Masalah gizi

Saat masalah dengan nafsu makan dimulai. Mengapa begitu banyak anak makan dengan buruk? Paling sering karena. Ibu berusaha terlalu keras untuk membuat mereka makan lebih baik. Anak anjing tidak memiliki masalah dengan selera makan, juga tidak memiliki anak di bagian dunia dimana ibu tidak tahu apa-apa tentang makanan dan karena itu jangan repot-repot. Anda bisa bercanda mengatakan bahwa Anda memerlukan banyak pengetahuan dan banyak waktu untuk memiliki masalah dengan nafsu makan Anda.

Seorang anak nampak terlahir dengan nafsu serigala yang tidak mengkhianatinya, bahkan saat dia sedang kesal atau sakit. Di tempat lain, nafsu makan lebih buruk dan mudah terkena mood atau penyakit. Anak pertama lahir untuk menjadi lengkap;Yang kedua pada keluarga ditulis untuk tetap kurus. Tapi setiap anak terlahir dengan nafsu makan yang seharusnya membuatnya tetap sehat dan memastikan tingkat pertumbuhan dan perkembangan normal. Masalah dimulai ketika anak memiliki naluri bawaan untuk menahan diri jika dipaksa, atau untuk melepaskan makanan, yang dikaitkan dengan beberapa perasaan tidak menyenangkan di masa lalu. Kesulitan lain adalah nafsu makan manusia tidak selalu diarahkan pada hal yang sama. Untuk sementara seorang anak makan banyak bayam atau bubur dengan senang hati. Tapi sebulan kemudian dia berhenti menyukai semua ini. Beberapa seperti permen dan makanan yang mengandung pati;Yang lain makan satu dan yang lainnya sedikit. Jika Anda mempertimbangkan hal ini, Anda akan mengerti bagaimana masalah dengan makanan dimulai pada usia yang berbeda dan pada tahap perkembangan yang berbeda. Bayi mulai menjadi keras kepala, jika di bulan-bulan pertama kehidupan, ibunya membuat dia minum lebih banyak susu formula daripada yang dia inginkan, atau saat mereka menyuntikkan makanan padat dan tidak membiarkannya membiasakannya secara bertahap. Banyak yang menjadi lebih berubah-ubah dan mendiskriminasikan makanan setelah satu tahun, karena mereka ingin bersikeras pada dirinya sendiri atau karena mereka memiliki gigi yang dipotong. Jika mereka dipaksa, nafsu makan akan semakin memburuk untuk waktu yang lama. Waktu yang biasa untuk memulai masalah dengan nafsu makan adalah akhir dari penyakit. Jika ibu yang cemas mulai memberi makan anak secara intensif sebelum nafsu makan kembali kepadanya, dia akan cepat berkembang dan menjadi tidak segan untuk makan.

Semua masalah nafsu makan buruk dimulai dengan paksaan. Anak mungkin berhenti makan karena cemburu terhadap adik laki-lakinya atau karena banyak kecemasan lainnya. Tapi apa pun alasan aslinya, kegelisahan dan ketekunan ibu memperburuk nafsu makan dan mencegahnya untuk kembali.

Sejenak menempatkan diri Anda di tempat anak itu. Untuk lebih memahaminya, ingatlah saat dimana Anda tidak terlalu lapar. Mungkin hari itu panas dan pengap, atau Anda terganggu, atau perut Anda sedang kesal.(Ini adalah bagaimana perasaan seorang anak yang memiliki masalah dengan selera makan.) Dan sekarang bayangkan bahwa raksasa gugup duduk di sebelah Anda dan melihat setiap sendok dikirim ke mulut Anda. Anda makan sedikit dari apa yang Anda suka, dan meletakkan garpu, merasa bahwa mereka makan. Namun, dia melihat Anda dengan cemas dan berkata: "Anda belum menyentuh lobak."Anda menjelaskan bahwa Anda tidak menginginkan lobak, tapi sepertinya dia tidak mengerti apa yang Anda rasakan dan bertindak seolah-olah Anda dengan sengaja berperilaku buruk. Ketika dia mengatakan bahwa Anda tidak akan bangun dari meja sampai Anda membersihkan piring, Anda mencoba untuk makan lobak kecil, tapi Anda mulai sakit. Dia mengambil sendok penuh dan mendorong Anda masuk ke mulutnya, dan Anda mulai tersedak. Pengobatan

