Diet binaragawan untuk menurunkan berat badan: diet rendah karbohidrat bagi wanita
Sebelum kompetisi penting, semua binaragawan menggunakan diet cepat untuk mengubah figur mereka. Mereka berusaha mencapai pembakaran lemak maksimal, sehingga masing-masing, bahkan otot terkecil pun terlihat. Dan pengaruh pencapaian ekstrem semacam itu dari bantuan kesehatan tidak diperhitungkan, yang seringkali berdampak negatif pada atlet semacam itu.
Tapi tidak hanya menurunkan berat badan membuat tubuh mereka seperti kecantikan dan harmoni. Dasar dari semuanya adalah latihan yang panjang. Tanpa otot yang dipompa dengan baik, tubuh apapun, bahkan yang terburuk sekalipun, akan terlihat lembek dan tidak estetis. Tentu saja, kecuali latihan untuk tetap dalam bentuk binaragawan membantu diet yang dipilih dengan baik, dibuat hanya untuk menurunkan berat badan.
Diet anabolik atau rangkaian otot
Panggung dirancang untuk keuntungan massa karena otot dan terdiri dari latihan berat dan peningkatan nutrisi. Diet binaraga-wanita, seperti pria, selain berolahraga termasuk makan makanan 5-6 kali sehari, menghitung zat masuk.
Dasar nutrisi - makanan yang tepat: karbohidrat kompleks( sereal), serat( sayuran, buah-buahan), lemak nabati alami( kacang-kacangan, minyak), sumber protein yang berguna( daging, keju cottage), gula yang tidak berbahaya( madu, sirup agave).Kalori harus dikonsumsi sekitar 300 lebih dari apa yang dikonsumsi.
Dari permen kembang gula dan kelebihan binaragawan lainnya, karena makanan lezat tersebut membahayakan koleksi massa otot. Sangat banyak perhatian diberikan pada air, sebaiknya diminum setidaknya dua liter, terutama di bawah beban seperti itu. Seperti pada banyak protein diet, protein menyumbang 60% dari semua zat masuk, sisanya terbagi rata antara karbohidrat dan lemak.
Diet katabolik atau pembakaran lemak
Diet binaragawan rendah lemak dibuat secara terpisah, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh. Dia "mengeringkan tubuh", membuat lega. Kandungan kalori cukup besar, karena ada beban olah raga yang menguras tubuh, dan dengan sedikit konsumsi makanan dan banyak aktivitas, lemak dan otot mulai hangus. Dasar penekanannya adalah pada protein: hanya 4 gram per kilogram berat.
Pelatihan dalam pembakaran lemak
Pada tahap terakhir, ditujukan langsung untuk mengurangi berat badan dan memperbaiki gambar, bukan latihan kekuatan, pilihan diberikan pada latihan aerobik. Bisa lompat tali, treadmill, bersepeda atau berenang intensif.
Waktu minimum latihan tersebut adalah 30 menit. Jika itu berakhir lebih awal, maka hanya glukosa dan energi yang akan terbakar, tapi tidak gemuk. Latihan yang paling efektif adalah pada saat setengah jam kedua. Tapi sebaiknya jangan mencoba terlalu keras. Setelah satu jam energi kardio akan datang dari otot, yang tidak membutuhkan binaragawan.
Binaraga diet untuk orang biasa
Diet protein binaragawan untuk menurunkan berat badan hampir tidak sesuai untuk rata-rata orang. Hal ini membutuhkan banyak tenaga fisik, massa otot awal dan makanan yang sering dengan kandungan kalori tinggi.
Orang awam, memberi makan pada sistem seperti itu dan tidak mengkonsumsi energi yang masuk, hanya dapat menambah berat badan dan membahayakan kesehatan, karena konsumsi makanan protein yang berlebihan merugikan ginjal, menggeser keseimbangan dalam tubuh. Dan secara moral sulit sekali menggunakan sebagian besar produk protein.
Jika ada tujuan untuk mencapai sosok yang sama, dan juga pada olahragawan maka perlu dimulai dengan benar. Pertama, beban ringan di gym dengan pemompaan otot dan nutrisi secara bertahap. Dan setelah itu Anda bisa memikirkan pengeringan lemak subkutan untuk memperbaiki figur.