Come superare un cattivo umore?

Di tutti i modi per aiutarti a cambiare umore, l'aerobica è considerata la più efficace."Se potessi mettere gli esercizi fisici in una bottiglia e venderli, avresti una fortuna", scherza Katharine Lance, autrice di "Run for Health and Beauty".I ricercatori di

hanno scoperto che i cambiamenti biochimici e di altro tipo che sono benefici attraverso gli esercizi fisici sono utili. Tuttavia, lo stress fisico durante il lavoro a casa dà poco effetto. I più utili sono corsa, ciclismo, camminata veloce, nuoto - tutto ciò che stimola il cuore, la circolazione e l'arricchimento del corpo con l'ossigeno. Un totale di 20 minuti - 3-5 volte a settimana.

Color

"Il colore per il cervello può essere nutriente quanto le vitamine per il corpo", afferma la psicologa newyorkese Patricia Scherba. Ecco alcuni dei suoi consigli.

Per ridurre irritabilità e rabbia, evitare il rosso.

Se vuoi affrontare la depressione, non indossare vestiti e non circondarti di oggetti i cui colori provocano sentimenti tristi, ad esempio il nero e il blu scuro. Scegli colori caldi, luminosi e vivaci.

Al fine di calmare e alleviare la tensione, guardare i toni neutri. I toni tenui del blu, ad esempio, vengono spesso utilizzati negli ospedali in modo che i pazienti non si preoccupino.

Music

Tornando a casa dal lavoro, Anna di solito si sente tesa e irritabile. Una sera, sentendo i suoni violenti della musica rock, che comprendeva sua figlia, improvvisamente scoprì che cominciava a sentirsi meglio. La musica ha abbinato il suo umore. Ma in seguito Anna è arrivata allo stesso modo alla conclusione che la musica di Mozart è la cosa migliore per rilassarsi.

Anna ha rivolto la sua attenzione sul fatto che i medici, che trattano la musica, aderiscono al "principio IsoModic", c'è una pratica di cambiare l'umore con l'aiuto della musica. Per prima cosa devi trovare la musica adatta al tuo umore. Poi cambi gradualmente la musica, e il tuo umore cambierà con esso, ottenendo l'effetto desiderato.

Power

Gli scienziati hanno notato un legame diretto tra l'umore del cibo."Gli alimenti che contengono principalmente carboidrati sono una sorta di" cibo lenitivo "che ha un effetto tranquillante", dice Bonnie, psicologa presso la University of Chicago Medical School. Judith Wurtman del Massachusetts Institute of Technology spiega: "Questo perché

stimola la produzione di serotonina da parte delle cellule cerebrali.È un neurotrasmettitore, responsabile dello stato di riposo e rilassamento. Un'oncia e mezzo di carboidrati è sufficiente per calmare. Cibi a basso contenuto calorico - mais d'aria, pretzel secco, cosparso di sale - sono efficaci quanto più cibi nutrienti: polpettine e patate fritte.

Mangiare proteine ​​mantiene la prontezza mentale, contribuisce allo sviluppo dell'energia mentale. Il più alto contenuto di proteine ​​è nel pesce, nella carne, nel pollo, nella carne di vitello e nella carne magra. Tre o quattro once di questi prodotti possono portare l'effetto desiderato.

Una grande assunzione di caffeina provoca anche un cambiamento di umore. John F. Greden, uno psichiatra del Medical Center dell'Università del Michigan, ha scoperto durante uno studio di follow-up una relazione diretta tra l'assunzione di caffeina in grandi dosi e l'aumento della depressione, dell'irritabilità e dell'ansia in alcune persone.

Light

L'Istituto nazionale di psicoterapia ha scoperto che molte persone sono inclini a una sorta di depressione invernale, che è chiamata una malattia emotiva stagionale. La ragione è una mancanza di luce. La luce data dalla luce diurna standard sembra essere quasi 10 volte inferiore alla luce nell'ombra di un albero in una giornata di sole. Quando le persone che soffrono di depressione invernale passano altre due o tre ore alla luce artificiale, il loro umore migliora. Il ricercatore psichiatra Norman Rosenthal afferma che coloro che soffrono di disturbi emotivi stagionali, è molto utile in inverno per trascorrere più tempo nell'aria.

Può migliorare l'umore, alleviare la fatica. Ma il sogno dei sogni ha un effetto ancora maggiore ed è una delle più antiche forme di terapia. Molti ricercatori oggi ritengono che i sogni, non importa quanto la gente li ricorda o no, svolgono un ruolo importante regolatore dell'umore, ci aiuta a eliminare lo stress eccessivo."Durante il sonno, i sogni assumere la direzione del lavoro di una soluzione costruttiva dei problemi - dice Rosalind Cartwright, direttore del centro di ricerca, si tratta di violazioni la questione sna.- Se il problema non è molto grave, si può sbarazzarsi di loro in una sola notte, e ci si sveglia di buon umore".

Pensateci bene

Le persone spesso sono depressi a causa del fatto che il loro modo di pensare è negativo.È importante riconoscere e imparare a cambiare il modo di pensare oppresso. Non portarti in uno stato depresso. Secondo lo psicologo da Philadelphia Judy rakhil eidelson ha causato un cattivo umore spesso è mentalità irrealistico.

«pensare al bene, e siete probabilità di ottenere per sentirsi felici," - ha detto D. Steinberg da New York Institute of terapia emotiva razionale. Aggiunge: "Cerca di interessarti a qualcuno. Non solo accontenterai questa persona, ma libererai anche l'umore depresso ".