambini del primo anno di vita( massaggio quotidiano, ginnastica) ha un impatto positivo su tutti gli indicatori del loro sviluppo. I bambini in età prescolare, regolarmente impegnati in esercizi fisici, superano sempre i loro pari nella crescita della lunghezza e del peso corporeo, nella circonferenza del torace e nello sviluppo fisico.

Spesso l'intenso carico di allenamento, il regime irrazionale del giorno limita l'attività motoria dei bambini in età scolare. Ciò colpisce in particolare la formazione del sistema cardiovascolare.

Di conseguenza, i bambini si lamentano di debolezza generale, facilmente affaticati, peggio dei loro coetanei, soffrono di surriscaldamento. Nelle moderne condizioni di vita della popolazione adulta, la quota di lavoro manuale nella produzione e nella vita di tutti i giorni è nettamente diminuita, la tensione neuropsichica del lavoro è aumentata, il che ha portato allo sviluppo globale dell'ipodynamia tra tutti i segmenti della popolazione. Approvvigionamento idrico, riscaldamento centralizzato, vari elettrodomestici hanno completamente trasformato il lavoro fisico nella vita di tutti i giorni e il trasporto pubblico e personale ridotto a una distanza minima percorribile a piedi. Nelle aree rurali, anche il lavoro fisico è gradualmente sostituito dall'introduzione della meccanizzazione su piccola scala.

La diminuzione dell'attività motoria nell'età media e anziana accelera lo sviluppo dell'aterosclerosi e, aggravando la regolazione del tono vascolare, contribuisce alla violazione della circolazione cerebrale e cardiaca. A causa della mancanza di movimento e di uno stile di vita sedentario, si manifestano flaccidità e debolezza dei muscoli, compare la curvatura e accelerano i processi di invecchiamento fisiologico. La maggior parte dei disturbi che risultano da un'attività muscolare insufficiente sono reversibili. Da loro puoi liberarti di, se aumenti lo stress fisico sul corpo.È noto da tempo che l'ipertensione, l'incidenza di infarto miocardico e l'angina pectoris sono molto più bassi tra le persone impegnate nello sport e nel lavoro manuale.

Per prevenire l'ipodynamia nella vita quotidiana, ginnastica quotidiana mattutina, allenamento fisico e sport salutistici, le procedure idriche aiutano."Fuggire da un attacco di cuore" è il compito che devono affrontare le persone sedentarie.

Lo sviluppo del peso corporeo in eccesso e la deposizione di grasso in eccesso nel tessuto sottocutaneo hanno fondamentalmente due cause: inadeguatezza e alimentazione inadeguata.

Il peso corporeo in eccesso è la forma iniziale dell'obesità.Da dove viene la massa in eccesso? Qual è considerata la sua causa?

Secondo le statistiche dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, circa il 20% della popolazione dei paesi civilizzati ha un peso superiore al normale. Il problema dell'eccessivo peso nel nostro tempo sta diventando più urgente e inizia a rappresentare una minaccia per la vita delle persone. Solo circa 100-200 anni fa, i nostri antenati erano profondamente in errore, considerando la completezza come un segno di salute. Oggi sono sorti nuovi criteri di valutazione e abbiamo iniziato a capire che ingrassare significa invecchiare. Le persone con eccesso di peso interferisce con la normale attività del sistema cardiovascolare, più probabilità di sviluppare l'aterosclerosi, il diabete, l'ipertensione e le malattie delle articolazioni. Sovrappeso, consumare il cuore, riduce la vita di una persona per 15-20 anni. I bambini che soffrono di questa deficienza di solito si stancano rapidamente, disattenti alle lezioni, quasi sempre in ritardo negli studi. Sono preoccupati per il mal di testa, lo stato di salute compromesso, la patologia nell'attività del sistema muscolo-scheletrico. Carattere di solito instabile e malleabile, non possono raggiungere gli obiettivi in ​​deriva la vita, con l'età stanno diventando consapevoli della loro differenza dagli altri e sentire un senso di inferiorità.

