Bagaimana tidak tumbuh gemuk saat hamil: bagaimana cara makan dengan benar dan seberapa banyak Anda bisa menambah berat badan

Terutama kesal tentang kenaikan berat badan selama kehamilan tidak layak, saat melahirkan sebagian besar kelebihan berat badan akan hilang. Tapi juga, Anda seharusnya tidak menjadi lebih baik. Beban pada organisme ibu masa depan begitu hebat, jangan bebankan dengan kelebihan berat badan.

Bagaimana tidak menjadi gemuk saat hamil?

Karena tidak mungkin untuk tidak pulih selama kehamilan, perhatikan volume Anda. Setiap bulan, ukur dan catat parameter berikut ini sekali: lingkar pinggul, lingkar kaki lima sentimeter di atas lingkar lutut dan lengan lima sentimeter di atas siku. Selama kehamilan, meningkatkan parameter dengan tidak lebih dari dua sentimeter memungkinkan untuk menjaga agar gambar tidak berubah.

Berapa banyak yang dapat saya pulihkan selama kehamilan?

Skala elektronik diperlukan untuk wanita manapun, dan hamil terutama. Untuk menentukan kenaikan berat badan normal untuk Anda, Anda bisa mendapatkan ginekolog. Sebagai aturan, dalam kenaikan berat badan normal bisa bervariasi dari 300 sampai 500 gram. Jika seorang wanita melampaui kerangka kerja ini, mendapatkan kelebihan berat badan, kita memerlukan konsultasi dengan dokter tentang kemungkinan melakukan pembongkaran hari.

Biasanya, seorang wanita harus mendapatkan tidak lebih dari 10 sampai 12 kilogram selama kehamilannya. Tentu, angka-angka ini adalah perkiraan. Hal ini diperlukan untuk memperhitungkan faktor keturunan, serta karakteristik individu dari wanita hamil. Namun dengan kelebihan angka-angka ini, disarankan untuk memikirkan bagaimana cara makan selama kehamilan agar tidak menjadi lebih baik.

Harus diklarifikasi bahwa penambahan berat badan tidak selalu merupakan hasil dari preferensi kuliner. Mungkin seorang wanita perlu menjalani pemeriksaan menyeluruh untuk mengidentifikasi masalah kesehatan.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan

Sangat penting untuk makan dengan benar dan seimbang selama kehamilan. Tidak ada makanan dan pembatasan makanan. Anak harus mendapat cukup nutrisi dan vitamin.

Keluarkan makanan berlemak dari makanan, manis, pedas dan asin.

Anda bisa makan daging ayam, kalkun, kelinci. Produk ikan dan asam susu yang sangat berguna: kefir, keju krim asam cottage, yogurt.

Wanita hamil memiliki preferensi rasa. Jika Anda selalu menginginkan yang manis, sulit untuk tidak sembuh selama kehamilan. Ganti yang manis dengan buah kering atau buah manis.

Ada porsi kecil yang lebih baik, tapi lebih sering. Jika tidak ada edema, maka banyak minum air putih, teh, cairan encer.

Berat badan harus dipantau setiap minggu. Latihan

selama kehamilan

Berjalan-jalan dan berolahraga lama akan membantu Anda untuk tidak gemuk. Sangat baik untuk mendaftar di kolam renang untuk aerobik aqua untuk wanita hamil, atau hanya berenang di kolam renang.

Tidur sehat

Tidur yang sehat tidak akan membantu Anda menjadi lebih baik selama kehamilan. Kurang tidur biasanya diberi kompensasi dengan kalori ekstra. Tempat tidur yang nyaman, semangat jiwa dan udara segar - itulah yang Anda butuhkan untuk tidur nyenyak. Cara terbaik keluar bila ada berbagai jenis keinginan kuliner yang tidak sehat: makan sepotong daging berlemak atau sepotong kue dalam krim dan krim adalah dengan membayangkan bahwa kotoran ini dimakan oleh bayi Anda. Keinginan akan cepat berlalu.

Video on

Cara makan tetap langsing:

Karbohidrat dan lemak pada wanita hamil:

Apa manfaat berat badan yang harus dicapai:

Nutrisi yang tepat selama kehamilan: