Cos'è la proteina: alimenti che contengono proteine, ricette per cocktail
Qual è la proteina, a beneficio del corpo umano
? Probabilmente molti di voi hanno anche sentito l'espressione "cocktail di proteine", e cosa sono le proteine, come bere questi cocktail e per quale scopo, non tutti capiscono correttamente. Proviamo a capirlo.
"Protein" in traduzione dal greco - il primo, questo è il primo principio, l'inizio. E infatti, la proteina è una specie di materiale da costruzione per la cellula. In Russia, la proteina è chiamata proteina, infatti, è lui.
Recentemente è diventato di moda rendere bello il tuo corpo, molti giovani hanno iniziato a dedicarsi al bodybuilding, a visitare club sportivi, a costruire massa muscolare, a imparare gradualmente su cosa sia la proteina. Per questi scopi, molti sono interessati alle proteine. Sebbene per qualsiasi atleta, indipendentemente dal tipo di sport in cui è impegnato, il corpo ha bisogno di proteine. Il corpo umano non produce questi aminoacidi, quindi è necessario aggiungere alla vostra dieta prodotti che contengono proteine. Dove è contenuta la proteina? Lo scoprirai molto presto.
Che cosa è la proteina
Protein in natura esiste nella nutrizione animale e vegetale.
Al posto di guida, dove c'è molta proteina, puoi mettere il pesce, per lo più rosso, ad esempio il salmone.È in esso il contenuto ottimale di proteine e grassi, che influenza favorevolmente il sistema cardiovascolare.
Il prossimo posto per il numero di aminoacidi nella composizione è occupato da coniglio. Nella carne di coniglio, il contenuto ottimale di proteine, grassi e ferro, inoltre, contiene acido nicotinico, e tutto questo in benefici aggregati per il corpo umano.
Poi arriva il manzo, che contiene zinco, proteine, vitamine. Queste sostanze aiutano non solo a costruire i muscoli, ma anche a mantenere l'immunità.
Ancora bisogno di menzionare i prodotti di bestiame e pollame: uova( pollo e quaglie), formaggio, ricotta, panna acida. Spesso proviene da questi prodotti, che contengono proteine e producono frullati proteici.
Queste erano proteine animali e, come per le proteine vegetali, è abbondante nelle leguminose: fagioli, lenticchie, soia. Contengono circa un quarto della norma proteica giornaliera. Anche cereali: couscous, farina d'avena, miglio( in particolare germogliato).
E, naturalmente, frutta e verdura. Sono una fonte non solo di proteine, ma contengono un gran numero di vitamine di diversi gruppi, antiossidanti e sostanze fitochimiche. Nella dieta sportiva dovrebbero sicuramente includere zucca, broccoli, asparagi, peperoncino, cipolle, pomodori, cetrioli, cavoli, lattuga. Dei frutti e delle bacche costano aggiungere fragole, banane, datteri, kiwi, non dimenticare di noci.
Se davvero hai deciso seriamente di andare a fare sport, allora devi discutere la dieta della tua alimentazione con l'allenatore. E di sicuro, oltre agli alimenti che contengono un sacco di proteine, offrirà l'uso di proteine e cocktail. Puoi farlo da solo con un frullatore.
ricette per cocktail Ecco le 4 migliori ricette di una bevanda proteica facilmente realizzabile a casa. Questo è il cocktail che contiene molte proteine.
- Un bicchiere di latte, mezza tazza di fiocchi di latte, 4 uova di quaglia, 1 banana e un po 'di miele. Mescolare il tutto in un frullatore fino a che liscio. Bere prima o dopo l'allenamento per 30 minuti.
- Un bicchiere d'acqua, un bicchiere di latte magro, 300 grammi di fiocchi di latte, 1 cucchiaio.l.polvere di cacao.
- 400 g di ricotta, un bicchiere d'acqua e 15 g di paprika di qualsiasi colore. Sarà un cocktail appassionato.
- Un bicchiere di latte, un mazzetto di fiocchi di latte, 100 g di fragola.
Questi cocktail devono essere assunti senza fretta. Inoltre, può sostituire la cena, soprattutto se non è prevista alcuna formazione.
