Latihan

Ada pandangan umum bahwa olahraga teratur sangat berguna untuk kesehatan, kesejahteraan, vitalitas dan, tentu saja, kehidupan seksual seseorang. Jika Anda dalam kondisi fisik yang baik, tentu saja untuk seusia Anda, maka Anda dapat merencanakan sendiri setiap hari beberapa jenis aktivitas fisik yang dapat mencakup memanjat tangga atau bekerja di kebun yang tidak akan memberatkan Anda dan dari situ Anda tidak akan muncul.sesak nafasJika Anda berolahraga beberapa kali dalam seminggu, ini akan membantu Anda menjaga bentuk fisik yang baik dan akan menjadi pencegahan yang baik terhadap berbagai penyakit. Beban fisik harus mencakup tiga jenis tekanan utama, yang mengembangkan ketahanan, kekuatan dan fleksibilitas( disingkat WASH).

yang paling penting untuk kesehatan fisik, saya mempertimbangkan daya tahan tubuh, yang hanya bisa dicapai dengan latihan fisik biasa.

Stamina hebat dikembangkan dengan latihan aerobik konstan, yang dirancang khusus untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah, menguatkan paru-paru dan jantung. Idealnya, setiap latihan aerobik harus berlangsung minimal 20 menit. Lakukan latihan aerobik setidaknya tiga kali seminggu. Kelas di beberapa olahraga bisa menggantikan kelas aerobik. Misalnya, olahraga berjalan kaki, bersepeda, menari, melompat, berlari, sepak bola, bola basket, berenang, bermain tenis, angkat besi, dll. Namun, untuk melatih tubuh secara seimbang, cobalah melakukan latihan fisik yang berbeda, dan latihan yang menguatkan.otot, dan otot yang mengembangkan kelenturan. Namun, latihan fisik apapun( kecuali jika Anda membebani diri sendiri) bermanfaat bagi kesehatan Anda. Ini termasuk bahkan seperti berjalan atau menaiki tangga. Semakin lama Anda melakukannya, semakin baik.

Kelas aerobik reguler sehat, karena:

• Berkat mereka, tubuh Anda menjadi lebih awet. Sistem kardiovaskular diperkuat( kerja jantung membaik, sirkulasi darah membaik, karena darah lebih baik membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh, yang akhirnya memperpanjang hidup Anda).Selain itu, kelas aerobik membantu untuk menjalani gaya hidup aktif, mengurangi risiko pengembangan hipertensi, penyakit jantung dan kelumpuhan.

• Mereka memperkuat otot-otot tubuh, memperkuat ligamen dan tendon yang menahan tulang. Setelah latihan seperti itu, postur tubuh membaik. Setiap pekerjaan fisik di rumah menjadi mudah dan mudah bagi Anda. Otot tubuh yang kuat mengurangi risiko yang terkait dengan luka-luka, dislokasi dan diperparah dengan mobilitas sendi yang menua. Penguatan otot punggung dan perut membantu mencegah atau mengurangi rasa sakit di punggung bagian bawah.

• Aerobik memperkuat tulang dan memberi mereka elastisitas. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa bahkan latihan sederhana yang memuat kawat gigi,

, mengurangi atau mencegah perkembangan osteoporosis( keropos tulang, lihat Bab 4) dan kerapuhan tulang pada wanita, yang biasanya dikaitkan dengan menopause.

• Dalam kombinasi dengan diet seimbang, olahraga aerobik teratur mencegah obesitas karena membakar kalori berlebih. Kelebihan berat badan selalu berarti predisposisi penyakit jantung, hipertensi dan diabetes.

• Latihan aerobik memperkuat tubuh Anda, yang menyebabkan kekaguman orang lain, memberi Anda kepercayaan diri dan, pada akhirnya, berkontribusi terhadap kesehatan Anda.

• Satu set latihan aerobik membantu mengatasi efek stres, karena membantu mengembangkan lebih banyak endor-final di tubuh - zat kimia yang berfungsi sebagai anabolik alami. Meningkatkan jumlah jumlah dalam tubuh dapat mengubah mood seseorang dan membantu membebaskan diri. Kondisi santai, yang mengikuti aktivitas fisik, mendorong suara, tidur yang sehat.

Sangat penting agar aktivitas fisik Anda tumbuh secara bertahap. Kelas tidak boleh panjang dan melelahkan dan harus dimulai dengan latihan yang lebih sederhana, intensitas dan durasi yang harus ditingkatkan dari pendudukan ke pekerjaan. Banyak dari kita berjanji pada diri kita bahwa keesokan harinya tentu akan mulai berolahraga. Namun, tidak semua orang berhasil. Karena itu, mulailah lebih baik dengan fakta bahwa Anda mengurangi perjalanan dengan mobil atau bus, menggantinya dengan wisata jalan kaki.