Tali olahraga untuk pers dan pelangsing

antara sejumlah besar kegiatan olahraga tersedia untukPerforma di rumah, patut disorot "bar": memang cocok bahkan bagi mereka yang memiliki banyak kelebihan berat badan dan ingin cepat mengencangkan perut, dan menguatkan otot.

Latihan bar untuk pers: apa esensi dan penggunaan ^

Tidak semua orang memiliki kesempatan untuk pergi ke gym untuk menyingkirkan kilogram dan memperkuat otot-otot perut, tetapi dengan tali latihan itu bisa dilakukan di rumah, dan cukup cepat. Seluruh rahasianya adalah bahwa ia menggunakan beberapa kelompok otot sekaligus, karena itulah mungkin tidak hanya untuk mendapatkan pers elastis, tapi juga untuk mengurangi volume beberapa bagian tubuh.

Latihan Strip:

apa otot bekerja dicatat bahwa latihan "menjaga bar" memungkinkan penggunaan tidak hanya otot-otot korset bahu dan perut, tetapi seluruh tubuh: yang "menggantung" di udara selama beberapa menit, mengencangkan, sehingga memperkuat tangan, kakidan kembali, karena mereka memiliki beban terbesar.

Ada beberapa pilihan untuk bar latihan:

• Side bar: ini dilakukan untuk memperkuat otot lateral punggung dan perut;
• Reverse plank: ini melibatkan lebih banyak otot dorsal;
• Bar paling sederhana di mana seseorang menghadap lantai. Dari dia yang pemula harus dimulai. Meskipun ringan, ini memberi beban pada semua kelompok otot, sehingga perut, punggung, lengan, kaki dan bokong tidak akan ditinggalkan tanpa perhatian.

Plank Latihan: manfaat dan merugikan

Untuk menghargai manfaat penuh, Anda perlu memahami bahwa olahraga memberikan tali:

• Ini memiliki efek positif pada bisep, trisep, deltoids, otot-otot punggung, paha dan bokong;
• Peredaran jaringan meningkat, karena selulit yang lewat;
• Bila otot miring dan lateral diperkuat, perut diperketat;Orang-orang dengan tulang punggung yang bengkok dapat melakukan latihan di bagian belakang bar, dan dalam waktu sesingkat mungkin untuk memperbaiki postur tubuh mereka.

kualitas Berbahaya dalam kasus ini, tapi ada satu cacat kecil, bahkan melakukan seluruh rangkaian latihan papan, adalah mustahil untuk mencapai penampilan batu di perutnya karenaHal ini membutuhkan latihan kekuatan yang lebih ketat.

Latihan Strip: kontraindikasi

Sebelum memulai setiap bar olahraga untuk menurunkan berat badan, harus akrab dengan kontraindikasi yang pelatihan harus ditunda:

• Peningkatan suhu tubuh;
• Nyeri perut;
• Pusing;Hipertensi
• .

Latihan Strip: bagaimana melakukan ^

Bagaimana

tali latihan Salah satu fitur yang signifikan dari bar olahraga untuk pria dan wanita adalah bahwa hal itu dapat dilakukan di mana saja di lantai tingkat, atauHal yang sama dengan penggunaan bola olahraga - penting hanya untuk mematuhi peraturan tertentu:

• Di rak klasik, diperbolehkan untuk mengangkat tangan dan kaki secara bergantian;
• Di sisi lath hanya kaki atas yang naik.

Yang terbaik adalah memulai dengan bar yang paling biasa( klasik):

• Kami jatuh di lantai menghadap ke bawah, kami fokus pada kaus kaki dan lengan bawah. Yang terakhir harus ditempatkan di bawah bahu;
• Kita naik, tinggal selama 1-2 menit dan turun.

Bisa mempersulit tugas ini, pergi ke bar sisi latihan:

• dari posisi rawan di sisinya mengandalkan membungkuk di siku dan sisi kaki;
• Kami meletakkan sisi lain di pinggul;
• "Hanging" dengan cara ini selama 1-2 menit.

Pilihan yang paling sulit - lakukan reverse bar.

Hal ini dapat dilakukan baik dengan bobot dan tanpa mereka, dan berdasarkan prinsipnya, ini menyerupai "berbaring" sederhana, hanya di sisi sebaliknya:

• Kami berbaring dengan punggung ke lantai, kami beristirahat di atasnya dengan tangan dan tumit;
• Jaga punggung lurus, kepala Anda sedikit miring ke depan.

Setelah ketiga latihan dilakukan dengan sempurna, Anda bisa menggunakan fitball, yang harus didasarkan pada lantai: ia mengembangkan koordinasi dan memungkinkan Anda meningkatkan beban pada semua kelompok otot. Tanpa persiapan sebelumnya, metode ini tidak boleh digunakan.

Latihan bar: berapa banyak yang melakukan pendekatan

Pada tahap awal, dua atau tiga pendekatan sehari sudah cukup, tapi betapa pentingnya mempertahankan bar: bagi yang baru memulai baru-baru ini, dibutuhkan waktu 1-2 menit 2-3 kali.per hari, namun secara bertahap jumlah pendekatan dan waktu dapat ditingkatkan, berdasarkan kemampuan fisiknya.

Latihan: tinjauan, hasil sebelum dan sesudah ^

Sudah sebulan setelah dimulainya kelas reguler, siapapun dapat melihat keefektifan bilah latihan:

• Bokong menjadi lebih elastis;
• Pengetatan perut;
• Berat badan menurun;
• Meningkatkan postur tubuh, menghilangkan punggung dan kaki;
• Menguatkan otot-otot kaki dan tangan, meningkatkan nada mereka.

Bola Latihan: efek, umpan balik dari pembaca kami

Galina, 33 tahun:

"Sudah lama setelah melahirkan, saya tidak dapat melepaskan perut saya. Latihan ini direkomendasikan oleh kakak saya. Ini membantu menyingkirkan lipatan lemaknya beberapa tahun yang lalu. Saya terkejut, tapi sangat membantu: hanya dalam beberapa bulan perut saya telah menjadi sempurna, dan sekarang saya tidak dapat mengatakan kepada diri sendiri bahwa saya adalah ibu dari dua anak! "

Margarita, 28 tahun:

" Tindakan tersebut mengingatkan saya pada pers, hanya dalam kasus pertama otot-otot diaktifkan selama gerakan intensif, dan pada kasus kedua mereka dipersingkat jika terjadi penundaan di satu tempat. Secara pribadi, ini membantu saya untuk menyingkirkan lipatan lemak di perut saya dalam 3 minggu, tapi saya juga duduk di diet protein »

Olga, 30 tahun:

« Pada awalnya saya memiliki waktu yang sulit untuk melakukan bar yang paling sederhana sekalipun, karena saya tidak terbiasa denganbeban fisik pada umumnya. Selama seminggu saya menguasai segalanya, dan sekarang saya dapat dengan yakin beralih ke penggunaan fitball - mereka mengatakan, dengan itu efek olahraga lebih baik »