Ma non dovresti abusare di questo cibo. Non dimenticare che anche se gli alimenti proteici bruciano grassi e aumentano il peso corporeo, un eccesso di proteine nel corpo può portare a conseguenze spiacevoli, ad esempio, per aumentare il colesterolo nel corpo, le malattie del sistema cardiovascolare.
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"Protein" in traduzione dal greco - il primo, cioè il primo principio, l'inizio. E infatti, la proteina è una specie di materiale da costruzione per la cellula. In Russia, la proteina è chiamata proteina, infatti, è lui.
Recentemente è diventato di moda rendere bello il tuo corpo, molti giovani hanno iniziato a dedicarsi al bodybuilding, frequentare club sportivi, costruire massa muscolare, imparare gradualmente a cosa sia la proteina. Per questi scopi, molti sono interessati alla proteina. Sebbene per qualsiasi atleta, indipendentemente dal tipo di sport in cui è impegnato, il corpo ha bisogno di proteine. Il corpo umano non produce questi aminoacidi, quindi è necessario aggiungere alla vostra dieta prodotti che contengono proteine. Dove è contenuta la proteina? Lo scoprirai molto presto.
Che cosa è la proteina
Proteina in natura esiste nei cibi vegetali e animali.
Al posto di guida, dove c'è molta proteina, puoi mettere il pesce, per lo più rosso, ad esempio il salmone.È in esso il contenuto ottimale di proteine e grassi, che influenza favorevolmente il sistema cardiovascolare.
Il prossimo luogo per il numero di aminoacidi nella composizione è occupato da coniglio. Nella carne di coniglio, il contenuto ottimale di proteine, grassi e ferro, inoltre, contiene acido nicotinico, e tutto questo in benefici aggregati per il corpo umano.
Poi viene il manzo, che contiene zinco, proteine, vitamine. Queste sostanze aiutano non solo a costruire i muscoli, ma anche a mantenere l'immunità.
Ancora bisogno di menzionare i prodotti di bestiame e pollame: uova( pollo e quaglia), formaggio, ricotta, panna acida. Spesso proviene da questi prodotti, che contengono proteine e producono frullati proteici.
Queste erano proteine animali, e per quanto riguarda le proteine vegetali, è abbondante nei legumi: fagioli, lenticchie, soia. Contengono circa un quarto della norma proteica giornaliera. Anche cereali: couscous, farina d'avena, miglio( in particolare germogliato).
E, naturalmente, frutta e verdura. Sono una fonte non solo di proteine, ma contengono un gran numero di vitamine di diversi gruppi, antiossidanti e sostanze fitochimiche. Nella dieta sportiva dovrebbero sicuramente includere zucca, broccoli, asparagi, peperoncino, cipolle, pomodori, cetrioli, cavoli, lattuga. Dei frutti e delle bacche costano aggiungere fragole, banane, datteri, kiwi, non dimenticare di noci.
Se davvero hai deciso seriamente di andare a fare sport, allora devi discutere della tua dieta con il tuo allenatore. E di sicuro, oltre agli alimenti che contengono un sacco di proteine, offrirà l'uso di proteine e cocktail. Puoi farlo da solo con un frullatore.
ricette per cocktail Ecco le 4 migliori ricette di una bevanda proteica facilmente realizzabile a casa. Questo è il cocktail che contiene molte proteine.
- Un bicchiere di latte, involtini di ricotta, 4 uova di quaglia, 1 banana e un po 'di miele. Mescolare il tutto in un frullatore fino a che liscio. Bere prima o dopo l'allenamento per 30 minuti.
- Un bicchiere d'acqua, un bicchiere di latte magro, 300 grammi di fiocchi di latte, 1 cucchiaio.l.polvere di cacao.
- 400 g di ricotta, un bicchiere d'acqua e 15 g di paprika di qualsiasi colore. Sarà un cocktail appassionato.
- Un bicchiere di latte, un mazzetto di fiocchi di latte, 100 g di fragole.
Questi cocktail devono essere assunti senza fretta. Inoltre, può sostituire la cena, soprattutto se non è prevista alcuna formazione.
Ma non dovresti abusare neanche di questo cibo. Non dimenticate che anche se il cibo proteine e brucia i grassi e aumenta il peso corporeo, ma eccesso di proteine nel corpo può portare a conseguenze spiacevoli, come ad esempio un aumento del colesterolo nel corpo, le malattie del sistema cardiovascolare.