La massa corporea è un indicatore relativo dello sviluppo fisico di una persona e dipende sia dal tipo di fisico che dal sesso e dall'età.Ognuno dovrebbe conoscere la propria massa normale e sforzarsi di non allontanarsi troppo dai suoi valori medi. Il metodo più prontamente disponibili per il calcolo del peso è la seguente: togli dal valore della sua figura crescita del 100, riceverete il vostro peso ottimale. Se il peso supera la norma del sette per cento, allora è già in sovrappeso e dovrebbe essere smaltito. Se il peso corporeo supera la norma del 25-30% - questo è l'obesità.

Esistono due forme di sovrappeso. Nella forma primaria, l'accumulo di grasso nel corpo non è associato a nessuna malattia, ma è una conseguenza di influenze esterne. Questo è il cosiddetto "obesità dalla pigrizia", ​​che colpisce fino al 70% di tutte le persone complete.

La forma secondaria del disturbo del metabolismo dei grassi è molto meno comune ed è associata principalmente a disturbi endocrini. Ma anche con questa forma, di solito c'è un'eccessiva assunzione di cibo.

in eccesso fattore di sviluppo del peso corporeo iniziale o giugno sono squilibrio causato da un eccessivo apporto calorico e la mancanza di attività fisica, in modo da impedire l'accumulo di grasso corporeo una persona deve tener conto del consumo energetico e la sua fornitura di cibo. Questa contabilità( o autocontrollo) è più facile da implementare con i pesi di controllo. Devono essere tenuti almeno una volta alla settimana( gli atleti li trascorrono ogni giorno) e con l'aumento del peso corporeo agiscono immediatamente. Dovrebbe o ridurre l'assunzione di cibo ad alta intensità energetica, o aumentare il dispendio energetico, cioè, bilanciare questi processi.

Nello sviluppo dell'obesità, anche i fattori ereditari svolgono un ruolo. Ma se una persona aderisce alla norma in nutrizione, allora può evitare l'obesità.Con l'età, quando il dispendio energetico di una persona diminuisce e il metabolismo rallenta, il peso corporeo inizia a crescere. Pertanto, negli anziani non è possibile partire dal lavoro fisico, dagli esercizi mattutini, dalla corsa e da altri eventi sportivi.

maggior parte dei casi, l'eccessivo accumulo di peso corporeo si verifica a causa di potenza casuale, violazione della velocità al pasto, quando i nutrienti bulk entra nel corpo di sera, o anche di notte.

più razionale considerato quattro pasti con la seguente distribuzione della dieta quotidiana:

prima colazione - 30% del calorico giornaliero

secondo la prima colazione - 15%

pranzo - il 30-35% della cena

- 15-20%.

L'ultimo pasto dovrebbe essere non prima di due o tre ore prima di dormire la notte. Prima di andare a dormire può essere molto utile per bere un bicchiere di kefir o yogurt( persone che soffrono di stipsi, e gli anziani nello yogurt è desiderabile aggiungere un cucchiaio di olio di girasole).

L'obesità è una deposizione eccessiva di grasso corporeo. Allo stato attuale, il numero di persone che soffrono di questo disturbo aumenta ogni anno. L'obesità è più comune nelle donne( 1,5-2 volte) rispetto agli uomini. In Russia, fino al 40% della popolazione è sovrappeso. Il termine "eccesso di peso" generalmente indicano uno stato in cui il peso di una persona è 10% maggiore rispetto alla norma. E se questa percentuale è 20-30, allora parla di obesità.

Perché ci miglioriamo? Se rispondere brevemente, allora perché non osserviamo l'equilibrio calorico del corpo. Ciò significa: consumiamo più calorie di quelle necessarie per i costi energetici. I nutrienti non reclamati rimangono sotto la pelle e negli organi interni sotto forma di grasso. Con uno stile di vita sedentario e un eccesso di cibo costante, questo stock aumenta. Il peso corporeo sta crescendo. Secondo gli scienziati, l'obesità dovuta all'eccesso di cibo è circa il 95% di tutti i casi di significativo aumento di peso. Mangiando, non pensiamo che qualche pezzo di pane in più e qualche cucchiaino di zucchero sopra la norma finirà per trasformarsi in chilogrammi di peso in eccesso. Non ci viene insegnato a mangiare bene. E questo porta al fatto che non possiamo negare a noi stessi il piacere di intercettare un pezzo in più senza pensare alle conseguenze.

