Dimana Protein Paling Banyak: Daftar Produk Protein dan Rekomendasi untuk Nutrisi yang Tepat

Tubuh kita membutuhkan protein. Komponen vital ini bertanggung jawab untuk metabolisme, membantu tumbuh, mengasimilasi mineral dan vitamin, dan berpartisipasi dalam proses reproduksi. Dia membangun massa otot, menguatkan kuku dan rambut, memperbaharui kulit. Semua orang ingin memiliki penampilan sehat yang cantik. Dimana protein yang paling dan cara makannya benar, sehingga tubuh menerima dosis yang dibutuhkan?

Bagaimana dicerna protein

diskusi selama bertahun-tahun bahwa protein nabati, yang, misalnya, kacang-kacangan atau lentil, dapat menggantikan protein hewani ditemukan dalam daging dan telur. Namun, berikut beberapa poin penting.

Peran utama dimainkan bukan oleh jumlah zat, namun oleh kemampuan tubuh untuk mengasimilasinya. Paling cepat tubuh mengambil putih telur dan protein dari produk asam laktat. Lalu ada hidangan daging dan ikan. Kacang dan berbagai jenis kacang menempati urutan ketiga. Protein serealia sangat sulit dicerna.

Dimana banyak protein mengandung

Jumlah protein terbesar ditemukan pada produk hewani. Ini termasuk: daging

• , telur
• , ikan
• ,
• hati,
• jantung, bahasa
• ,
• ginjal, produk susu
• ,
• seafood. Protein asal tumbuhan merupakan makanan utama vegetarian.

  Kacang polong - kacang-kacangan, lentil, kedelai;Benih - labu, rami. Kacang

  - kacang almond, hazelnut, kacang mete dan kenari. Sereal

  adalah soba.

  Hijau dan sayuran - tomat, bayam, seledri, brokoli, sayuran hijau.

  Makanan dimana ada banyak protein

  Perhitungannya dibuat seharga seratus gram produk.

  Piring daging unggas - 17-25 gram( ayam rebus - 25 gram, kalkun rebus - 25,3 gram, bebek rebus - 18 gram);

  Hidangan daging sapi - 15-20 gram;

  Kelinci direbus - 24,6 gram;

  Daging kambing rebus - 22 gram;

  Daging babi goreng - 20 gram;

  Hati yang direbus - 11 gram;salad

  Laut - 32 gram( kepiting - 18,7 gr, cumi fillet - 18 c, udang - 17,8 gr, salmon roe - 31,6 c. ...);

  Ikan - 14-22 gram( salmon - 22,9 c, flounder - 18,3 g, pollack - 17,6 g, bertengger - 19,9 gr;.... Bertengger - 21,3 gr.hake - 18,5 gr., tombak - 21,3 gr., pollack caviar - 22 gr.);

  Telur goreng - 12 gram;

  Keju - 25-27 g( padat - 25,2 c, keju - 17,9 gr, sosis - 23 c, 22 c krim. ...);

  Curd - 14-18 gram;

  Piring kacang polong - 20-25 gram;

  Kashi - 8-12 gram( beras - 2,4 gram);Kacang

  - 12-20 gram;

  Vareniki dengan kentang - 2,3 gram;

  Kentang rebus - 2,4 gram;Roti Rye

  - 6,5 gram;Jamur

  - 4 gram( champignons - 4,3 gram, putih - 3,7 gram);

  Sayuran - 3 gram( sayur boneka - 2 c, kubis -. 3 c, zucchini goreng -. 1,1 c, terong kaviar -.. 1.1 c).

  Saran berguna

  Makanan harus jenuh dengan protein dari asal hewan dan nabati. Sangat diharapkan bahwa mereka digabungkan dalam satu piring. Bubur susu

  ;

  Kacang dengan telur goreng;

  Ikan dengan hiasan nasi;

  Daging dengan serealia.

  Harus ada cukup total. Kelebihan zat ini memiliki efek negatif pada tubuh. Dia tidak bisa mengatasi pencernaan dan membuang racun. Mereka ditarik sangat sulit dan lama, jadi keracunan terjadi.

  Protein asal hewan memicu peningkatan kolesterol, yang secara negatif mempengaruhi keadaan sistem kardiovaskular. Karena alasan inilah beberapa orang menolak makanan semacam itu dan menjadi vegetarian.

  Mereka yang mengikuti berat badan mereka, Anda perlu tahu kelebihan protein itu berubah menjadi lemak.

  Diperlukan dosis harian

  Norma protein harian adalah 500 miligram per kilogram berat badan. Bagi atlet dan mereka yang melakukan pekerjaan fisik berat, angka ini meningkat tiga kali lipat.

  Video-seleksi