membutuhkan waktu dan kesabaran. Bila ada masalah dengan nafsu makan, dibutuhkan banyak waktu, kesabaran dan pengertian untuk mengatasinya. Ibu mulai khawatir. Dia menemukan bahwa karena dia telah makan dengan buruk, sulit baginya untuk rileks. Dan kekhawatiran dan kegigihannya pertama dan terutama menghambat nafsu makan kembali ke anak. Bahkan jika dengan usaha besar sang ibu akan memaksa dirinya untuk berubah, akan memakan waktu berminggu-minggu bagi anak itu untuk mengembalikan nafsu makannya. Dia perlu diberikan kesempatan untuk secara bertahap melupakan semua asosiasi yang tidak menyenangkan dengan waktu makan siang.

Nafsu makannya seperti tikus, dan kecemasan ibunya adalah seekor kucing yang mengarahkan mouse ke cerpelai. Anda tidak bisa membujuk mouse untuk menjadi lebih berani hanya karena kucing itu melihat ke arah lain. Kucing harus lama meninggalkan mouse saja.

Dr. Clara Davis menemukan bahwa Anak-anak yang tidak memiliki prasangka tentang makanan, pada akhirnya memilih makanan seimbang sendiri jika mereka menawarkan berbagai makanan alami. Tapi tidak bisa diperkirakan bahwa seorang anak yang selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun telah menolak produk, seperti sayur, tiba-tiba akan mulai memakannya hanya karena sang ibu memberinya pilihan bebas. Dia bisa makan sayuran di kamp, ​​di mana mereka dimakan oleh orang lain, dimana dia lapar dan dimana tidak ada yang membuatnya makan. Tapi di rumah dengan sayuran untuknya terlalu banyak asosiasi yang tidak menyenangkan. Begitu dia melihat mereka, jiwa dan perutnya berkata kepadanya: "Tidak!"

Ibu juga memiliki hak untuk merasakan perasaan. Dan pada saat dia harus menghadapi masalah selera makan kronis, ini adalah perasaan yang sangat kuat. Yang paling jelas dari mereka adalah kegelisahan: anak akan menjadi sakit akibat malnutrisi, atau karena kelaparan, resistensinya terhadap penyakit umum akan menurun. Dokter lagi dan lagi meyakinkannya bahwa anak-anak dengan nafsu makan yang buruk tidak menjadi rentan terhadap penyakit, namun sulit baginya untuk mempercayainya. Dia cenderung menganggap dirinya bersalah, berpikir bahwa suaminya, saudara, tetangga, dokter menganggapnya sebagai ibu yang tidak berharga. Tentu saja, ini tidak benar. Kemungkinan besar, mereka memahaminya, karena bahkan di keluarga mereka setidaknya ada satu anak dengan nafsu makan yang buruk.

Lalu perasaan iritasi dan amarah yang tak terelakkan pada pengisap ini, yang sama sekali tidak sesuai dengan usaha sang ibu. Ini adalah perasaan yang paling tidak enak, karena ibu yang teliti mulai merasa malu pada dirinya sendiri.

Sangat menarik bahwa banyak orang tua yang menghadapi masalah serupa ingat bahwa mereka sendiri memiliki nafsu makan yang buruk dan kesulitan yang sama di masa kecil mereka. Mereka ingat betul bagaimana mereka dipaksa makan, tapi entah kenapa tidak bisa melakukan sebaliknya. Dalam hal ini, perasaan iritasi, kemarahan dan kecemasan yang dialami orang tua sebagian merupakan peninggalan perasaan yang mereka alami di masa kecil.

Seorang anak jarang dalam bahaya. Penting untuk diingat bahwa anak memiliki mekanisme bawaan yang memberi tahu berapa banyak makanan. Dan apa sebenarnya yang dia butuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal. Sangat jarang, karena kurang nafsu makan, malnutrisi serius, kekurangan vitamin atau penyakit menular terjadi.

Tetapi anak yang tidak makan dengan baik membutuhkan bantuan dokter: dia harus memeriksa anak itu dari waktu ke waktu, menilai makanannya - apa yang dia berikan dan apa yang hilang, merekomendasikan penggantian atau pengobatan untuk membuat yang hilang, menyarankan bagaimana membesarkan anaktidak hanya dalam hal nutrisi, tapi juga dengan cara lain, dan untuk meyakinkan ibu.