Il corpo non è ingannato, prende in considerazione ogni grammo, ogni caloria in più e reagisce in modo appropriato. Dopo un ciclo di trattamento e una perdita di peso, una persona si sente più giovane e più forte, ma passa un breve periodo di tempo, e tutto torna alla normalità a causa della debolezza e della pigrizia.

La percentuale di persone grasse in campagna era di solito sempre piccola, perché il lavoro rurale è associato a sovraccarico fisico. Ma al momento attuale, in connessione con la meccanizzazione dell'agricoltura, è aumentato drammaticamente. Ci ingrassiamo perché in 40 anni mangiamo allo stesso modo della gioventù e spendiamo molta meno energia. E questa sovralimentazione mascherata porta ad un aumento di peso irreversibile. Anche l'equilibrio calorico nel corpo viene violato per un altro motivo. Ci muoviamo poco! Non andiamo a fare sport, facciamo esercizi ginnici, non vogliamo più camminare. Quindi ingrassiamo e allo stesso tempo perdiamo la nostra salute.

Il fatto che l'obesità sia considerata la causa di molte malattie - lo sanno tutti. Sclerosi, ipertensione, diabete mellito, malattie del fegato e del pancreas - tutte queste acquisizioni sono il risultato del nostro atteggiamento incauto nei confronti della nutrizione. Secondo le statistiche, se il peso di una persona supera il normale del 20%, la sua vita è ridotta di 10 anni.

Il muscolo cardiaco, che nutre gli strati di grasso in eccesso nel nostro corpo, si consuma rapidamente. Da qui la frequenza cardiaca completa - rapida, mancanza di respiro, gonfiore delle gambe, attacchi di cuore.

Le malattie del sistema muscolo-scheletrico sono effetti collaterali dell'obesità.Prima di tutto, la spina dorsale, le articolazioni e il flusso sanguigno delle estremità soffrono. Nelle persone obese, dilatazione delle vene, dolore al ginocchio, parte bassa della schiena, articolazioni dell'anca sono spesso osservati. Tutto ciò comporta un sovraccarico causato dall'eccesso di peso.

Il trattamento dell'obesità non è un compito facile. Per sbarazzarsi di strati di grasso superflui, accumulando per anni, è necessario mettere molto impegno e lavoro. Le persone sono alla ricerca di una cura rapida, una ricetta miracolosa. Ma una tale ricetta non esiste. Il trattamento dovrebbe iniziare con l'eliminazione delle abitudini radicate, e ciò richiede forza di volontà e perseveranza.

L'obesità non è trattata, è avvertita - così dicono i medici.

Diverse forme di obesità

Il grasso in eccesso sul corpo umano è distribuito in modo non uniforme. Questo è determinato dalle caratteristiche individuali del corpo, che forma vari tipi di obesità.

Obesità totale. A causa dello spesso strato di grasso, come una coperta che copre la figura, perde i suoi contorni, si allarga. Collo spesso, schiena grassa, ghiandole mammarie bruscamente allargate, ampio addome, glutei pesanti, fianchi troppo larghi: tutto questo sfigurava la figura.

Per l'obesità di tipo maschile, lo strato di grasso si trova nella metà superiore del corpo.

Le persone che soffrono di obesità nel tipo maschile, sono a sangue pieno, hanno aumentato la sudorazione, hanno un buon appetito. Tuttavia, con l'età sviluppano diabete, ipertensione, aterosclerosi, malattie cardiovascolari.

Per l'obesità per tipo femminile, lo strato di grasso si trova principalmente nella parte inferiore del corpo: sull'addome e sui fianchi. Le donne che sono obese con un tipo sciolto non possono vantarsi di buona salute e una vista in fiore. Si lamentano di affaticamento veloce, insonnia, disturbi mestruali, nervosismo. Le violazioni delle funzioni del sistema nervoso e delle ghiandole endocrine sono le cause principali dell'insorgenza e dello sviluppo dell'obesità di tipo libero.

Se ricorriamo alla geometria comparativa, tutte le donne complete possono essere suddivise in tre tipi principali:

il primo tipo può essere rappresentato come un triangolo rivolto verso l'alto. Questo include donne con spalle e petto stretti, con fianchi larghi, rappresentanti di un altro tipo possono essere designati da un triangolo rivolto verso il basso. Si distinguono per le spalle larghe, il petto pieno, le cosce strette;

il terzo tipo di donne complete può essere designato da due triangoli collegati da picchi. In altre parole, si distinguono per spalle, petto e fianchi sviluppati, ma tendono ad avere una vita stretta.

Peso e dimensioni del corpo

I medici raccomandano di pesare sullo stesso bilancia ogni giorno alla stessa ora. I risultati dovrebbero essere registrati.

Le dimensioni del corpo si consiglia di essere prese ogni settimana, i risultati registrati. Se di mese in mese vi è anche un leggero aumento delle dimensioni del corpo con stretta aderenza alla dieta, consultare immediatamente un medico. Forse, si sviluppa un disturbo delle ghiandole endocrine( diabete!) O qualche altra malattia. Consigli

che desiderano perdere peso

1. Limitato a un consumo minimo di zucchero, farina e grassi pasti.

2. Le basi nutrizionali dovrebbero essere carne, frutta e verdura.

3. Mangia cinque pasti al giorno: colazione, pranzo, pranzo, merenda e cena.

4. Non avere fretta mentre mangi. Mangia lentamente e con appetito, quindi è più facile sbarazzarsi della fame.

5. La parte principale del cibo viene consumata durante la colazione e il pranzo. La cena dovrebbe essere puramente simbolica.

6. Non dimenticare l'attività motoria. Se al lavoro sei quasi sempre seduto, almeno una parte del modo di lavorare e lavorare va a piedi.

7. Se avete seguito tutti i consigli precedenti, ma non ha raggiunto la perdita di peso desiderato, cercare di andare ad alcune delle diete che promuovono la perdita di peso graduale.

8. Se hai bisogno di liberarti rapidamente del peso in eccesso, parla con il tuo medico di quali diete puoi applicare.

9. Fai un programma di vita e affatica la tua volontà di osservarlo.

modalità calorico

Questa modalità vi permetterà di perdere così tanti chilo-grammi, come si desidera, senza affaticare il corpo senza il rischio di età( il pericolo pieno di regimi rapida perdita di peso assunti senza controllo medico).

È stato sviluppato in America e raffinato in Francia dal professor Georges Duchain dell'Istituto nazionale di igiene alimentare. Principio

di diete ipocaloriche è che il corpo è sempre da alimento è a basso contenuto di grassi e carboidrati, è costretto a bruciare le riserve di grasso in eccesso depositate nei tessuti.

È possibile effettuare una dieta in base alla sua

loro gusti, le loro capacità e regolarlo a seconda della forma del vostro obesità.

Gli scienziati ritengono che il contenuto calorico giornaliero del cibo possa essere ridotto di due quinti senza alcun rischio per la salute. Ciò significa che una persona che ha un peso corporeo ideale di 56 kg e che lavora in posizione seduta dovrebbe ricevere 2000 calorie al giorno con il cibo.

Se il peso supera l'ideale, e vuole perdere peso, calorie dieta quotidiana dovrebbe essere solo tre quinti dei 2.000 calorie, che è di 1200 calorie. Ciò corrisponde approssimativamente a:

200 g di carne o pesce a basso contenuto di grassi;

40 g di formaggio;

300-400 g di verdure verdi;

300-400 g di frutta;

475 g di pane raffermo di farina integrale;

300 grammi di latte fresco scremato.

Come condimento: 10 g di lievito secco, un limone e un po 'di zucchero.

Da questi alimenti puoi cucinare innumerevoli piatti deliziosi, creare un menù vario per ogni stagione.