Asam amino: apa yang mereka butuhkan untuk tubuh manusia dan kapan mereka harus diambil dalam binaraga

Komponen protein yang paling penting dianggap sebagai asam amino, yang pada gilirannya merupakan senyawa organik. Banyak yang pernah mendengar bahwa kata "asam amino", "protein" atau "protein" sering disertakan dalam pertanyaan atlet tentang nutrisi yang tepat, yang kesemuanya merupakan konsep yang sangat mirip, dan komponen inilah yang membantu membangun otot dengan cepat. Dan mengapa tubuh membutuhkan asam amino, jika Anda bukan atlet dan tidak bercita-cita untuk tubuh yang berotot? Untuk apa koneksi ini dijawab, dan jenis apa itu?

Mengapa saya membutuhkan asam amino dan mana yang paling penting?

Ada lebih dari 20 asam amino secara total, dan masing-masing bertanggung jawab untuk membantu bekerja dengan organ ini atau itu, berkontribusi pada kemajuan proses tertentu dalam tubuh. Dan saat menyortir, unsur tersebut menyebabkan rasa sakit dan keracunan. Mari kita pertimbangkan, bila perlu untuk menerima asam amino dari kelompok tertentu dan untuk apa yang mereka jawab. Namun, dapat dikatakan bahwa asam amino secara umum adalah batu bata aneh dalam struktur massa otot.

1. Asam aspartat( bertanggung jawab untuk pencernaan mineral) - terutama daging, whey dan makanan laut. Ini diproduksi oleh tubuh sendiri;Asam glutamat
2. ( mengurangi rasa lapar akan manis dan alkohol) - susu, keju keras, daging sapi. Hal ini dihasilkan karena pemecahan protein;
3. Ornithine( menghasilkan hormon pertumbuhan - penting untuk anak-anak) - semangka, kacang-kacangan dan makanan laut. Asam amino yang dapat diganti, namun seiring bertambahnya usia, kemampuan seseorang hilang;
4. Glycine( bertanggung jawab untuk aktivitas serebral) - daging dingin, telur puyuh, biji labu dan kenari, kacang tanah dan jahe. Sangat diperlukan, dan bahkan tidak diproduksi oleh budidaya buatan;
5. Serin( memperbaharui sel) - kacang tanah, kedelai, daging dan produk susu. Kami mengganti hanya sebagian, yaitu dihasilkan dari glisin dan treonin;
6. Taurin( menyerap lemak) - produk kelautan, unggas, telur, daging, produk susu. Asam diganti;
7. Proline( "menyembuhkan" luka, lebih tepatnya, berkontribusi pada hal ini) - produk susu, kedelai, telur, daging, kol hijau, kacang-kacangan. Ini disintesis oleh pencernaan protein;
8. Glutamin( sumber energi langsung) - dalam daging sapi, ikan cod, pike bertengger, ikan bass dan keju keras. Asam amino yang bisa diganti;
9. Sistein( antioksidan) - fillet salmon, daging babi, biji bunga matahari, kenari, susu. Ganti, dan biasanya disintesis oleh tubuh;
10. Alanin( sumber energi lain) - produk susu dan daging. Dengan kondisi mengganti, yaitu, dihasilkan oleh peluruhan atau kombinasi asam amino dan unsur lainnya.

Sekarang kita bisa melihat dengan pasti mengapa atlet membutuhkan asam amino, tentu saja, tidak semua harus dikonsumsi dalam dosis besar, tapi harus yang berkontribusi terhadap pembakaran lemak dan pembentukan otot. Namun, "kebahagiaan" ini tidak bertahan lama, jika atlit menghentikan asupan suplemen secara konstan, maka otot-ototnya akan cepat sembuh begitu pun.

Dan mengapa kita membutuhkan asam amino dalam binaraga? Alasan pertama adalah membangun otot, tapi tidak hanya. Banyak atlet yang terlibat dalam olahraga ini dapat mengalami cedera selama pertunjukan, dan kemudian asam amino menjadi sangat penting, dan bukan untuk pertumbuhan, namun untuk pemulihan massa otot yang rusak. Tentunya perawatan yang adekuat, tergantung kerusakan yang ada tidak ada salahnya.

Video saran tentang nutrisi olahraga

Dan sekarang saya mengusulkan untuk mempertimbangkan pendapat para ahli dan atlet mengenai pentingnya asam amino ke tubuh manusia.