Waktu makan seharusnya menyenangkan. Tujuannya bukan untuk membuat anak makan, tapi untuk kembali kepadanya nafsu makan alami dan bahwa dia sendiri ingin makan.

Cobalah untuk tidak membicarakan makanan, baik dengan ancaman atau dengan sorakan. Saya tidak akan memuji seorang anak jika dia banyak makan, atau kecewa, jika tidak cukup. Dengan pengalaman, Anda akan belajar untuk tidak memikirkannya, tapi ini adalah kemajuan. Ketika seorang anak berhenti merasakan tekanan, dia kembali memperhatikan selera makannya.

Terkadang Anda mendengar saran: "Letakkan makanan di depan anak, jangan katakan apa-apa padanya, bersihkan setelah setengah jam, tidak peduli berapa banyak yang dia makan. Jangan beri dia apa-apa sampai makan berikutnya. "Jika ini dilakukan dengan semangat yang benar, yaitu ibu benar-benar berusaha untuk tidak ribut, jangan khawatir karena nafsu makan anak dan tetap bersikap ramah padanya, maka semuanya beres. Tapi terkadang ibu yang marah mengerti saran ini dengan caranya sendiri. Dia melempar piring itu ke meja di depan anak itu dan berkata dengan muram, "Jika Anda tidak makan setengah jam, saya akan membersihkan semuanya dan Anda tidak akan mendapatkan apapun sampai makan malam!" Dan berdiri menunggu, menatapnya dengan marah. Ancaman mengeras anak dan menghilangkan sisa nafsu makan terakhir. Anak keras kepala selalu akan menang dalam perkelahian seperti itu. Anda tidak ingin anak Anda makan, karena dia kalah dalam perkelahian dengan Anda. Anda ingin dia makan, karena dia ingin makan.

Mulailah dengan hidangan yang paling dia sukai. Anda mau, saat dia dipanggil ke meja, mulutnya disiram, agar dia tidak bisa menunggu makanannya. Langkah pertama adalah menyiapkan masakan yang berguna selama dua atau tiga bulan, yang dia suka( pada saat yang sama, perlu mengamati keseimbangan makanan sejauh mungkin), dan tidak menawarkan sesuatu yang tidak ia sukai secara aktif.

Seorang anak yang sangat sedikit mencintai. Ibu dapat mengatakan: "Dengan anak-anak yang tidak menyukai satu hal, tidak ada masalah. Dan saya hanya suka hamburger, pisang, jeruk dan air buah. Terkadang ia setuju untuk makan sepotong roti putih atau beberapa sendok kacang polong. Dan dia tidak menyentuh yang lainnya. "

Ini adalah masalah yang lebih serius, namun prinsipnya sama. Anda bisa memberi anak ini untuk sarapan irisan pisang dan sepotong roti;untuk makan siang, hamburger, dua kacang polong atau jeruk;untuk makan malam, masih roti dengan pisang. Biarkan dia menerima tambahan dari makanan ini, jika dia bertanya. Dalam beberapa hari, berikan kombinasi yang berbeda dari masakan ini. Tegas menahan diri dari air buah. Air buah manis menghilangkan sisa nafsu makan terakhir untuk makanan yang lebih berharga.

Ketika dalam dua bulan bayi sudah menunggu makanan, tambahkan dua sendok( tidak lebih) dari sajian yang dia makan sebelumnya - bukan yang tidak dia sukai sama sekali. Jangan sebut aditif. Jangan memberi komentar jika dia tidak makan. Cobalah hal yang sama dalam beberapa minggu, dan dalam interval coba yang lain. Kecepatan yang Anda akan memperkenalkan hidangan baru tergantung pada seberapa besar selera makan anak membaik dan bagaimana ia merasakan makanan baru..

Jangan membedakan antara masakan yang berbeda. Biarkan dia makan empat porsi dari satu piring dan bukan satu - yang lain, jika dia menginginkannya( asalkan makanannya tidak berbahaya).Jika dia tidak menginginkan yang pertama dan kedua, dan menginginkan makanan penutup, dengan jenis yang paling tidak enak bisa memberinya makanan penutup. Jika Anda berkata, "Tidak lama sampai Anda makan sayuran" atau "Tidak ada makanan penutup sampai Anda membersihkan piringnya," Anda akan semakin memperburuk selera makan sayuran atau hidangan pertama dan meningkatkan keinginannya untuk makan daging atau makanan penutup. Hasil ini justru kebalikan dari apa yang ingin Anda capai.

Anda tentu tidak ingin anak Anda selalu makan dengan sepihak. Namun, jika dia sudah memiliki masalah dengan selera makan dan dia curiga terhadap masakan tertentu, kesempatan terbaik Anda untuk mengembalikan diet normal adalah dengan berpura-pura bahwa Anda tidak mengkhawatirkannya. Saya menganggapnya sebagai kesalahan besar ketika orang tua bersikukuh bahwa anak "hanya mencoba" hidangan yang dianggap mencurigakan. Jika dia makan sesuatu yang membuat dia jijik, sedikit pun, itu mengurangi kemungkinan dia akan berubah pikiran dan jatuh cinta dengan hidangan ini. Dan yang lebih buruk lagi adalah nafsu makannya. Jangan pernah membuatnya makan malam sambil makan apa yang ditolaknya saat makan malam. Jadi Anda meminta masalah.

Beri dia kurang dari yang dia makan, tidak lebih. Kepada seorang anak dengan nafsu makan yang buruk, berikan porsi kecil. Jika Anda menaruh piring penuh, maka ingatkan dia berapa banyak yang harus dia tolak, dan malah memperburuk nafsu makannya. Tapi jika di bagian pertama Anda memberinya kurang dari yang dia siap untuk makan, Anda akan mendorongnya untuk memikirkannya: "Ini tidak cukup."Anda ingin dia berpikir begitu. Apakah Anda ingin makanan menjadi sesuatu yang menarik baginya. Jika dia memiliki nafsu makan yang sangat buruk, berikan porsi kecil: satu sendok teh daging, satu sendok teh sayuran, satu sendok teh bubur. Saat dia makan, jangan tanya dengan antusias, "Mau suplemen?" Biarkan dia bertanya pada dirinya sendiri, biarpun butuh beberapa hari untuk memberi makan dia dengan porsi kecil.

Biarkan dia memakannya sendiri. Haruskah seorang ibu memberi makan anak dengan nafsu makan yang buruk? Anak yang dibesarkan dengan benar, mulai makan sendiri antara 12 dan 18 bulan. Tetapi jika ibu yang cemas memberi makan dia selama dua, tiga atau empat tahun( mungkin dengan persuasi yang tiada akhir), tidak ada yang akan membantu, bahkan jika dia memutuskan untuk berhenti. Sekarang anak sama sekali tidak memiliki keinginan untuk makan sendiri. Dia percaya bahwa dia harus diberi makan. Baginya sekarang ini adalah bukti cinta dan perhatian ibu. Jika tiba-tiba dia berhenti, dia akan tersinggung. Mungkin biasanya dua atau tiga hari, tidak ada yang bisa dimakan - dan ini lebih lama dari yang bisa ditanggung ibu manapun. Dan saat dia kembali menyusuinya, dia sudah memendam pelanggarannya. Dan ketika dia mencoba lagi untuk berhenti memberinya makan, dia sudah tahu kekuatan dan kelemahannya.

Seorang anak berusia dua tahun atau lebih harus makan dirinya sendiri segera setelah dia siap untuk itu. Tapi ini masalah yang rumit, dan butuh waktu beberapa minggu. Anda seharusnya tidak memberinya kesan bahwa Anda mencoba mencabut hak istimewanya. Anda ingin dia mulai makan sendiri, karena dia menginginkannya.

Beri dia hidangan makan siang favoritnya saat makan siang dan hari demi hari. Menempatkan piring di depannya, kembali ke dapur atau satu atau dua menit masuk ke kamar sebelah, seolah ada sesuatu yang terlupakan. Setiap hari, tinggal sedikit lebih lama. Kembalilah dan tanpa ada komentar yang merindukannya, apa pun dia makan sesuatu sendiri atau tidak makan. Jika dia kehilangan kesabaran, saat Anda tidak hadir, dan memanggil Anda, segera kembali dengan permintaan maaf yang ramah. Mungkin, kemajuannya akan menjadi tidak stabil. Dalam satu atau dua minggu dia akan bisa makan hampir sepenuhnya sendiri, dan lain kali dia perlu diberi makan dari awal sampai akhir. Jangan berdebat dengannya saat ini. Jika dia hanya makan satu hidangan tertentu, jangan memaksanya makan yang lain. Jika dia puas dengan apa yang dia makan sendiri, pujilah dia karena menjadi anak laki-laki yang besar, tapi jangan terlalu panas, atau dia akan mencurigai tipuan yang kotor.

Misalkan, dalam seminggu Anda meninggalkan risalahnya selama sepuluh sampai lima belas, dan dia tidak makan apa-apa selama masa ini. Maka Anda harus membuatnya lapar. Secara bertahap, dalam tiga atau empat hari, potong dua kali jumlah makanan yang biasanya Anda berikan kepadanya. Ini harus membuatnya mencoba makan sendiri, jika Anda menunjukkan rasa dan keramahan yang cukup.

Pada saat dia makan setengah dari makanannya sendiri, saya pikir lebih baik membiarkannya keluar dari meja daripada memberi makan dari sendok. Tidak masalah kalau dia meninggalkan beberapa makanan saja. Dia lapar dan akan segera makan lebih banyak. Jika Anda terus memberinya makan, dia tidak akan mau mengatasinya sendiri. Katakan saja, "Saya pikir Anda sudah cukup."Jika dia meminta Anda untuk memberinya makan, berikan dua atau tiga sendok agar tidak berdebat, dan katakan bahwa dia sudah cukup.

Setelah ia makan sendiri selama beberapa minggu, jangan kembali ke kebiasaan lama dan jangan memberinya makan. Terkadang dia akan sangat lelah dan bertanya: "Beri aku makan."Dalam kasus ini, dengan jenis yang tidak tergoyahkan, berikan beberapa sendok, lalu katakan bahwa dia tidak terlalu lapar. Saya mengatakan ini karena saya tahu bahwa seorang ibu yang telah memberi makan anak itu terlalu lama, namun akhirnya berhasil mengajari dia untuk makan sendiri, sangat tergoda untuk mulai memberinya makan lagi, segera setelah dia kehilangan nafsu makannya atau jatuh sakit. Tapi ini harus dilakukan dengan sekali dan untuk selamanya.

Haruskah ibu tetap berada di ruangan saat sedang makan? Tergantung pada apa yang digunakan anak dan apa yang diinginkan anak dan seberapa baik ibu dapat mengendalikan kecemasannya. Jika dia selalu duduk bersamanya, dia tidak bisa tiba-tiba menghilang tanpa mengganggu anak. Jika dia bisa bersosialisasi, tenang dan tidak memikirkan makanan, dia bisa tinggal( terlepas dari apakah dia saat itu sendiri sedang makan).Tapi jika dia memperhatikan bahwa dia tidak dapat merobek dirinya dari makanan anak itu dengan cara apa pun atau berhenti mencoba membujuknya, sebaiknya dia pergi pada saat makanan - tidak marah, tidak tiba-tiba, tapi dengan taktis dan bertahap, tidak hadir setiap hari untuk sedikit lebih lama sehingga anak tersebut tidak memperhatikan perubahannya.

Tidak ada penyuapan. Tentu saja, seharusnya tidak ada usaha untuk menyogok anak seperti janji pada dongeng untuk setiap sendok atau bahwa paus akan berdiri di atas kepalanya saat bayam selesai. Pada saat itu, nampaknya si anak dibujuk untuk makan sedikit lagi. Tapi dalam jangka panjang, ini secara bertahap memburuk nafsu makan. Orang tua harus meningkatkan ukuran sogokan agar bisa mencapai beberapa hasil. Ini berakhir dengan vaudeville yang melelahkan selama lima tegukan.

Jangan menawarkan anak untuk makan layak makan makanan penutup, atau permen, atau bintang emas, atau hadiah lainnya. Jangan meminta makan untuk Bibi Masha, atau agar ibumu bahagia, atau tumbuh besar dan kuat, atau tidak sakit, atau membersihkan piring. Mari kita merumuskan aturan yang lebih pendek: jangan meminta anak untuk makan.

Tidak ada bahaya khusus jika ibu di makan malam menceritakan sebuah dongeng atau sakelar di radio, jika itu adalah kebiasaan dalam keluarga, tapi semua ini seharusnya tidak terkait dengan apakah anak tersebut makan atau tidak.

Tidak perlu "di bawah tumit" seorang anak. Saya mengatakan begitu banyak bahwa seorang anak harus makan, karena dia ingin beberapa orang tua mendapatkan ide yang salah. Saya ingat seorang ibu yang menderita karena kurang hati akan anak perempuan berusia tujuh tahun, yang dia bujuk;memohon, dipaksakanKetika dia menyadari hal itu, kemungkinan besar, gadis itu memiliki nafsu makan yang normal, bahwa dia ingin mendapatkan diet seimbang yang normal dan cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan berhenti berjuang untuk setiap makan malam, dia bergegas ke ekstrem yang lain dan melanjutkan tentang anak perempuannya. Saat itu, putriku dipenuhi dengan ketidaksenangan. Dan begitu dia menyadari bahwa ibunya sekarang taat padanya, dia langsung memanfaatkan ini. Dia membuang bubur dari piring di atas meja, melihat kengerian diam ibunya dari sudut matanya. Ibu sekarang sebelum setiap makan bertanya kepada putrinya apa yang dia inginkan. Jika gadis itu sedang berbicara "hamburger", ibu itu dengan patuh membelinya atau memasaknya. Dan gadis itu, tentu saja, berkata: "Saya tidak ingin hamburger, saya menginginkan seorang frankfurter," dan ibu itu segera berlari ke toko lagi.

Ada kemungkinan kompromi. Masuk akal untuk menuntut agar anak tersebut tiba di meja tepat waktu, bersikap sopan kepada yang lain di meja makan, jangan membuat ucapan yang tidak menyenangkan tentang piring dan jangan katakan bahwa dia tidak akan makan, makan dengan hati-hati, mengamati kesopanan sesuai usianya. Ibu, tentu saja, bisa memperhitungkan seleranya, sebanyak mungkin, atau dengan senang hati bertanya kepadanya seperti apa keinginannya. Tapi bagi seorang anak itu buruk jika Anda membiarkan dia tahu bahwa dialah satu-satunya orang yang harus diperhitungkan oleh siapa pun. Masuk akal dan benar jika ibu menempatkan batas-batas dalam penggunaan gula, permen, kue, air buah dan makanan lain yang tidak terlalu bermanfaat. Dan jika sang ibu bersikap percaya diri dan menunjukkan dengan penampilannya bahwa dia tahu apa yang sedang dia lakukan, semua ini bisa dicapai tanpa kontroversi.

Jika anak tersedak. Seorang anak yang lebih tua dari satu tahun yang menolak makan semuanya kecuali makanan yang diseka, biasanya diberi makan secara paksa atau setidaknya dipaksa makan secara intensif. Bukan berarti dia tidak mengambil bit. Dia dipaksa melakukannya karena makanan masuk ke dalam dirinya. Ibu dari anak-anak seperti itu biasanya berkata: "Aneh sekali. Jika dia menyukai sesuatu, dia menelan potongannya dengan sempurna. Dia bahkan bisa menggigit potongan daging besar dari tulang dan menelannya. "Ada tiga langkah dalam menyembuhkan anak yang sedang menghancurkan. Yang pertama adalah memastikan bahwa ia makan secara mandiri. Yang kedua adalah untuk mengatasi kecurigaannya terhadap makanan pada umumnya. Dan yang ketiga - perlahan dan bertahap membuat makanan lebih kasar. Biarkan minggu - bahkan berbulan-bulan, jika perlu - hanya makan makanan yang dihaluskan sampai ia kehilangan rasa takut makan dan belajar untuk bersukacita atasnya. Jangan memberinya saat ini, misalnya daging, kalau hanya bisa memakannya cincang.

Dengan kata lain, bergeraklah sedemikian rupa sehingga anak merasa nyaman.

Beberapa anak memiliki tenggorokan sensitif sehingga mereka hancur bahkan dengan makanan yang dihaluskan. Dalam beberapa kasus seperti itu, penyebabnya adalah konsistensi makanan yang kental. Usahakan mencairkannya dengan ringan dengan susu atau air. Atau cincang halus buah-buahan dan sayuran, bukan menyeka mereka.